שיטה קיצונית לשיפור ההרגלים שלך

אני שואבת הרבה דברים: מנסה להספיק יותר מדי ביום. מתאמנים באופן קבוע. שומרת על ניקיון הארון שלי. אני מנסה להשתפר אבל השינוי הוא קשה לא משנה כמה אתה רוצה. במיוחד על הדברים שאתה מבאס.

פוסט זה הופיע במקור ב-בלוג צוות.

ישנם כוחות רבים שדוחפים אותך לא לשנות. המוח שלך לא רוצה להשתנות. הגוף שלך לא רוצה להשתנות. העולם לא רוצה להשתנות.

כשאני שואב משהו, כמו לנסות להספיק יותר מדי עבודה ביום, אני אומר לעצמי שאני צריך להשתפר ומיד אני רושם כמה פעולות שלדעתי יביאו אותי לרמת השיפור שאני רוצה להיות בה.

לדוגמה, זיהיתי שבדרך כלל אני מפרט יותר מ-10 דברים לעשות ביום (הרבה יותר מדי בשביל לעשות ביום). רק לעתים רחוקות אני עובר שלושה מהדברים האלה. אז בסוף כמעט כל יום, אני מרגישה חרדה כי אני מרגישה שלא הספקתי לעשות מספיק. התיקון שלי היה להגביל את עצמי לחמישה דברים בלבד ברשימת המטלות שלי בכל יום. זה נשמע טוב. חמש משימות ביום נשמעו סבירות. הייתי אומר לעצמי, "נחמד. זיהית בעיה ורשמת פעולות ספציפיות וניתנות לניהול לשיפור. כל הכבוד."

אני מרגיש יותר טוב.

אבל הרגשתי טוב יותר רק ביומיים הראשונים. ואז הרשימה שלי לאט לאט מתחילה להתארך יותר ויותר מדי יום. תוך שבוע, אני נשארת עם רשימה של 10+ פריטי מטלות שוב.

בכל פעם שהייתי מנסה לשפר את התנהגות רשימת המטלות שלי, הייתי עוברת על ההתנהגות הזו.

לא הגעתי לשום מקום.

היום למדתי שהדרך שלי לנסות לשנות עשויה להיות דבר נוסף שאני מתבאס ממנו.

במקום דרגת שינוי, למה לא ללכת על 180?

קראתי לאחרונה את המאמר הזה שנקרא 'פיצוי יתר כדי לפצות' מאת דרק סיברס, כותב ומייסד CD Baby, אחד המוכרים הגדולים ביותר של מוזיקה עצמאית באינטרנט. בפוסט, דרק אומר את זהרובנו לא מצליחים להשתנות כי אנחנו לא עושים מספיק.

דרק משתמש במטאפורה של לבנים על נדנדה כדי להמחיש את נקודת המבט שלו. כשאנחנו רוצים לשנות משהו, אנחנו מתחילים עם כל הלבנים שלנו בצד אחד של המסור.

אם אתה מבצע שינוי קטן וניתן לניהול, כמו קיצור רשימת המטלות שלך בכמה פריטים, זה כמו להזיז לבנה אחת. אולי אתה מרגיש קצת יותר טוב אבל זה לא מספיק כדי לאזן אותך.

הבעיה עם ביצוע השיפור הקטן הזה היא שהוא לא לוקח בחשבון את כל החיים שלך לחשוב ולעשות משהו כמו שתמיד עשית אותו.

קשה להרוג הרגלים כי הרגלים הם הנתיב של ההתנגדות הקטנה ביותר. והמוח שלנו תמיד מעדיף את הדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר. מה שהכי פשוט זה מה שאנחנו רוצים לעשות והרגל הוא פשוט כי אנחנו לא צריכים לחשוב. אנחנו פשוט עוקבים אחר ההרגל כמו שרכבת עוקבת אחר מסילה.

ראית רכבת שמנסה להחליף מסילה? זה לוקח לנצח. הרכבת צריכה לעצור. זז קדימה ואחורה כמה פעמים. בקר רכבת צריך להחליף את נתיב המסילה באופן ידני. בסופו של דבר, הרכבת חוזרת. כך הוא שינוי הרגל במוח שלנו.

