קרדיט: PlNA - Shutterstock
למידה על פעילות גופנית יכולה להיות מהממת. ערוץ יוטיוב אחד אומר לך מה לעשות, ואתה חושב, בסדר, יש לי את זה. ואז אתה רואה פוסט באינסטגרם שאומר לך משהו אחר לגמרי. עצרו בחדר הכושר ותשאלו מאמן, והם יודיעו לכם ששני המקורות שלכם חושבים על זה יותר מדי ובמקום זאת עליכם לעשות דבריםשֶׁלָהֶםדֶרֶך. למה הכל כל כך מסובך? יש לי כמה מחשבות על זה וכמה טיפים לניווט בבלבול.
אחת הסיבות הגדולות ביותר היא שיש הרבה תשובות טובות לכל אחת משאלות הכושר שלך. אז אתה לא צריך למצוא אתתשובה נכונה אחת אמיתיתלפני ביצוע האימון שלך, יותר ממה שאתה צריך לזהות אתהמסעדה הטובה ביותר בעיר ללא ספקלפני שיוצאים לאכול. בואו נתעמק בכמה מסוגי הבלבול שאתם כנראה נתקלים בהם, ומה לעשות לגבי כל אחד מהם.
לא כולם מדברים איתך
ראשית ברצוני להתייחס לסיבה הגדולה ביותר שאנו רואים בה עצות סותרותכֹּלנושא: מומחים שונים מדברים עם קהלים שונים. אתה, הקורא או הצופה, לא נמצא בכל הקהלים האלה בבת אחת.
לדוגמה, אם תחפשו "איך לסקוואט", תמצאו מגוון תשובות לשאלה. למומחה אחד עשוי להיות עצה למפתחי גוף לבנות כמה שיותר שרירי רגליים. אחר עשוי להיות אומר לפאוורליפטים כיצד להתחזק ולהעביר את המשקל הרב ביותר בתחרות. עוד אחד יכול להיות מציג למתחילים את הרעיון של פעילות גופנית בכלל. זה הגיוני שכולם יגידו דברים שונים, נכון?
איך לנווט בזה: להחליט על אסוּגעצות שיש לפעול לפיהן. אם אתה רוצה ללמוד את יסודות הליפטינג, למשל, יש ספרים וסרטונים ומאמנים אנושיים מהחיים האמיתיים שילמדו אותך את זה. ואם אתה מתחיל, אל תחפש עצות למרים מתקדמים; זה עדיין לא יועיל לך.
אם אתה לא יכול להחליט לאיזה כיוון אתה עושה, זה בסדר לבדוק מקורות שונים ולראות מה הם אומרים. אבל אל תצפה שכולם יסכימו זה עם זה.
האלגוריתם מתגמל ויכוחים חסרי טעם
היסודות של האימון הם די פשוטים, גם אם זה אולי לא נראה כך כשאתה מתחיל. אתה משתפר בריצה על ידי השקעת זמן על הרגליים, ולא מנסה להפוך כל ריצת אימון למירוץ. (לִרְאוֹתהמדריך שלנו למתחילים כאן.) אתה מתחזק על ידיהרמת משקלים כבדים יותר לאורך זמן, למרות שזה לא חייב להעלות יותר מדי שבוע - הכי טובלעקוב אחר תוכניתשמנחה אותך בדרך הגיונית להתקדמות. ואם אתה חדש לגמריהַכֹּל, כל מה שאתה באמת צריך זהלבנות שגרה ולא לוותר; ממש כל הפרטים יכולים לחכות.
אבל אנחנו אוהבים ללמוד יותר, ואם אנחנו מבולבלים או חרדים, לעתים קרובות אנחנו חושבים שהתרופה היא יותר מידע. אז אנחנו מבקרים ביוטיוב (או בצינור האש המידע לבחירתנו) ורואים מה יש לו להגיד. אבל כאן האלגוריתם עומד בדרכנו: ליוטיוברים אין הרבה קריירה אם הם רק מוציאים כמה סרטונים עם מידע בסיסי ואז יושבים אחורה ונרגעים.
