למה אתה כל כך מזיע במהלך האימונים שלך, ומה לעשות בקשר לזה

לְהָזִיעַאינו אינדיקציה לאימון טוב, אבל במהלך הקיץ הסדי הזה אתה כנראה מזיע לא משנה איזה סוג של אימון אתה עושה. תן לי להסביר למה אנשים מסוימים מזיעים יותר מאחרים, ומה אתה יכול לעשות אם אתה תמיד ספוג את ציוד האימון שלך.

מדוע אנשים מסוימים מזיעים יותר מאחרים

כפי שדיברתילִפנֵי, זיעה היא רק הגוף שלך שמנסה לקרר את עצמו. כאשר אנו מתעמלים, חום גופנו עולה, וזו הסיבה שאנו מזיעים. אתה תזיע יותר מאחרים אם הגורמים הבאים חלים:

• אתה תזיע יותר אם אתה אדם גדול יותר, כי יש לך יותר מסת גוף ביחס לאזור העור (זה כולל אנשים שיש להם הרבה שומן, שיש להם הרבה שרירים, והם במקרה פרופורציונליים רגילים אבל גם גבוהים. הגודל הוא הגודל).

• אתה תזיע יותר אם אתה מספיק בכושר כדי לעבוד קשה יותר-ככל שתעבוד יותר, כך תפיק יותר חום. אז אנשים שרצים מהר או מרימים כבד נוטים להזיעיוֹתֵרמאשר עמיתיהם הפחות בכושר.

• אתה תזיע יותר כשיהיה יותר חם, ברור. צפו ליותר זיעה בפעילות גופנית בחוץ ביום של 90 מעלות מאשר ביום של 70 מעלות, וכן הלאה.

• אתה תזיע יותר אם תתאמן בסביבה לחה. זה לא רק החום שמביא אותך, זה באמת גם הלחות. כאשר הוא לח, הזיעה לא מתנדפת מהעור שלנו באותה קלות, ולכן אנחנו לא מתקררים גם כך, כך שהגוף שלנו עדיין חם וממשיך לשאוב את הזיעה.

• אתה תזיע יותר אם אתה רגיל לחום. זה אולי נשמע הפוך, אבל בילוי בחום מאמן את הגוף שלנו להיות טוב יותר בקירור עצמו - מה שאומר להזיע יותר, לא פחות.מותאם לחוםספורטאים מזיעים יותר מאנשים שאינם מותאמים לחום, והם מתחילים להזיע מוקדם יותר גם באימון.

אתה יכול לשנות חלק מהגורמים האלה, אבל את רובם לא תרצה. האם אתה רוצה להיות פחות בכושר רק כדי להזיע פחות? להימנע מלהסתגל לחום, כדי שתזיע פחות אבל גם האימונים החמים שלך אומללים יותר? ממש לא. (המקום היחיד שהמטרות שלך עשויות להתיישר הוא ירידה במשקל: הרזה תשפר את יכולת העור שלך לקרר אותך. אבל עדיין יש לך את כל הגורמים האחרים האלה שפועלים כדי לגרום לך להזיע יותר, כך שאולי אפילו לא תבחין בהבדל.)

אז אם אתה לא תמיד יכול לגרום לגוף שלך להזיע פחות, מה אתה יכול לעשות כדי להזיע שאתההםלייצר קצת יותר לניהול? נסה את העצות האלה.

השתמש בקירור אידוי

מטרת הזיעה היא להתנדף. כאשר רוח קרירה פוגעת בעור המיוזע שלך, הזיעה מתנדפת לאוויר ולוקחת איתה מעט אנרגיית חום.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות, אם כן, הוא לעזור לזיעה שלך לעשות את העבודה שלה. מתן לזיעה להתנדף יצנן אותך (עבודת הזיעה) ובמקביל גם יגרום לך להרגיש שוב יבש. או לפחות, פחות רטוב.

לאימונים בחוץ שבהם אינך יכול לשלוט באקלים:

• בחר אימונים שבהם אתה נע במהירות, עם אוויר זורם אל הגוף שלך - כמו רכיבה על אופניים או החלקה על גלגיליות.

• בחר מקומות להתאמן בהם יש רוח. בראש גבעה או על שפת אגם תהיה בדרך כלל יותר זרימת אוויר מאשר אזור ביצה או עמק. שימו לב למיקרו-אקלים המקומי שלכם ותכננו את המסלולים בהתאם.

• ללבוש בדים מנדפים, כדי שהזיעה עדיין תוכל לצנן אותך דרך הבגדים שלך.חולצות שמש עם שרוולים ארוכיםיכול לעזור מאוד כאן.

לאימונים בתוך הבית:

• השתמש במיזוג האוויר שלך, או ללכת לחדר כושר ממוזג. לא רק מיזוג אוויר הופך את האוויר למקרר, הוא גם מייבש אותו, מה שנותן לו כוח אידוי טוב יותר.

• הגדר מאוורר. אתה יכול לכוון מאוורר קופסה על הליכון או אופני ספין. אם אתה מרים משקולות, אני אוהב לכוון את המאוורר אל הספסל שאני יושב עליו כשאני נח בין הסטים.

