"שמור את הכתפיים למטה" מופיע לעתים קרובות בעולם אימוני הכוח מכיוון שכך הוא שומר על הגוף והכתפיים שלך במצב בריא מבחינה מבנית כדי להעלות משקלים גדולים במהלך תנועות כמו שורות שורות, לחיצות על ספסל, או אפילו שכיבות סמיכה. תרגיל פשוט זה יעזור ללמד אותך מודעות גדולה יותר לכתף.
הרמז מתייחס בדרך כלל לשמירה על השכמות שלך משוכות לאחור ותחופות למטה, כאילו אתה דוחף אותן לרצפה. זה גם מרים את החזה ועוזר לשפר את היציבה, אבל זה לא ממש אינטואיטיבי עבור כולם. בפוסט שלו בבלוג (ובסרטון הנלווה), הרולד גיבונס, מאמן אישי שבסיסו בניו יורק, חולק תרגיל פשוט אך מדהים שהוא מכנה "השגת כתפיים וגלגול". זה נהדר שיעזור לך להרגיש איך הזזת הכתפיים שלך קדימה או אפילו אחורה צריכה להיות. הוא אומר:
הטווח והגלגול מאירים זרקור על עצם השכמה, ומאירים אזור בגוף שנותר לעתים קרובות בחושך. להב הכתף הוא עצם מעניינת, עם 17 שרירים הפועלים על מנת לשלוט בתנועתו. במקום להתמקד בתפקיד של כל אחד מאלה, התרגיל הזה מניע אותנו לאופן שבו הם עובדים יחד. היתרון ממנו הוא שאנו לומדים כיצד להניע את השכמות שלנו למעלה ולהיפרד. כאשר זה ממשיך קבוצה של שכיבות סמיכה או שורות, אנחנו מוכנים יותר ליצור את התנועה הזו למטה ואחורה.
עכשיו, ברגע שאתה לומד לתחוב את הכתפיים שלך, הוא מזכיר שאתה לא צריך לנעול את הכתפיים שלך במקום כמו איזו בובה נוקשה - רק בעיקר כשאתה עומד לנפץ שיא אישי בחדר המשקולות. בדוק את הסרטון למעלה כדי לראות את תרגיל "הגעה לכתפיים והתגלגל".
זה יעשה אותך טוב יותר: כתפיים וגלגל| הרולד גיבונס
סטפני לי היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.
