קרדיט: Lifehacker
פיתוח הקשיחות המנטלית שלך יכול לעזור לך להיות גמיש יותר מבחינה רגשית, לדחוף אותך ללכת רחוק יותר ויותר, ולבנות שריון כדי להתמיד נגד הכדורים שהחיים יורים בדרכך. עם זאת, זה לא כל כך קל פשוט "להיות קשוח יותר". הנה כמה טקטיקות כדי להקשיח את דעתך לקראת הדפיקות הקשות של החיים.
מהי קשיחות נפשית?
קרדיט: Lifehacker
"קשיחות מנטלית" היא שמירה על חזקה מול מצוקה. זו היכולת לשמור על מיקוד ונחישות למרות הקשיים שאתה נתקל בהם. אירועים בחיים שלנו רק לעתים רחוקות הולכים כמו שהיינו רוצים שהם יתנהלו, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לזה להוציא אותך מהמשחק שלך. קשיחות מנטלית נותנת לך את העקשנות ללמוד מהטעויות שלך בליכישלון מכה הרסני יכול לפעמים להתמודד. החוסן והחוזק הזה גם נותנים לך את הכוח לשמור על הרגשות כשמשהו בחיים שלך נראה מהמם ואתה צריך להיות חזק. בעיקרו של דבר, קשיחות מנטלית היא הקול בחלק האחורי של הראש שלך שאומר לך להמשיך, להמשיך ללחוץ ולהמשיך לנסות, גם כשהמצב נהיה קשה. הם אומרים "החיים קשים, תשיג קסדה." טקטיקות אלה יכולות לעזור לך ליצור את הקסדה שאתה צריך.
נהל את הציפיות שלך
קרדיט: Lifehacker
ההתקפה הטובה ביותר היא הגנה טובה. אחת הדרכים הגדולות ביותר שבהן אתה יכול לבנות חוסן לדברים שמגיעים בדרכך היא לנהל את הציפיות שלך. אם יש לך ציפיות מנוהלות בצורה גרועה, תתקל בהפתעות נוספות, מה שיכול לגרום לך להרגיש חסר שליטה. חוסר שליטה יכול להוריד את המורל שלך ולהחליש את החוסן המנטלי שלך. גמישות ויכולת הסתגלות למצבים הם מרכיבים מרכזיים להנחת היסוד לנחישות נפשית חזקה. כריסטין מ. ריורדן בפורבס מסבירהאיך מנהיג עם גמישות יכול להישאר חזק מנטלית, אבל אפשר לומר את אותו הדבר על כל אחד:
למנהיגים המוכנים למשחק יש את היכולת לספוג את הבלתי צפוי ולהישאר גמישים ולא הגנתיים. הם שומרים על הומור גם כשהמצב נעשה קשה. אם משהו לא מסתדר או לא יוצא כמצופה, הם נשארים גמישים בגישתם ומחפשים דרכים חדשות לפתור את הבעיה. בדיוק כמו קוורטרבק המתמודד עם משחק שבור, מנהיג עשוי להחליט במהירות על דרך אחרת להוריד את הכדור ברחבה.
אתה לא צריך רק להתגלגל עם האגרופים, אלא לחשוב איך אתה יכול לקחת תנופה.אתה לא יכול לשלוט בכל מה שנקרה בדרכך, אבל אתה בשליטה מוחלטת על איך אתה מגיב לזה. תסתכל על מצבים מבחוץ ונסו לראות פרספקטיבה אחרת. קשה לראות את הסיבות האמיתיות לאירועים כאשר הראייה שלך מעוננת בתגובות רגשיות מיידיות.המתן חמש דקות כדי להגיב למשהוכשיהיה לך זמן. אוֹלהעמיד פנים כאילו אתה נותן עצות לעצמךכאשר מחפשים פתרון. אנחנו נוטים להגיב באופן מיידי למשהו, גם אם אנחנו עדיין לא לגמרי מבינים אותו. תחילה הבינו והבינו את החלקים, ואז חברו דברים והגיבו. פעולה זו לאורך זמן תעזור לךלהתאים את הציפיות שלךלרמה ריאלית.
אתה יכול גם לשמור על ציפיות ריאליות על ידי הגדרתן. הפתעות עשויות לבוא לעתים קרובות יותר ממה שאנחנו אוהבים, אבל אתה יכול להיות מוכן יותר לקראתן על ידי ביטוי מה שאתה חושב ספציפית שעלול לקרות. הגדלת התקוות שלך או התבססות על אפשרויות בלבד במצב מציבה חורים בשריון שלך כבר מההתחלה. כאשר מתעוררת בעיה, הקדישו זמן לשאול את עצמכם אילו תוצאות אתם חושבים שהן באמת אפשריות. עשה זאת עוד לפני שאתה מחפש פתרונות, ורשום אותם אם תרצה. אם אתה יכול לראות את המציאות האפשרית ולקבל אותן עוד לפני שאתה מגיב אליה, אתה תהיה מוכן יותר לכל מה שיקרה בדרכך. בסופו של דבר, תתחיל לעשות זאת באופן אוטומטי ותוכל לגשת למצבים ברוגע ובראש נקי.
