קרדיט: צ'לסי בק
יש הרבה על מה לחשוב כשאתה חושב על ריצה: הקצב שלך, הנעליים שלך, האם אתה מספיק מתיחה ואימוני כוח ועוד. אבל אפשר גםמֵעַלחושבים על הדברים האלה, ורובנו עושים זאת. (כולל את עצמי, אם נהיה כנים.) אז הנה מזנון של מיתוסים שאנחנו יכולים למחוק מהמוח שלנו מיד, ובתקווה ליהנות יותר לרוץ כשהם נעלמים.
מיתוס: אתה איטי מדי
קרדיט: PHOTOTROPHY - Shutterstock
למה כולם מניחים שכןהרץ הכי איטי בסביבה? אני זוכר שהרכבתי פעם קבוצה בכנס. כולם אהבו את הרעיון לעשות ריצה נינוחה ברחבי העיר, אבל אף אחד לא רצה להיות הראשון שיגיד באיזה קצב הם באמת רצו. כולם אמרו "אני איטי, אתם יכולים להמשיך." ברגע שהיינו כנים לגבי הצעדים שלנו, בסופו של דבר התפצלנו לכמה קבוצות מותאמות יפה. הקצב שלך הוא הקצב שלך, הבעלים שלו.
מיתוס: ריצה תהרוס לך את הברכיים
קרדיט: פיצוץ - Shutterstock
פעילות גופנית מחזקת את חלקי הגוף שבהם היא משתמשת. יש לך הרבה יותר סיכוי שיהיו לך ברכיים חזקות ובריאות יותר מהריצה מאשר לסבול מנזק כלשהו. יש לנו אפירוט מפורט יותר של המיתוס הזה כאן. שרירי רגליים חזקים יגנו על המפרקים שלך, וריצה עשויה להיותלְשַׁפֵּרעבור הברכיים שלך מאשר תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים ושחייה.
מיתוס: אתה צריך להתמתח לפני שאתה רץ
קרדיט: G-Stock Studio - Shutterstock
מְתִיחָהלא מונע פציעה, למרות מה שאולי אמרו לך. אתה גם לאצוֹרֶךלמתוח לפני כל תרגילאלא אם כן אתה מתמודד עם בעיית ניידות ספציפית(לדוגמה, אם הירכיים שלך הדוקות, מתיחות ירכיים עשויות להפוך את הריצה לנוחה יותר - אך אם אין לך בעיה זו, אין צורך במתיחה לפני ריצה). מתיחות דינמיות יכולות להיות חימום טוב לפני ריצה, אבל מתיחות סטטיות בדרך כלל עדיף להשאיר לסוף.
מיתוס: אם אתה כבד, אתה צריך ללכת במקום
קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
נכון שהליכה היא פעילות גופנית טובה, כפי שצוין בשקופית האחרונה. ונכון שהליכה היא לרוב אופציה נגישה יותר למתחילים ולאנשים שהריצה לא נוחה להם בהתחלה. אם זה אתה, מעולה! אתה יכול ללכת בינתיים, ואם בא לך לרוץ מאוחר יותר, זו גם אפשרות טובה.
אבל זה לא אומר שאתהישללכת. צא ונסה ריצה אם אתה רוצה. הגבירו את הקילומטראז' שלכם לאט, והקשיבו לגוף שלכם אם משהו מתחיל לכאוב - וזו עצה טובה לכל אחד.
מיתוס: ריצה וריצה שונים
קרדיט: מלאדן מיטרינוביץ' - Shutterstock
"ריצה" ו"ריצה" הן שתי מילים באנגלית שאנו מיישמים על פעולת כיסוי המרחק על ידי קפיצות קטנות מרגל לרגל. זו אותה תנועה, אבל אנחנו משתמשים במילה "ריצה" עבור כאשר הקצב איטי יותר ו"ריצה" כאשר הוא מהיר יותר.
