פעילויות יומיומיות ש'נחשבות' כפעילות גופנית

פעילות גופנית חשובה לבריאות, וכנראה שנמאס לכם לשמוע שכולנו צריכים לעשות זאתלפחות 150 דקות בשבועשל פעילות גופנית "מתונה" כמו הליכה, או 75 דקות של פעילות גופנית "נמרצת" כמו ריצה. אבל ישנן דרכים נוספות להישאר פעילים מאשר רק אלה, וייתכן שאתה כבר עושה חלק מהן.

ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאיםהגדירו פעילות בעצימות מתונה ככל מה שרשום בין 3.0 לקצת פחות מ-6.0 METs, אומקבילות מטבוליות. MET יחיד מוגדר ככמות האנרגיה שאתה שורף רק מעצם קיומו, אי שם בטווח של קלוריה לדקה. (זה כמובן ישתנה מאדם לאדם בהתאם לגודל גופך, גילך ועוד.) אז אם הליכה מהירה תגרום לך לשרוף פי ארבעה אנרגיה ממה שאתה מוציא בזמן שכיבה במיטה, היינו אומרים שזה נחשב כ-4 METs ונמצא באופן מוצק בקטגוריית "המתונה".

הנה הדבר המגניב:המוןשל הדברים נרשמים בין 3 ל-6 METs. צוותים של מדענים בדקו את שריפת האנרגיה של פעילויות שונות במעבדה, והפיקו טבלאות של מדידות ה-MET שלהם. אלה כוללים משימות ביתיות כמו סוגים מסוימים של ניקיון, כמו גם פעילויות שאולי אינך חושב עליהן כפעילות גופנית, כמו משחק גולף או עבודה בעבודה שמעמידה אותך על הרגליים כל היום. הנה כמה מהדברים שנרשמים בטווח ה"בינוני":

פעילויות בין 3 ל-4 METs:

• ריקודים סלוניים בקצב איטי יותר, כמו ואלס, פוקסטרוט, ריקוד סלואו, סמבה, טנגו, ריקוד של המאה ה-19, ממבו וצ'ה צ'ה.

• דַיִג

• הולכים וסוחבים ילד קטן ששוקל 15 ק"ג. או יותר

• פטיש מסמרים

• משימות אינסטלציה

• מנגן בגיטרה בלהקת רוקנרול (בעמידה)

• עבודה בתור ברמן, פקיד בחנות, ספרנית או עבודות אחרות שגורמות לך לעמוד או ללכת

• בָּאוּלִינְג

• משחק פריזבי

• שייט, כולל גלישת רוח ושייט בקרח

• להכין מיטות

• עובד על רכב

• ריקודים קריביים, כולל אבקואה, בגווין, בלאיר, בונגו, ברוקינס, קוואדרילס הקאריביים, דינקי מיני, גיר, גומביי, איבו, ג'ונקוננו, קומינה, אורישה וג'מבו

• שטיפת מכוניות, שטיפת חלונות או ניקוי המוסך

באופן כללי, רוב העבודות או המשימות שעומדות על הרגליים נעות בסביבות 3 MET. רוצה עליית מדרגה? להלן 4 METs או יותר:

• עושה כביסה במקום שבו אתה מכבס בגדים ביד ותולה אותם

• טיפול בקשישים, כולל רחצה, הלבשה או העברת האדם למיטה ולצאתו ממנו

• עבודות משק בית, כמו ניקוי חדרי אמבטיה ודחיפת עגלה של חומרי ניקוי

• אימון כדורגל, כדורגל, כדורסל, בייסבול, שחייה וכו'.

• דחיפה או משיכת עגלה או הליכה עם ילדים

• שתילת דברים בגינה

• טיפול בסוסים על ידי האכלה והשקיה וניקוי דוכנים

• ריקודים כמו ריקודי עם יווני ומזרח תיכוני, הולה, סלסה, מרנגה, במבה ופלנה, פלמנקו, בטן וסווינג

• כיסוח הדשא עם מכסחת חשמלית

• טניס זוגי

• שחיית פנאי, כמו גב נינוח

משימות חווה וחצר מופיעות רבות בטווח הזה, לצד תרגילים כמו יוגה כוח ושימוש במכונת חתירה באחת מההגדרות הקלות יותר. בשלב הבא, דברים שרושמים 5 METs או יותר:

• ריקוד בלט, מודרני או ג'אז

• ניקוי מרזבים

• צביעת הבית שלך מבחוץ

• סקייטבורד

• שימוש בקביים

• ריקוד רוחני בכנסייה
  

• גרירת שלג ב"מאמץ מתון" ("גרפת שלג, כללי" נמצאת בקטגוריה גבוהה יותר)

• טיול או הליכה בשדות ובגבעות

• ריקודים סלוניים מהירים

• מכה בשק חבטות

• החלקה על הקרח במהירות של 9 קמ"ש או פחות

• ספורט רודיאו

• העברת רהיטים ונשיאת ארגזים

קטגוריית 5 ומעלה כוללת גם שיעורי מחנה אתחול, מסלולי מכשולים בסגנון צבאי, כפיפות בטן כבדות ושחייה בסיבובים. כל דבר שהוא עבודה קשה יותר ממה שרשום כאן עשוי להיות בקטגוריית 6 METs ומעלה, שמתחילה בכדורסל, מעודדות ונהיגה במכונית מירוץ דראג, ומשם עולה.