מנע מרגשות לקבל את המיטב ממך
קרדיט: Lifehacker
להיות בקשר עם הרגשות שלך זה דבר טוב, אבל הם יכולים גם להעיב על כושר השיפוט שלך ברגע. אנשים קשוחים נפשית יודעים לשמור על קור רוח במצבים חמים. רגשות יכולים לקבל את המיטב מאיתנו כשאנחנו בין הפטיש לסדן, אבל חוסן רגשי מסוים יכול להגביר את היכולת שלך להתמודד עם מצבים כבדים.
אחת הדרכים לבנות חוסן רגשי היא לבעלות על מה שקורה לך במקום לברוח לחפש נחמה. לחיל הים יש אמירה: "תרגיש בנוח להיות לא נוח."אתה לא יכול להתחזק אם אתה נשאר באזור הנוחות שלך כל הזמן. ללמוד להרגיש בנוח עם מצבים לא נוחים יאלץ אותך ללמוד מהמצב במקום לברוח ממנו. מריה בוגדנוס ב-PsychCentral מסבירה אתדברים חיוביים שאתה יכול לעשות כאשר אתה מכניס את עצמך למצבים לא נוחים אלה:
השתמש בחשיבה ביקורתית, חשיבה ופתרון בעיות בעצמך כדי שתבטח יותר באינסטינקטים שלך. תתנגד לדחף להאשים אחרים. גם להתנגד לדחף לצפות ליותר מדי מהם. לעתים קרובות אנו נותנים יותר מדי אמון ל"מומחים" (גם הם זקוקים לעזרה) כאשר כל אחד מאיתנו מכיר את המניעים שלו טוב יותר מכל אחד אחר. אתה יצירתי ובעל תושייה מספיק כדי למצוא דרכים שעובדות בצורה הטובה ביותר עבור האופן שבו אתה מחובר, אז נסה ללכת על זה לבד...
אף אחד לא מכיר אותך יותר ממך, אבל כשאתה בורח מנסיבות קשות או ממצבים לא נוחים, אתה אפילו לא נותן לעצמך את ההזדמנות להוכיח שאתה יכול להתגבר. הכל עניין של איכות הסביבה. אם אתה רוצה להשתפר בהתמודדות עם חום, אז אתה הולך למדבר. אם אתה רוצה להשתפר בהתמודדות עם קור, אז אתה עולה להרים. אם אתה רוצה להשתפר בהתמודדות עם מצבי לחץ, אזאתה הולך למצבי לחץ.
עמידה בזמנים קשים יכולה לתת לך את הביטחון שאתה צריך כדי לשמור על קור רוח כשדברים פוגעים במאוורר. זה בסדר להיות בקשר עם רגשות, אבל שליטה מסוימת בהם מועילה. במקום לשדר תגובה רגשית הנובעת מאי הנוחות והפחד שלך מהמצב, תוכל לבדוק רגשות בדלת ולטפל בעסק בצורה רגועה ויעילה.
מצא את מקור המוטיבציה שלך
קרדיט: Lifehacker
גם אם אתה שומר על ציפיות מציאותיות, ואתה מסוגל לשמור על רגשות, אתה עדיין צריך קצת מוטיבציה מבפנים כדי להמשיך להמשיך. בין אם אתה מתמודד עם בעיה, מטפל באירוע חיים קשה, או מחפש דרך לדחוף את עצמך חזק יותר במהלך האימון הבא שלך, אתה צריך לשמור על מוטיבציה. אז איפה מוצאים מוטיבציה? התשובה הפשוטה היא שאתה צריך לשאול את עצמך "למה?"
למה אני צריך לפתור את הבעיה הזו?
למה אני צריך לעבור את זה?
למה אני צריך להתחזק, מהר יותר, בריא יותר?
לשאול את עצמך שאלות מסוג זה עוזר לזהות את הסיבה האמיתית שאתה צריך או רוצה להשיג משהו. תשובות כמו "כי אני חייב" לא עוזרות לך. כשמשהו קשה קורה לך בחיים, לא תמיד יש לך בחירה אם אתה רוצה לעבור את זה או לא, אבלתמיד יש סיבה טובה יותר מאשר "אני חייב".זכור מטרה ספציפית, ותראה את התגובות האפשריות למעשיך. תחשוב על משהו או מישהו שתלוי בך, ודמיין שאתה חייל איתותחושת חובה כלפי עצמך ואחרים. הסיבות שלך לפעול עשויות להיות משהו כמו:
כי אני רוצה להיות טוב יותר במה שאני עושה.
כי האדם הזה צריך אותי.
כי אני רוצה לחיות יותר / להיראות בצורה מסוימת / להרגיש בצורה מסוימת.
כשאתה יודע למה אתה צריך לעבור משהו זה מקל על לינוק אותו ולהמשיך הלאה, אבל אתה גם צריך את כוח הרצון לפרוץ את המחסומים שאתה עלול להיתקל בו. לבנות כוח רצון לוקח זמן, אבל אתה יכול לעשות זאת על ידיפיתוח הרגלים פשוטים ולא קשורים. לדוגמה, אם אתה גרוע בחוט דנטלי, דחף את עצמך לחוט דנטלי כשאתה מתקלח. אתה תשכח ימים מסוימים, וימים אחרים אתה עלול להימנע מכך בעצלתיים, אבל אם תמשיך בכך, בסופו של דבר תשמרי על ההרגל הפשוט שלך מבלי לחשוב על זה.
