שגרת יוגה לאנשים שעובדים על הרגליים
אם אתה עובד כמלצר, מעצב שיער, פקיד מכירות, סטוק או עבודה אחרת שדורשת ממך לעמוד על הרגליים כל היום, אתה יודע כמה עייפים הרגליים והרגליים שלך ממשמרת אחת בלבד. נסה את שגרת היוגה הזו כדי למתוח ולעזור לשרירים האלה להתאושש בסוף היום.
15 דקות זה כל מה שצריך כדי לעשות את השגרה הזו, וברגע שתסיימו תרגישו רעננים לקראת המשמרת הבאה שלכם, או יותר טוב, לחיים האמיתיים שלכם מחוץ לעבודה. להלן התחומים שבהם מתמקדת השגרה הזו.
מפרקים: בעמידה ובישיבהמתיחה לפרקי הידיים שלך, קרסוליים וירכיים. בעיקרון כופפו את פרקי הידיים או הקרסוליים לאחור בעדינות כדי למתוח בכיוון ההפוך שבו הם נמצאים בדרך כלל.
בְּחֲזָרָה: להאריך את עמוד השדרה עםקפלים קדימהומתיחות כתפייםכדי לפתוח את הגב העליון. שתי התנוחות האלה משתמשות במשקל הגוף שלך כדי למתוח לאט את הגב העליון והכתפיים. לקפלים קדימה, כופפו את הברכיים והנחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים, קפלו קדימה ותפוס את המרפקים. הזיזו בעדינות את הראש קדימה ואחורה, ואז הזיזו באיטיות את הידיים ואת פלג הגוף העליון קדימה ואחורה כדי למתוח את הגב העליון והכתפיים.
רגליים: מתח את שרירי הירך האחורי ואת שרירי הרגליים על ידי הנחת כפות הרגליים קצת יותר ממרחק הכתפיים, יישר את הרגליים אם אתה יכול. הניחו את הידיים על המותניים והתכופפו לאט קדימה. לך לאט כדי שלא תאבד את שיווי המשקל שלך. ברגע שאתה מגיע לכיפוף של 90 מעלות, הנח את קצות האצבעות על הקרקע, את כפות הידיים שלך אם אתה יכול, וכופף ויישר את המרפקים כדי למתוח יותר ופחות. הכנס את הידיים לאחור בין הרגליים למתיחה נוספת. החזירו את הידיים למותניים והתרוממו לאט לעמידה.
עוֹרֶף: צוואר מתגלגל וכיפוף קדימה כדי להזיז את שרירי הצוואר שלך לכיוון אחר.
השגרה נועדה להיות מועילה וקצרה, אבל אם אתה עייף במיוחד, יש לך רגליים כואבות, או שאולי המפרקים שלך ממש מפריעים לך, פשוט הוסף כמה חזרות מהתרגילים למעלה כדי להסתדר קצת יותר. לשגרה המלאה, בדוק את הסרטון למעלה.
יוגה לתעשיית השירותים| יוגה עם אדריין
