לחלק מהאנשים יש את המותרות של מאמן אישי כדי ליצור עבורם את שגרת האימון שלהם. עבור כולנו, אתר האינטרנט Dumb Little Man תיאר שבע תנועות מפתח שכדאי לקחת בחשבון בעת תכנון תוכנית כושר.
תמונה מאתלמה.
לפי הפוסט, כל תוכנית אימונים טובה צריכה לשלב את שבע התנועות הבאות: כפיפות בטן, נפילות, כפיפות, פיתולים, דחיפה, משיכה והליכה/ריצה.
שלב המפתח הוא להחליט כמה ואיזה תנועות ליישם. כדי להתחיל, איש קטן טיפש מציע את הדברים הבאים:
כדי לתת לכם מושג, המקסימום שתפיקו מהתוכנית הזו יהיה לבצע 3 קבוצות מכל תרגיל (סטים), כאשר כל קבוצה מכילה בין 8 ל-15 חזרות. כדי לשמור על זה מעניין, וגם כדי למקסם את האנרגיה ואת אובדן השומן, בצעו קבוצה אחת מכל תרגיל גב אל גב ללא מנוחה, קחו הפסקה של 2 דקות ואז חזרו פעמיים.
עיין בפוסט המלא לפרטים נוספים על איך לעצב את התוכנית שלך, ואם אתה מתאמן, ספר לנו אם השגרה שלך כוללת אחד משבעת המהלכים לעיל בתגובות.
איך לעצב תוכנית אימונים משלך בטוחה מפני כשלים[איש קטן ומטומטם]
