"שאלת הנס" היא ניסוי מחשבתי שמשתמשים בוטיפול קצר ממוקד פתרונות.זה נועד להעביר את המיקוד שלך לכמה חסר אונים אתה מרגיש כדי להיות מסוגל לראות פתרונות חיוביים ודברים טובים שקורים. הנה איך זה יכול לעבוד בשבילך.
שמעתי לראשונה על "שאלת הנס" מספרם של צ'יפ ודן הית'Switch: כיצד לשנות דברים כאשר השינוי קשה, ומאז שימשתי אותו להיבטים רבים בחיי, כולל כושר, כדי לעזור לי להתגבר על הנטייה שלי לחשוב בשחור ולבן. שאלת הנס המתוקנת שלי לכושר היא בערך כך:
תארו לעצמכם שבאמצע הלילה בזמן שהייתם ישנים, קרה נס שיגרום לכם כבר לא להיות אובססיביים למשקל אידיאלי (למשל). אבל מאז שהיית ישן, אתה לא יודע את זה. כשאתה מתעורר בבוקר, מה הסימן הקטן הראשון שגורם לך לחשוב שהבוקר הזה שונה?
כאן אתה צריך לדחות את התשובה הסבירה הראשונה שלך, שהיא כנראה "אני לא יודע". הרעיון הוא לחשוב לעומק מדוע יש לך מוטיבציה להגיע למשקל האידיאלי, לגודל, למבנה הגוף וכו'. גיליתי שכתיבה ללא עכבות עוזרת. דוגמה ל"שינוי הקטן" תהיה משהו כמו, "יש לי יותר אנרגיה בבקרים לרצות לנהל שיחות מהנות עם הילדים/בן הזוג שלי." או "אני כבר לא לחוץ מלחשוב שאני רוצה פנקייק אוורירי לארוחת בוקר ואז להתכחש לעצמי."
"שאלת הנס" הזו לא אמורה לפתור שום דבר בעצמה, אלא לעזור לך לעורר כמה מניעים נסתרים והתנגשויות אפשריות עם המטרה שלך, ולנסח מחדש את הדרך שבה אתה חושב על נקודת שפל, או בעיה. אחר כך תוכל להקדיש זמן רב יותר לבחון כיצד להמשיך להתקדם, במקום להרהר מה מעכב אותך.
תמונה מאתניגלהאו.
