איך להפוך לאדם שמנקה

למצוא את המוטיבציה לנקות קשה יותר עבור חלק מאשר עבור אחרים. בין אם הבית שלכם הגיע למקום שמרגיש בלתי ניתן לניהול וסוחף או שתמיד הייתה לכם סלידה מסדרים, זה יכול לגבות מכם מחיר גדול. העובדה היא אתהלַעֲשׂוֹתצריך לנקות (או להזמין תגבורת) מכיוון שחיים בסביבה נקייה ותברואתית טובים לבריאות הפיזית והנפשית שלך. הנה מה לעשות אם אתה ממש מתקשה.

בצע הערכה עצמית לגבי ההיסוס שלך לנקות

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא קצת הערכה עצמית, כמולסלי קונור, Ph.D., פסיכולוג מורשה שפרש לאחרונה לאחר 32 שנות עיסוק, מנסח זאת. שאל את עצמך בכנות עם מה אתה נאבק ואיך אתה יכול לעבור את זה. בסך הכל, קונור הוא חסיד מרכזי של דיבור עצמי. אתה יכול וצריך לאתגר ולתמוך בעצמך, מה שאתה צריך לעשות על ידי כנות עם עצמך, אבל לא ביקורתי עצמית מדי.

במקום דיבור עצמי, היא קוראת לזה "קשורות עצמית": "זה הדרך שבה אתה מתעסק עם עצמך כשאתה מתמודד עם משהו שהוא קשה." כדי להעריך את עצמך, התחל בשאלת מה שאתה יודע שנכון לגבי עצמך, אבל עשה זאת בצורה נטולת בושה. לדוגמה, אולי אתה יודע שאתה דחיין או מישהו שפשוט לא אוהב לנקות ולעולם לא תבחר לעשות זאת בזמנך הפנוי. אמור את הדברים האלה בצורה אובייקטיבית כי "אם אתה מביא בושה ונענוע אצבעות, אתה הולך לסגור את ההשתקפות העצמית."

דרך נוספת לעשות זאת היא לשאול מישהו אחר, כמו חבר מהימן או אפילו מטפל. שאל מישהו שאתה סומך עליו להיות כנה איתך לגבי התכונות וההערכה העצמית שלך. הם רואים בך דחיין? בתור דאגה? כמי שדוחה לעשות דברים קשים? הכרת עצמך היא הצעד הראשון כדי להבין מה בעצם מונע ממך לנקות.

תעשה דברים קשים (סליחה!)

בשיחה עם קונור וד"ר ג'וזף פרארי, הפרופסור המובהק לפסיכולוגיה של וינסנט דה פול באוניברסיטת דפול, נושא אחד המשיך לצוץ, ואולי לא תאהב את זה: כמיטב יכולתך, עשה דברים קשים. פרארי מדברת על הימנעות מתירוצים, ומציינת שבני אדם הם "יוצרי תירוצים טובים", אבל הם גם הגיוניים ומסוגלים לזהות מה צריך לעשות. גם קונור אומר שבלב ההתנגדות לניקוי (או כל דבר אחר שצריך לעשות), יש כישורי חיים שאתה פשוט צריך לפתח, כולל לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות. היא מוסיפה כי אתה יכול להשתמש כאן בגישה של "יייייי", תוך התמקדות לאו דווקא בכמה קשה יהיה להתמודד עם המשימה שאתה נמנע ממנה, אלא בכמה טוב זה ירגיש כשתסיים. עם זאת, אל תעשה את זה בשביל האגו. עשה זאת עם הידע שבסופו של דבר תוכל לומר, "תודה לאל. אני מרגיש מצוין. אני יכול ללכת להרים רגליים עכשיו."

היה עוד משהו שגם קונור ופרארי מסכימים עליו, וזה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר. אנשים יכולים להשתנות. אתה יכול לשנות. אולי לעולם לא תהפוך למישהואוהבניקוי, אבל אתה בהחלט יכול להפוך למישהו שעושה את זה. זה בעצם הבסיס של הפסיכולוגיה, אחרי הכל: הרעיון שאנשים יכולים להשתנות.

"הסביבה האופטימלית לצמיחה היא שילוב של תמיכה ואתגר", אומר קונור. אתה צריך לאתגר את עצמךבְּעוֹדלפרנס את עצמך, אבל אתה יכול לשנות. היא אומרת שאתה צריך "לפתח שריר כדי לעשות את הדברים שאתה לא רוצה לעשות". איך עושים את זה? "על ידי כך."

אל תציף את עצמך

זה דבר אחד להגיד לךישלעשות את הדברים הקשים בחיים, גם כשאתה לא רוצה. זה משהו אחר לעשות אותם בפועל.ד"ר לינדה ספדין, פסיכולוג, מאמן וסופר, אומר, "אל תציף את עצמך. תתחיל בקטן. עשה קצת בכל פעם, כמו לשים בגדים בחדר השינה שלך. אז תגמל את עצמך בטפיחה על השכם ו'עבודה טובה'. עם חיוך על הפנים גשו למשימה הבאה והתחילו לשיר לעצמכם מנגינה עם מילים מומצאות, כמו 'אני הולך, אני הולך, אני הולך לעשות את זה. יאפי!'"