כדי להשתפר באמת בצורה שאנחנו רוצים, דרק מציע שאנחנו צריכים להיות קיצוניים רק כדי להתאזן. אנחנו צריכים לשים את כל הלבנים שלנו בצד השני של הנדנדה, לא רק אחת.

ברגע שתעשה זאת, זה ירגיש כאילו אתה מפצה יתר על המידה. זה ירגיש כאילו התנדנדת לגמרי לכיוון השני.

אבל באמת, אתה רק יוצא בערב.

גם אם תצא קיצוני, עדיין תרגיש את המשיכה של דרך החשיבה הישנה שלך. אז תגמור עם נדנדה שנראית יותר ככה:

הדרך שלי לנסות לשפר הייתה לשים לבנה אחת בלבד בצד השני של הנדנדה.

רשמתיפעולות 'ניתנות לניהול',כלומר עשיתי רק מספיק פעולות שגרמו לי להשתפר בדיוק בכמות שאני חושב שאני צריך. הייתי משתפר קצת אבל רק קצת. ולא מספיק לשנות לטווח ארוך.

פיצוי יתר כדי לשפר

לאחר שקראתי את הפוסט של דרק, התחלתי לחשוב על כמה דברים שאני מבאס עליהם ואיך יכול להיראות לשים חבורה של לבנים בצד השני של הנדנדה. הבנתי שגם אם ארגיש שזה יותר מדי שינוי, כנראה שאגיע בדיוק לכמות הנכונה.

אז הכנתי רשימה של דברים שאני רוצה להשתפר בהם ואיך תיראה לי ללכת לקיצוניות:

1. לשמור על הבית שלי נקי ברמה שאשתי מצפה

הבית שלי מרגיש לי לעתים קרובות נקי. אבל אשתי לעתים קרובות מרגישה אחרת. אשתי אומרת לי כל הזמן שהיא תעריך אם אעשה דברים כמו לא רק לסדר את המיטה אלא לסדר את המיטה "בצורה יפה". בגלל שזה גורם לאשתי להרגיש טוב, אני רוצה לנסות ולשמור על הבית שלנו ברמת הניקיון שהיא מצפה לה.

מרשם קיצוני: כל יום אני מסתכל סביב הבית ומנקה כל דבר ברמה יעלה על הציפייה של אשתי לניקיון. המטרה שלי תהיה לשמור על הבית נקי של ריץ-קרלטון.

2. להישאר קרוב יותר עם חברים ובני משפחה

עברתי לקנדה אבל גדלתי בארה"ב אני גר רחוק מהרבה מהמשפחה והחברים שלי אבל הם חשובים לי. לעתים קרובות אני נותנת למחסומים של יותר מדי עבודה, תקשורת קשה יותר והעובדה שאני גר רחוק יותר להפריע לי לשמור על קשר.

מרשם קיצוני: כל יום הייתי מתקשר לפחות חבר אחד או בן משפחה אחד.

3. אמירת 'לא' לפרויקטים נוספים

לפעמים אני מתרגש ומתחיל יותר מדי פרויקטים בבת אחת. זה פוגע ביכולת המיקוד שלי מה שגורם לי לחוש חרדה. אז אני רוצה להגיד 'לא, לא עכשיו' לרעיונות נוספים.

מרשם קיצוני: יכולתי להגיד 'לא' לכל רעיון לפרויקט חדש. אני לא אוהב לשכוח רעיונות שמעניינים אותי, אז הייתי מאחסן אותם ברשימה אבל לא הייתי מתחיל שום דבר חדש.

4. כתיבה קבועה/פרסום שבועי

בדרך כלל אני כותב מדי יום אבל במהלך החודשים האחרונים, לא השקעתי כל כך הרבה זמן שהייתי רוצה. אני רוצה להמשיך ולהשתפר כסופר והדרך הטובה ביותר להגיע לשם היא לכתוב. הרבה.

מרשם קיצוני: יכולתי לכתוב מדי יום ולא הייתי שואפת רק לפרסם מדי שבוע כי לשם אני רוצה להגיע. הייתי שואף לפרסם מדי יום.

5. מרגיש פחות חרדה מכל יום

רצתי לאחרונהניסוי על עצמישם גיליתי שאני מרגיש רק מעט טוב מהממוצע ברוב הימים. זו לא דרך לחיות. הבנתי שהמקור העיקרי היה לחץ שאני מפעיל על עצמי לעשות יותר מדי ביום. זה התחיל ברשימת המטלות שלי.

