קרדיט: אלכס סגרה/שטרסטוק
ל-Apple Watch יש גשש שינה מובנה, אבל יכול להיות קשה למצוא אותו. הנה איך לגשת אליו, איך להגדיר אותו כך שהוא מתעד נכון כמה שינה אתה מקבל וכיצד להבין את התוצאות.
האם Apple Watch שלי תומך במעקב שינה?
מעקב שינה הוצג עםWatchOS גרסה 7(שוחרר ב-2020). גרסה זו של WatchOS עובדת על שעונים מסדרה 3 ואילך, בשילוב עם אייפון 6S ואילך, עם iOS 14 ואילך.
במילים אחרות: המכשירים הישנים ביותר שיעבדו הם טלפון 2015, שעון 2017, וגרסאות 2020 של התוכנה שפועלת עליהם. כל עוד Apple Watch שלך לא באמת עתיק, הוא אמור לתמוך בזה. הנה כשאני מדגים עם שעון מסדרה 4...
היכן ניתן למצוא את אפליקציית Apple Watch Sleep
תצטרך לנווט אלארבעמקומות שונים לגישה לכל התכונות הקשורות לשינה של השעון והאייפון שלך. (שלושה מהם בטלפון.)
ב-Apple Watch
קרדיט: בת' סקוורצקי
בשעון שלך, חפש סמל מיטה עם רקע ירקרק-כחול. כשתקיש עליו, תוכל לבדוק (או להגדיר) את לוח השינה שלך. אחרת, אל תדאג לגבי האפליקציה הזו; אינך צריך לפתוח אותו כדי להשתמש בתכונת מעקב השינה.
באפליקציית הבריאות
קרדיט: בת' סקוורצקי
באייפון שלך, פונקציות השינה הן חלק מאפליקציית הבריאות. (אין אפליקציית שינה ייעודית.) פתח את אפליקציית הבריאות, הקשלְדַפדֵף, ואז הקשלִישׁוֹן. מכאן, תוכל לצפות בנתונים על לילות השינה האחרונים, ולהגדיר את לוח השינה שלך לעתיד.
בתחתית מסך זה, תוכל לערוך את לוח השינה הבא שלך או את לוח השינה המלא שלך (זה שחוזר על עצמו מדי יום ושבוע). זה אומר לטלפון שלך מתי אתה מתכנן לישון. הקש על לוח זמנים מלא ואפשרויות כדי להגדיר את לוח הזמנים הזה, וגלול למטה לשלב הבא.
באפליקציית Watch
קרדיט: בת' סקוורצקי
כדי לוודא שהשעון שלך יעקוב אחר השינה שלך, עליך להגדיר את הגדרות השינה הספציפיות לשעון באפליקציית Watch. הדרך הקלה ביותר לגשת לזה מאפליקציית הבריאות (הקשלוח זמנים מלא ואפשרויותממסך השינה), ובתחתית המסך הזה, יש קישור אלניהול שינהבאפליקציית Apple Watch. הקש על זה, ותעבור ישר להגדרות השעון האלה.
הפעל את "עקוב אחר שינה עם Apple Watch" כדי לאפשר מעקב, והפעל את "תזכורות טעינה" כך שהשעון יוכל להודיע לך לטעון אותו לפני השינה אם הסוללה שלך חלשה בערב.
באפליקציית ההגדרות
סליחה, עוד לא סיימנו. באפליקציית ההגדרות, תוכל להגדיר את מיקוד השינה שלך. זה אופציונלי למעקב, אבל זה נותן לך גישה למסכי בית מיוחדים והגדרות התראותשיידלק לפני השינה. יש קישור מכאן חזרה לאפליקציית ההגדרות. (היי, זה עשוי להיות מבלבל, אבל לפחות קל לנווט מכל אפליקציה לאחרות.)
כיצד להגדיר את Apple Watch כדי להקליט את השינה שלך
אתה יכול לחקור במלואו את כל התכונות הקשורות לשינה דרך האפליקציות שהזכרתי לעיל, אבל הנה הגרסה הקצרה. עשה את הדברים האלה והשעון שלך יתעד את השינה שלך הלילה:
הגדר לוח זמנים לשינה (אפליקציית בריאות > שינה > לוח זמנים מלא ואפשרויות).
הקש על נהל שינה עם Apple Watch בתחתית המסך. (זה שולח אותך לאפליקציית Watch.)
הפעל את Sleep Sleep עם Apple Watch.
לבש את Apple Watch למיטה. זה אמור להיות פתוח, ואם יש לך קוד גישה, תרצה שזיהוי פרק כף היד יופעל.
ה-Apple Watch ישתמש בלוח הזמנים של השינה (או מיקוד השינה, שתוכל להפעיל באופן ידני) כדי לדעת מתי אתהיָכוֹללהיות ישן. במהלך הזמן הזה, הוא משתמש בתנועות שלך ובשימוש בטלפון, כדי לזהות אם אתה ישן, וכדי להעריך מתי אתה נמצא בכל שלב של שינה.
כיצד לקרוא את התוצאות שלך מאפליקציית השינה של Apple Watch
כדי לראות איך ישנת, בקר בקטע שינה באפליקציית הבריאות בטלפון שלך. (אם אתה מתעורר לפני שתוכנית השינה שלך מסתיימת, ייתכן שתצטרך לחכות עד לסיומו לפני שהנתונים יהיו זמינים).
במסך זה, תראה את שלבי השינה שלך מיוצגים עם שינה עמוקה בתחתית בסגול,שינה "ליבה" (כלומר, קלה).באמצע בכחול, REM גבוה יותר בכחול בהיר יותר, וער בכתום בחלק העליון. (עם זאת, שום חומר לביש לא יהיה מדויק לחלוטין בכל הנוגע לשלבי שינה, אז אל תקרא יותר מדי לתוך אלה.)
האפליקציה גם תציג לך את הדופק שלך במהלך הלילה, את מגמת השינה שלך (שלי אומרת "ישנת בממוצע 7 שעות ו-22 דקות במהלך 7 הימים האחרונים"), ודגשים חודשיים ושנתיים שמראים אם אתה מקבל יותר או פחות שינה מבעבר.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.