המזונות שאתם אוכלים לפני ואחרי אימון טוב, והנוזלים שאתם שותים במהלך האימון עושים הרבה כדי לוודא שלפעילות הגופנית שלכם תהיה ההשפעה הטובה ביותר על הבריאות שלכם. בין אם אתם נשארים לחות עם בקבוק מים בזמן שאתם יוצאים בריצה, או מתלבטים מה ללעוס כדי לקבל קצת אנרגיה לאחר האימון, למגזין Eating Well יש כמה טיפים שיעזרו לכם למקסם את האימון שלכם ולהשאיר אתכם מרוצים התהליך.
קודם כל, הם מזכירים - כפי שאנו עושים בקטע שלנופוסט מיתוסים לפעילות גופנית- כי מים הם כנראה ההימור הטוב ביותר שלך במהלך פעילות גופנית כדי לשמור על לחות, אפילו על משהו כמו משקה אנרגיה ספורט שיכול להיות עמוס בסוכר וקלוריות. הם מציעים להוסיף מעט טעם למים שלך כדי לשמור על דברים מעניינים - אולי עם מעט לימון, ליים או מלפפון - ושימו לב שאנשים ששותים מים בטעמים נוטים לשתות יותר במהלך האימונים שלהם מאשר אנשים עם מים ישרים.
הם מציעים ארוחה נחמדה עם אינדקס גליקמי נמוך (מזון שגורם לרמת הסוכר בדם שלך לעלות פחות לאחר האכילה) לפני שתתחיל בפעילות גופנית, כמו ארוחה עשירה בחלבון ובסיבים תזונתיים ולא בפחמימות מורכבות. לאחר האימון שלך, כוס חלב גבוהה (או אפילו חלב שוקולד) היא דרך מצוינת להתאושש, או אפילו בננה או חמאת בוטנים - בעצם, אחרי האימון שלך הוא המקום שבו הפחמימות צריכות לבוא לידי ביטוי.
התמודדנו עם הנושא שלמה לאכול לפני ואחרי האימון לפני, אבל הקטע הזה מתייחס לחשיבות של חלבון בתזונה שלך, וטוען שבמקום פחמימות לפני האימון שלך, הן טובות יותרלאחר מכןבמקום זאת. מה אתה חושב? מה אתם אוכלים לפני ואחרי האימונים ומה אתם מעדיפים לשתות בזמן האימון? שתף את החוויות שלך בתגובות למטה.
מזונות הכושר הטובים ביותר: מה לאכול לפני, במהלך ואחרי אימון| אוכל טוב
תמונה מאתמאלואט(שטרסטוק).