קונור מייעץ להגדיר מטרה של ניקיון במשך "10 דקות ביום, נקודה, סוף המשפט." אם אתה יכול ללכת יותר, עשה זאת. זה שאתה צריך לעשות משהו קשה שאתה לא רוצה לעשות לא אומר שאתה צריך לעשות הכל בבת אחת. להיות מוצף לא יעזור לך, אבל שיוף יעזור.

אל תפחד לבקש עזרה

למרות כל הדיבור העצמי, המוטיבציה והאנרגיה שאתה יכול להפעיל, עדיין יש מצבים שבהם אתה אולי לא מרגיש שאתה יכול לעשות את זה. מה שלא תעשה, אל תהיה תבוסתני. אנשים מבקשים עזרה כל הזמן, לכל מיני דברים. אתה יכול לבקש עזרה בניקיון שלך.

מוצרים שכדאי לקחת בחשבון:

• אבק רובוט של iHome AutoVac Juno(הנחה של $85)

• Yeedi Vac רובוט ואקום($149.99 הנחה)

• רובוט iRobot Roomba Combo j5($449.99 הנחה)

אפשרות אחת היא גיוס חבר. פרארי מציינת כי מומחים מה-המכון לחוסר ארגון מאתגריש כאן עצה חשובה: אם אתם מנסים לטשטש, אל תגעו בפריטים שלכם לבד. פרארי מבקר את התפיסה הרווחת לפיה אתה צריך לשמור דברים שמביאים לך שמחה, שכן, שוב, בני אדם הם יצרני תירוצים נהדרים. אתה יכול להצדיק שמירת כל מיני דברים אם אתה נותן לעצמך את ההזדמנות, אז "אם אתה מרים את הפריט ואתה נוגע בו, סביר יותר שתשמור אותו." במקום זאת, "האם מישהו אחר יחזיק את זה ויאמר, 'אתה צריך את זה? אתה רוצה את זה?'" הלחץ הקטן של לראות מישהו אחר מחזיק פריט שאתה לא באמת צריך יכול להניע אותך להיפרד ממנו סופית.

עם זאת, מעבר לחברים, אתה יכול להתקשר למקצוענים. שקול לדבר עם מטפל להערכה עצמית מעמיקה יותר, אומר קונור, כדי שתוכל להגיע לשורש הסיבה למה שמונע ממך לנקות. לגבי הניקיון עצמו, התקשר לשירות אם אתה צריך. היא אומרת, "אתה לא רוצה ליצור מצב שבו אין ניצחון. אם אתה פותר בעיה ואתה יכול לגרום לה לקרות, זה ניצחון".

פאניקה, סחבת או דיבור לא נחמד לעצמך לא יגרום לניקיון הבית - וזה לא ניצחון. ניצחון יכול להיות התגברות על הסלידה שלך מניקיון או שזה יכול להיות התגברות על ההיסוס שלך להזעיק תגבורת. ניצחון הוא ניצחון. התמקד בניצחון. בנוסף, אם אתה מתקשר לשירות ניקיון, קונור וספדין מציינים שניהם שתצטרך להתכונן להגעתם בכל מקרה. זה יכול להכניס אותך להילוך לנקות קצת. למעשה, זה מה שעובד בשבילי כשאני מרגיש המום. אני קובע ניקיון ביתי לסוף השבוע, ואז מבלה את השבוע בניקיון, מודלק מהלחץ שמגיע עם הידיעה שאדם זר עומד לראות את ביתי. כאשר הדירה שלי מלוכלכת, אני אף פעם לא מזמין חברים, אז הרעיון שהם יעזרו לי יצא החוצה. אבל זר? זר אנימשלם? זה תמריץ. כפי שמנסחת זאת פרארי, כאשר אתה משלם על משהו ויש לך "עור במשחק", יש לך סיכוי גבוה יותר להשתמש בו ולהפיק ממנו משהו, כך שבמקרים מסוימים, שכירת מקצוען היא דרך טובה יותר מאשר לשאול חבר לעזור לך בחינם.

"עזרה מבחוץ היא תמיד טובה אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך", אומר ספדין, "אבל אל תסתמך עליה על בסיס יומיומי. אתה לא רוצה שבוע של כלים מלוכלכים בכיור כאשר איש הניקיון שלך מגיע. אנשים רבים מקבלים מוטיבציה לנקות עבור איש הניקיון, כלומר לשים דברים, כדי שהמנקה יוכל לעשות את העבודה הכבדה".

זה עשוי לקחת קצת זמן, כמה התחלות ועצירות, וקצת עבודה על עצמך (והשקעה כספית כלשהי), אבל אתה יכול לעשות את זה. פסיכולוגים בנו את כל התחום והקריירה שלהם על האמונה שאתה יכול לשנות ולעשות מה שצריך. אתה לא לבד, אבל אתה צריך להניע את עצמך ולהתחיל לעבוד.