בשעות השיא, כך נראהכֹּלמההליכונים נלקחים, אבל שתי מכונות החתירה האלה? אף נפש לא באופק. אלו חדשות טובות כי אתה עדיין יכול לערוך אימון אירובי מושלם לכל הגוף, להמריץ את הלב שלך ולטפל במפרקים שלךטוב יותר ממה שהיית עושה על הליכון. הנה איך.
אם אתה לא מאוד מתואם, ללמוד לחתור זה האוורסט שלך. אתה צריך קצת קצב כדי באמת לקבל את זה. הסרטון של שרה פיט והחותרת המקצועיתג'וש קרוסבימסביר שאתה צריך לזכור שלושה דברים:
לְהַזמִין:תוך כדי אחיזה בידית והישענות קלות קדימה, דחפו עם הרגליים, הישענו אחורה כששרירי הליבה שלכם מעורבים ומשכו את הידית לכיוון עצם החזה שלכם כשהרגליים מתארכות במלואן. בחזרה, ההפך קורה: להוביל עם הידיים, להישען קדימה, ולהתכופף בברכיים. החלק המסובך הוא לגרום לכל זה להיות תנועה זורמת אחת.
כּוֹחַ:רוב הכוח שלך נובע מדחיפת הרגליים שלך, ולא ממשיכה עם הידיים.
תִזמוּן:התנועה לא ממש מתפוצצת החוצה ונכנסת בחזרה פנימה כמו גומייה. זה דוחף החוצה, ואז מתנגד למומנטום ונשאר בשליטה כל הזמן.
אל תופתע לגלות שאתה בקושי יכול לסבול יותר מכמה דקות. זה יהיה קל יותר עם הזמן וככל שתחדד את הטכניקה שלך. בדוק את הסרטון לפרטים.
אימון מכונת חתירה וצורה נכונה| שרה פיט