• השתמש במאוורר כף יד. זוהי אפשרות טובה אם אתה בחדר כושר ציבורי או אם אינך יכול להגדיר מאוורר נייח בחלל האימון שלך. יש ליזֶהוזה מרענן להפליא להדליק אותו ולפגוע בפנים ובעורף, גם אם רק לדקה בין מרווחי האימון.

עבור אלה מאיתנו עם אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, אוויר יבש עשוי לעורר צפצופים מסוימים. בגלל זה אני נמנעאופני אווירואני מנסה לא לכוון מאווררים על הפנים שלי אלא אם כן יש לי את המשאף שלי בהישג יד (למקרה).

תספוג את זה

אפילו עם הטיפים שלמעלה, כנראה שעדיין תזיע בימים חמים. לכן זה טוב שיש דרכים לגבות אותו, לספוג אותו או להסיט אותו לפני שזה יעצבן אותך יותר מדי.

נתחיל עם מגבות. אני אוהב אמגבת כושר בסיסית כמו אלה, כי באופן אישי אני מעדיף בד טרי רגיל על בדים מפוארים יותר כמו מיקרופייבר. עם זאת, למיקרופייבר יש מאווררים, ויתרונות אחד הוא שהוא מתייבש מהר יותר מאשר כותנה.הנה סט מיקרופייבראם אתה בעניין כזה. אל תפחד להביא שתי מגבות לחדר הכושר אם אתה חושב שתצטרך אותן. הבאת מגבת לריצה בחוץ היא שיפור רציני באיכות החיים - נסה זאת אם לא עשית זאת.

הבא: משהו ללבוש כדי לספוג את הזיעה. בגדים עם שרוולים ארוכים וחותלות או מכנסיים ארוכים יכולים לא רק לנדף זיעה, הם גם מונעים ממנה לטפטף. (אני שונא את התחושה הזו של טפטוף.) אני גם צריךלזרוק מילה טובה עבור סרטי זיעה. זֶהזבל אחד הוא קל משקל ופתיל, אבל שוב, אני מעדיף בד טרי ישן וטוב. סרט מגבת ימנע לחלוטין מהזיעה לזלוג על המצח שלך, והצמידים התואמים נותנים לך דרך לנגב זיעה מכל מקום אחר שהיא במקרה מפריע לך. הם גםזול לעזאזל. העלות האמיתית: אימוץ אסתטיקת הרטרו. אתה יכול למשוך את זה. אני מאמין בך.

להתמודד עם התוצאות

אחרי אימון מזיע, מקלחת היא לא ממש אופציונלית.רופאי עור ממליצים על המקלחת שלאחר האימון לבריאות העור; זיעה עלולה לגרות את העור שלך, ואתה לא רוצה ליצור מקומות חמים ולחים לגידול חיידקים. אם אתה תקוע במקום שאתה לא יכול להתקלח בו מיד, לפחות תנגב מה שאתה יכול ותחליף לבגדים יבשים.

יש גם סכנה נוספת שלאחר האימון: כל הזיעה המקררת הזו ממשיכה לעשות את עבודת הקירור שלה כל עוד היא על העור שלך - גם אם הפסקת לעשות את האימון שהעלה את טמפרטורת הגוף שלך. זו הסיבה שאירועים כמו מרתונים מחליפים את השמיכות הכסופות האלה בקו הסיום, כדי למנוע מהרצים להתקרר כל כך שהם מקבלים היפותרמיה. אז אם אתה לא יכול להתייבש מיד, ואתה חוזר למזגן, לפחות תכסה את עצמך. נעיםטרֵנִינגעושה דרך ארוכה עבור ויסות טמפרטורה לאחר אימון.

לבסוף, יש את נושא הכביסה. כותנה (כמו הסווטשירט הזה) אולי לא מנדפת או מקררת אותך טוב במיוחד, אבל יש לה יתרון שכשאתה מכבס אותה, כל הזיעה וכל חיידק מסריח ישטוף החוצה.

בדים סינתטיים, לעומת זאת, נוטים להכיל חיידקים שלעולם לא נשטפים החוצה. כדי למנוע את סירחון הפרמה, שטפו את בגדי האימון שלכם ברגע שאתם מורידים אותם. זה הכי קל אם אתהפשוט שטפו אותם במקלחתותולים אותם לייבוש. (טיפ מקצוען: תמתין שנייהמוט וילון מקלחתב-בְּחֲזָרָהשל המקלחת שלך, ולעצב אותההווים האלהלהחזיק את הפריטים האישיים שלך בזמן שהם מתייבשים.)

אם יש לך בגדי אימון שבהם החיידקים כבר תפסו אחיזה - אתה תדע אם הם נקיים אבל מתחילים להסריח ברגע שאתה מזיע בהם שוב - השתמש בחומר חיטוי כביסה כמושל ליסולאו חומר ניקוי אנזים כמומשושה. והרגל לשטוף את הבגדים המיוזעים שלך כדי שזה לא יקרה שוב.