אין סף רשמי, אז אתה לא צריך למדוד שום דבר כדי לגלות אם אתה "רץ" או "רץ". זה בסדר לקרוא לכל דבר ריצה, גם אם הקצב שלך הוא בצד האיטי יותר: אתה יוצא לריצה, אתה רץ, אתה נועל נעלי ריצה. יש אנשים שמתייחסים לריצות האיטיות והקלות יותר שלהם כ"ריצות" ואלה שבהן הם הולכים מהר כ"ריצות". הכל אותו דבר, אז תקראו לזה מה שאתם מעדיפים.
מיתוס: ריצה תגרום לך לרדת במשקל
קרדיט: Pavel1964 - Shutterstock
פעילות גופנית יכולה להשפיע על כמות הקלוריות שאתה שורף, אז אפשר להשתמש בה בתור אכְּלִילירידה במשקל. (לדוגמה, אם אתה רץ לעתים קרובות, תוכל לאכול יותר תוך כדי שמירה על המסלול.) אבל ריצהעצמולא גורם לך לרדת במשקל, וזהאפילו לא שורף כל כך הרבה קלוריות כמו שאתה חושב. זה די נפוץ שאנשים מתחילים לרוץ ולא משתנים בגודלם, או אפילו עולים במשקל כשהם בונים שרירים ולומדים לאכול יותר כדי לתדלק טוב יותר את המאמצים הספורטיביים שלהם.
מיתוס: אתה צריך לדעת את סוג כף הרגל שלך לפני שאתה קונה נעלי ריצה
קרדיט: Renovacio - Shutterstock
תשכחו מבדיקות טביעת הרגל הרטובות ומניתוחי חנויות הריצה: מחקרים מצאו זאת שוב ושובבחירת הנעליים לא חשובה כמעט כמו שאנחנו חושבים שהיא עושה, ושאין צורך לדעת את "סוג הרגל" שלך לפני רכישת נעליים. לך עם מה שמרגיש נוח לרוץ בו.
מיתוס: מהיר יותר זה תמיד טוב יותר
קרדיט: sutadimages - Shutterstock
ככל שתרוץ יותר, כך תוכל לרוץ מהר יותר. אבל זה לא אומר שאתה תמיד צריך לנסות לרוץ הכי מהר שלך. ריצות אימון הן לא מירוצים, בסדר?אתה בונה את היכולת לרוץ מהר יותר על ידי השקעת המון מיילים איטיים וקלים. אל תשפוט את ההתקדמות שלך לפי האם הריצה הקלה שלך הייתה מהירה יותר היום מאתמול. במקום זאת, התחייבו להשקיע קילומטראז' קל של חודש ואז עשו מירוץ או ניסוי זמן ותראו כמה השתפרתם.
מיתוס: ריצה נחשבת כאימון כוח לרגליים
קרדיט: SOK Studio - Shutterstock
רִיצָהשימושיםהרגליים שלך, אבלזה לא אומר שזה מחליף את יום הרגליים בחדר הכושר. אם אתה רוצה להתחזק, אתה צריך לתת לרגליים שלך יותר אתגר כוח מאשר שהן מקבלות בריצה. תחשוב על זה: אם אתה יכול לעשות 10,000 חזרות בסט (מספר הצעדים בריצה של חמישה קילומטרים), זה לא ממש שווה ערך לאימון כוח.
מיתוס: אתה צריך לחות, לחות, לחות
קרדיט: KieferPix - Shutterstock
שתייה מספקת היא חשובה, אבל אתה רק צריך להחליף את מה שאתה מאבד מהזיעה ומהנשימה שלך.אתה לא צריך לשתות גלונים של מים רק כדי לעבור אימון קצר. באופן קיצוני, יותר מדי מים עלול לגרום לבעיות בריאותיות כמו היפונתרמיה. רובנו יכולים לתת לחות בצורה מהימנה פשוט על ידי שתיית כמה שאנו צמאים.