מרשם קיצוני: כדי לתקן את זה יכולתי למצוא דרך טובה יותר לנהל את מה שאני מרגיש שאני יכול לעשות ביום אחד. הפתרון הקיצוני יכול להיות אי שימוש ברשימת מטלות בכלל.

עכשיו אני רוצה להשתפר בכל הדברים האלה. אבל זה קשה מדי לתרגל את 'המרשם הקיצוני' על כל חמשת הדברים הללו בו זמנית. זה ידרוש יותר מדי כוח רצון. כפי שמחקרים רבים מראים,כוח הרצון מתעייף בקלות, במיוחד כשיש הרבה פיתויים. ויהיו פיתויים רבים כשאתה הולך אחרי רמה קיצונית של שינוי. כוח הרצון שלי כנראה יתקלקל ואני אחזור בדיוק למקום שהתחלתי.

אז במקום זאת, אני מתחיל בהקצנה בדבר אחד לתקופה של חודש אחד.

מחקרים מראיםבדרך כלל לוקח בערך חודשיים להיווצר הרגל, אבל אני מרגיש שחודשיים של יציאה לקיצוניות נראים אינטנסיביים מדי מכיוון שאני שואף ליצור הרגל סביב שיפור 'מאוזן' ולא 'קיצוני'. אז אני בוחרת בחודש אחד ללכת אקסטרים ובחודש השני בגישה מאוזנת יותר.

הבחירה הראשונה שלי היא הבעיה שיש לי עם תחושת חרדה לגבי כל יום כי אני אף פעם לא מרגישה שעשיתי מספיק. אני רוצה לשפר את זה כי זה הגורם העיקרי ללחץ עבורי.

'מרשם קיצוני' שלי הוא לא להשתמש ברשימת מטלות. אני לא מתכוון ללכת בהדרגה ולקצץ את הרשימה שלי מ-10 לשמונה או אפילו חמישה פריטים ביום. אני עדיין ארשום דברים שצריך לעשות אבל לא תהיה לי רשימת מטלות שאני בודק ומעדכן באופן קבוע במהלך היום. אני הולך לקיצוניות ולקצץ עד הסוף כדי להתמקד בדבר אחד בודד שצריך לעשות בכל יום. זהו.

אם אסיים את הדבר החשוב ביותר, אעבור למשימות אחרות שחשובות. אבל אני לא ארגיש את הלחץ שצריך לעשות את כל הדברים האלה כדי להרגיש שהצלחתי מספיק באותו היום.

אתה כנראה רוצה להשתפר במשהו. וזה נהדר כשאנחנו נוקטים בפעולות כדי לנסות ולשפר. אם אתה מנסה להשתפר אתה מנסה להיות טוב יותר לעצמך, לאנשים סביבך, ואולי אפילו לעולם. אבל אנחנו שמים הרבה אנרגיה שלילית על עצמנו כשאנחנו לא משתפרים אחרי שניסינו.

גישת 'מרשמים קיצוניים' זו עשויה לפעול כדרך לשיפור. ואני מקווה שכן. אבל אם זה לא עובד, אל תחמיר עם עצמך. אתה מנסה להשתפר וזה דבר אצילי בפני עצמו.

אם תרצו להצטרף אליי, בחרו משהו שאתם חושבים שאתם מבאסים בו ותבינו דרך שבה תוכלו לעשות זאת בניגוד מוחלט לאיך שאתם עושים את זה עכשיו במשך חודש. אם אתה רוצה רעיונות איך אתה יכול להיות קיצוני,תציץ אותיונמצא ביחד תוכנית.

שיטה קיצונית לשבירת ההרגלים הרעים שלך| צוות

מיקאל צ'ו הוא המייסד השותף שלצוות, שוק יצירתי המחבר בין פרויקטים לנייד ואינטרנט עם מפתחים ומעצבים שנבחרו ביד. מצא אותו בטוויטר@mikaelcho.

איורים מאתויקטוריה מדבדבהבְּאֶמצָעוּתדרק סיברס. תמונה עליונה מאתהבטחת דג(Shutterstock).