מסכות אימון בגובה הן פריטי אימון פופולריים, בעיקר בגלל שאתה יכול להיראות רע כמו ביין. כביכול הם משפרים את הכושר הקרדיווסקולרי שלך על ידי חיקוי אימונים בגבהים גבוהים יותר, כמו מייקל פלפס שידוע כמי שעושה אימונים בגבהים גבוהים. ובכן, אל תעצרו את נשימתכם; שמור את הכסף שלך עבור מסכת Bane אמיתית במקום זאת.
כביכול, מסכות אימון גובה יקרות אלו פועלות על ידי הגבלת כמות החמצן הזמין במהלך האימון (או בעצם, בכל פעם שאתה לובש אותו). זה עשוי להיות הגיוני כשאתה חושב על הגבלת זרימת אוויר, והדרך שבה הגוף שלך צריך להסתגל כדי לבצע אפילו עם פחות חמצן זמין. הבעיה היא שהמדע אינו תומך בהשערה זו. לא בדיוק, בכל מקרה.
בתגובה להיות בגבהים גבוהים יותר, הגוףמעביר יותר חמצן לשריריםבאמצעות כמה התאמות פיזיולוגיות מגניבות, כמו הגדלת מספר תאי הדם האדומים המובילים חמצן סביב הגוף שלך (הֵמוֹגלוֹבִּין), ריכוז גדול יותר של כלי דם (צפיפות נימים) כדי להעביר חמצן למקום הדרוש לו, ועוד כמה אחרים. בעיקרון, כל אלה באמת יעזרו לביצועים אצל ספורטאי סיבולת תחרותיים.
עם זאת, לפי הכותב Bodybuilding.com Ciaran Fairman, פיתוח אלה "לוקח שבועות - אפילו חודשים - של חיים ואימונים בגובה רב". יֶתֶר עַל כֵּן:
על ידי הגבלת חמצן, אתה גורם לגוף שלך לעבוד הרבה יותר קשה בכל עומס עבודה נתון. עם זאת, הייתי מציע את האינטנסיביות ועומס העבודה שאתה יכול להשיג
לְלֹא
המסכה תהיה הרבה יותר איכותית ותאפשר הסתגלות רבה יותר מכל אימון שתשיג
עִם
זֶה.
לא משנה מה מצב האימון או היעדים שלך, רוב הסיכויים שאתה מחפש להגביר את רמת הכושר שלך. התאמן כדי לשפר את ה-VO2 max שלך, סף הלקטט ויכולת חציצה של יוני מימן. אימון התנגדות לשיפור כוח, כוח ומהירות, כל אלו ישפרו את ביצועי הסיבולת. פעולות אלו יוזמות כולן התאמות מועילות, ואף אחת מהן אינה מועצמת על ידי מסכת אימון.
מעניין, אם אתהבֶּאֱמֶתברצונך להפיק את היתרונות של המסכה, מומלץ שתלבש את המסכה למעשה במשך 20-22 שעות ביום (חמישה ימים בשבוע לפחות ארבעה שבועות) ותסיר אותה למשך שעת האימון שאתה עושה - הפוך לגמרי ממה שהיית מצפה!
בשורה התחתונה: יכול להיות שישכַּמָהיתרונות אם משתמשים בו נכון, אך לרוב אין כרגע עדויות המצביעות על יתרונות פיזיולוגיים מאימון עם המסכה.
האם מסכות גובה עובדות?| Bodybuilding.com
תמונה מאתפטלוקה.
סטפני לי היא כתבת בריאות וכושר עצמאית חנונית. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.