מיתוס: מירוצים מיועדים לאנשים מהירים בלבד
קרדיט: WoodysPhotos - Shutterstock
יש רק קומץ מרוצים (כמו מרתון בוסטון) שבהם אתה צריך להוכיח שאתה רץ מהיר לפני שאתה נרשם. עבור רוב ה-5Ks וה-10Ks המקומיים, אתה יכול ללכת לאט ככל שתרצה ועדיין ליהנות. רבים מצפים לקבוצה של מטיילים, שכמעט כולם יסיימו מאחוריך גם אם קצב הריצה שלך נינוח. ואם אתה מספיק רץ כדי אפילולַחשׁוֹבלגבי ריצת חצי מרתון או שלם, מגיע לך להירשם ללא קשר לקצב שלך. פשוט בדוק את מגבלות הזמן של הקורס אם אתה חושב שתהיה בקצה האיטי יותר.
מיתוס: אתה צריך להחליף את הנעליים שלך כל 300 מייל
קרדיט: Squareplum - Shutterstock
יצרני הנעליים רוצים שנחליף את הנעליים שלנו כל 300 עד 500 מיילים - כמה שיותר מוקדם יותר טוב מנקודת המבט שלהם. אבל תוחלת החיים בפועל של זוג נעלי ריצה תלויה במספר גורמים, ביניהם: ממה הן עשויות, כמה אתה כבד ועד כמה חשובה לך הריפוד. אָנוּתסתכל מפורט על השאלה כאן. שורה תחתונה:רוֹביש להחליף נעליים איפשהו בטווח שבין 300 ל-500 מייל הזה, אבל להרבה יהיה תוחלת חיים שימושית הרבה מעבר לזה.
מיתוס: אתה צריך ללמוד את ה"צורה" הנכונה כשאתה מתחיל
קרדיט: sportpoint - Shutterstock
יש דרכים להניע את הגוף בצורה יעילה יותר ופחות כשאתה ריצה, כך שצורת הריצה היא דבר אמיתי. אבל לא רק שזה משתנה מאדם לאדם, זה דבר שלומדים עם הזמן. כפי שאמר לנו את זה מאמן הריצה ג'ייסון פיצג'רלדזה לא עניין גדול להיות בעל צורה "רעה" בתור מתחיל. ככל שאתה רץ יותר, כך אתה מעניק לגוף שלך יותר סיכוי למצוא את הצורה האופטימלית שלו. אם אתה רוצה לשפר את הצורה שלך מהר יותר, נסה להגדיל את הקצב שלך; קל יותר למצוא את הצורה היעילה הזו ב-160 צעדים לדקה מאשר אם אתה מותח כל צעד ורק מקבל, נגיד, 120.
מיתוס: לעולם אל תגדיל את הקילומטראז' שלך ביותר מ-10%
קרדיט: רידו - Shutterstock
ישנו "כלל של 10%" שרצים רבים ישבעו בו: הקילומטראז' של השבוע צריך להיות רק 10% יותר ממה שרצתם בשבוע שעבר. זה לא רעיון רע, כי פציעות נוטות לנבוע מהגדלת נפח או עוצמה "יותר מדי, מהר מדי". אֲבָל10% זה לא מספר קסם. אם אתה רץ 10 מייל בשבוע, אתה לא צריך להגיע עד 11 ואז 12 וכן הלאה.
מתחילים שרצים קילומטראז' נמוך, ואנשים שחוזרים לאחר הפסקה, יכולים בדרך כלל להגדיל בבטחה ביותר מ-10% משבוע לשבוע. ואנשים שכבר רצים קילומטראז' גבוה עשויים להסתדר טוב יותר עם עליות קטנות יותר או על ידי שמירה קבועה על אותו קילומטראז' למשך זמן מה ושילוב "שבועות קיצוץ" שנותנים לך קצת הפסקה לפני העלייה שוב.