אל תיפול בפח של 'נקמה דחיינות לפני השינה'

המגיפה המתמשכת שינתה כל כך הרבה היבטים בחיינו שקשה להרגיש בשליטה על הרבה. כל יום יש לכאורה רשימה בלתי נגמרת של משימות שצריך לעשות, אז כשסוף סוף תסיים ויש לך הזדמנות ללכת לישון, זה עשוי להיות הרגע הראשון שהיה לך לעצמך כל היום. ולמרות שזה הגיוני לתת לעצמנו להיסחף בשלווה לישון, זה כל כך מפתה לנסות לדחוס עוד דבר אחד לפני השינה, כדי לאפשר לנו להרגיש שלפחות חלק (קטנטן) מהיום שלנו היה שלנו.

עכשיו, תודה לעיתונאי ולעורךדפנה ק.לי, יש לנו שם עבורו: "דחיית נקמה לפני השינה". היא תיארה את ההתנהגות הזובציוץ האחרון:

הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.

נשמע מוכר? הנה הסיבה שאנו עוסקים בנקמה בדחיינות לפני השינה וכיצד לעצור זאת.

למה אנחנו עושים את זה?

בקיצור, הכל מרגיש כל כך לא בטוח כרגע, שבאופן טבעי, אנחנו נואשים לחזורכַּמָה(כל!) היבט של שליטה על חיינו - גם אם זה אומר לאבד שינה יקרה. כמובן, לא צריך מגיפה עולמית כדי לעורר נקמה בדחיינות לפני השינה, אבל זה בהחלט לא עוזר לעניינים כרגע. (אנחנו אולי רגילים לכך שהחיים שלנו מרגישים חסרי שליטה, אבל זו רמה אחרת לגמרי כשהרגש הזה משתרע על פני כדור הארץ כולו.)

"כאשר כל מה שאתה עושה קשור לצרכים של מישהו אחר, לפעמים זה עשוי להרגיש שווה להקריב קצת שינה,"ד"ר איימי דראמוס, פסיכולוג קליניאומר Well+Good. "צליל הדממה הוא דבר יפה. בלי בוס, בלי ילדים, בלי הפרעות".

איך נוכל לעצור?

בְּבִירוּר,כולנו צריכים לישון כמה שיותרכרגע, אז כל העסק הזה של לנקום בעצמנו העסוק בשעות היום על ידי להישאר ער עד מאוחר אינו בריא. אחת הדרכים להתמודד עם זה היא לקחת קצת זמן אישי במהלך היום, ולא בלילה - גם אם זה אומר להקדיש כמה דקות לכאן ולכאן במקום לקבל חלק משמעותי אחד של זמן.

"קרא רומן בהפסקת הצהריים שלך בעבודה. אסוף אוכל מוכן לעתים קרובות יותר," דראמוסאומר Well+Good. "אולי תגדיר לילה אחד בשבוע להישאר ער לבד כשתוכל לישון קצת מאוחר יותר ולנסות להקדיש יותר זמן לצרכים שלך בשאר הימים."

אבל אם אתה באמת לא יכול לתפוס דקה לעצמך במהלך היום, לפחות תכיר את דחיית הנקמה שלך לפני השינה על מה שהיא, ותן לעצמך מגבלת זמן. לדוגמה, אתה יכול לצפות בפרק אחד של "רווק חי", ואז הוא נכבה. כך, עדיין יש לך את הזמן הזה לעשות משהו שאתה באמת רוצה לעשות, אבל זה מובנה ביום שלך ומגיע עם נקודת קצה.