אז אנחנו מקבלים ויכוחים מעמיקים על דברים כמו: איזו נעל ריצה עשויה להיות טובה במעט מאחרות? האם כדאי לעשות אימון בוקר לפני או אחרי ארוחת הבוקר? האם אתה צריך לעשות הרמת משקולת לרוחב כשהידיים שלך במצב ניטרלי או כשהזרת שלך מפנה מעט כלפי מעלה? (אתה אולי חושב שאני צוחק עם האחרון הזה, אבל זה הפך להיות אהַרבֵּה מְאוֹדנושא שנוי במחלוקת.)
יוצרים גם מקבלים מעורבות רבה יותר אם הם מגיבים ליוצרים אחרים, מטפחים יריבויות, אומרים שלכולם יש טעות, ויכוח על יוצרים עם נקודת מבט מנוגדת וכו'.האלגוריתם מתגמל בלבול, מכיוון שהוא גורם לאנשים לצפות בעוד סרטונים. במציאות, הכיוון של הזרת שלך בהגבהות לרוחב הולך לעשות, לכל היותר, 0.0000001% מההבדל במראה הכתפיים שלך בעוד שנה. גם אם תוכל לקבל תשובה מוצקה לגבי הדרך הטובה ביותר, זה לא היה משנה.
איך לנווט בזה: יום אחד הקלדתי את המילה "אופטימלית", והטלפון שלי תיקן אותה אוטומטית ל"אופציונלי". זה שיעור לחיים שם. אופטימלי הוא אופציונלי. אם אתה עושה דבריםבעיקרון מספיק טוב, אופטימיזציה של הפרטים תעשה הבדל מאוד מאוד קטן. כאשר אתה ספורטאי אולימפי והבדלים זעירים בביצועים שלך עלולים לגרום או לשבור את הסיכויים שלך למדליית זהב, אתה יכול לחזור על השאלות האלה. לעת עתה, רק זכרו שישנן דרכים רבות לקראת כושר, ותוכלו לקחת את מה שנראה לכם הכי פשוט או מהנה.
רוב העצות נועדו לדחוף אותך לכיוון
בוא נצא לרגע מאלגוריתם המדיה החברתית ונדבר על הדברים הסבירים מאוד שאתה עשוי לשמוע ממאמן.
כאשר מאמן מנסה להנחות את התנועה שלך, הם יתנו לךרמזים. אלה לא אמורים להיות תיאורים אובייקטיביים של בדיוק מה שקורה בהרמה, אלא דחיפות לכיוון מסוים. לדוגמה, אם העקבים שלך יורדים מהקרקע בזמן שאתה כופף, ייתכן שיגידו לך "לעבור דרך העקבים".
זה יכול להוביל לבלבול אם אתה שומע מאמן אחר אומר "לשמור על לחץ אחיד על כל חלקי כף הרגל שלך". זה יהיה רמז טוב יותר עבור מישהו שנוטה בחזרה על עקביו, אבל זה יכול לעבוד גם עבור האדם שקם על בהונותיו. האמת היא ששני המאמנים מנסים לעשות את אותו הדבר: למנוע ממך להתנדנד קדימה או אחורה מדי.
מכיוון שרמזים הם דחיפות, הם לא באמת יכולים להיות נכונים או לא נכונים; הם יכולים פשוט להיות מועילים או לא מועילים. הרמז שעובד עבור מישהו אחר עשוי לא להיות הרמז המתאים עבורך.
איך לנווט בזה: בקש הבהרות אם אתה מקבל את העצה באופן אישי. אם לא, נסה את שני הרמזים הסותרים, וראה אם אחד מהם עוזר לך להרגיש חזק יותר או לעשות את התנועה טוב יותר. אולי תרצה גם לקרואההסברים שלנו על הרמזים הנוטים לבלבל אנשים יותר מכל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.