חיזוקים קטנים בכוח הרצון מגבירים את הביטחון העצמי שלך, וכאשר אתה משיג דברים קטנים, אתה מתחיל לראות שבאמת יש לך שליטה על עצמך. אולי תחשוב על כוח רצון כעל משאב סופי, אבליש לך כוח רצון כמו שאתה מאמין שיש לך. אתגר את עצמך ותגלה שקל להשיג מוטיבציה כשאתה באמת מאמין שאתה מסוגל להתגבר על דברים.
למד לדחות סיפוקים ולתת לדברים ללכת
דיברנו הרבה על כישלון ואיך זה יכול להועיל לך, אבל ללמוד לקחת כישלון בצעד הוא גורם חשוב להיות חזק נפשית. ד"ר שון ריצ'רדסון דיבר על כישלון והקשר שלו לקשיחות נפשית בהרצאת TEDx בנובמבר 2011. בהרצאה, ריצ'רדסון מסביר שהתפתחות של קשיחות נפשית יכולה לנבוע מהסתכלות על כישלון כעל עיכוב של סיפוק:
... לקבל כישלון, להיות בסדר עם לא לקבל את מה שאתה רוצה
כרגע
, היא אחת מאסטרטגיות ההצלחה הטובות והטובות ביותר, אבל היא דורשת חוסן נפשי...
להיות מסוגל לדחות את הסיפוק של עצמך - או להגיד לא לסיפוק קל ומיידי - זה באמת מה שזה קשור להיות קשוח נפשית. דברים גדולים אף פעם לא קל לעשות, ואם אתה יכול לגרום לעצמך לעבוד קשה ולחכות בסבלנות, אתה תבין מה זה אומר שיש לך קשיחות נפשית. אתה צריך לשחרר את הטעויות במהירות אם דברים לא הולכים כמוך, ולהבין את הזמן והסבלנות שנדרש כדי להשיג דברים. קשיחות מנטלית היא לא פחות מאשר להגיד לעצמך לא, כמו שזה אומר לעצמך שאתה יכול להתמיד.
עם זאת, יש דברים שלא תמיד שווים את הזמן שלך. אתה אדם מוכשר, ואתה יכול לעבור כל מה שיקרה בדרכך, אבל אתה לא יכול להשפיע על כל דבר שקיים בחוץ.אתה צריך לקבל את זה שאתה יכול לשלוט רק על כל כך הרבה. מציע ג'ף האדן ב-Incלשים בצד דברים שאתה לא יכול לשלוט בהםכדי לחסוך באנרגיה לדברים שאתה יכול:
כוח נפשי הוא כמו כוח שרירים - לאף אחד אין אספקה בלתי מוגבלת. אז למה לבזבז את הכוח שלך על דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם? עבור אנשים מסוימים, זו פוליטיקה. עבור אחרים, זו משפחה. עבור אחרים, זו התחממות כדור הארץ. מה שזה לא יהיה, אתה
לְטַפֵּל,
ואתה רוצה שלאחרים יהיה אכפת. עָדִין. תעשה מה שאתה
פַּחִית
לעשות: להצביע. תן אוזן קשבת. מיחזר, והפחת את טביעת הרגל הפחמנית שלך. תעשה מה
אַתָה
יכול לעשות. תהיו השינוי שלכם - אבל אל תנסו לגרום לכל השאר להשתנות.
זכור, קשיחות מנטלית היא בניית הכוח והחוסן לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות ואת הדברים שאתה רוצה לעשות. אל תקשה על עצמך בכך שתנסה לשמור על עוצמה למשהו שלא מועיל לך או למטרה שלך. יש דברים שאתה פשוט צריך לשחרר לגמרי.
פיתוח קשיחות נפשית הוא תהליך וזה לא משהו שאתה יכול להעלות על הדעת בן לילה. נדרשת הרבה סבלנות ומאמץ מודע כדי להיות עמיד יותר. יש דברים שגדולים מכולנו, אבל קשיחות מנטלית יכולה להיות השריון שלך שמביט במכות הקטנות יותר. אם יש לך ציפיות סבירות, שליטה ברגשות שלך, מוטיבציה חזקה והסבלנות לראות דברים עד הסוף, לעולם לא תזיע בדברים הקטנים ותהיה מצויד יותר להתמודד עם הדברים הגדולים בחייך.
תמונות מאתנמו,OpenClips,טיילר בולקן,רולנד טנגלאו,תיארין,(לִשְׁטוֹף).
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
BetterHelp טיפול מקוון ביקורות, מחירים, תכונות ועוד
טיפול מקוון של Talkspace מספק מומחיות לבריאות הנפש
תוכניות הטיפול המקוונות הזולות ביותר בהשוואה
עלויות, ביקורות ותכונות של ייעוץ מקוון
