נראה שאחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא אוהבים להתאמן היא משך הזמן שלוקח לעשות זאת. עם זאת, מחקר חדש ב-Journal of Physiology מציע שאולי תוכל לבצע את כל הפעילות הגופנית שאתה צריך תוך 20 דקות בלבד אם אתה מוכן לעבוד על זה.
דיברנו בקצרהעל אימון אינטרווליםבעבר, אבל זה אחד המחקרים הראשונים שצריך לחפור בהם אם זה באמת עובד כתחליף להמלצה הרגילה של 30 דקות של פעילות גופנית רציפה. הרעיון פשוט. אתה מתאמן במשך דקה בפעילות מאומצת ודוחף את הדופק לכ-90 אחוז מהדופק המרבי שלו. אתה יכול לקבל הערכה גסה של הדופק המרבי שלך לפיבהפחתת גילך מ-220. אחרי שהדקה נגמרת, אתה מאטה ומתאושש לדקה אחת. לאחר מכן תחזור על זה 10 פעמים במשך 20 דקות בסך הכל (או 10 דקות של פעילות גופנית בפועל). אתה יכול להשתמש בזה לריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל מספר אימונים קרדיווסקולריים. (שים לב שזה לא בדיוק זהה לאימון אינטרוולים מסורתי בעצימות גבוהה, שבו אתה דוחף ל-100 אחוז מהדופק המרבי שלך.)
אם אתה מכווץ בזמן ולא מצליח להיכנס ל-30 הדקות המלאות האלה, זו דרך מצוינת לקצר את משך הזמן ועדיין להיכנס לכושר.
התאמות פיזיולוגיות לאימון אינטרוולים בנפח נמוך ובעצימות גבוהה בבריאות ומחלות| כתב עת לפיזיולוגיה דרךניו יורק טיימס
תמונה מאתwhologwhy.