ירדתי יותר מ-100 קילו מאז ספטמבר האחרון, ויש לי הרבה רגשות מעורבים לגבי זה. הייתם חושבים שהייתי גאה בעבודה הקשה שנכנסה לשינוי הזה, אבל יש בזה יותר מזה.
פוסט זה הופיע במקור בבֵּינוֹנִי.
אני כועס על עצמי שהגעתי ל-300 פאונד מלכתחילה. אני מתוסכל מחוסר ההבנה שיש לנו סביב תזונה, פעילות גופנית ובריאות. אני אותו אדם עכשיו כמו שהייתי אז. אני לא אדם טוב יותר. לא עשיתי שום דבר מרשים כדי לחזור לכושר. רק עשיתי כמה בחירות. אני משתדל לא להיות קשוח עם עצמי בגלל איך שהייתי אז, וגם לא להתרשם מעצמי על הצלחה מסוימת בלהיות קצת יותר בריא.
השינוי במראה שלי גרם לכמה אנשים לשאול "איך ירדת במשקל?" אנשים נוטים לחכות לתשובה "דיאטה ופעילות גופנית", וזה יכול להיות זה. מה שמצאתי הוא שיש הבדל בין לדעת "אלה השינויים שעשיתי שהביאו לי את התוצאה הזו" לבין "לשינויים האלה היו ההשפעות הבאות בגוף שלי, שהביאו לי את התוצאה הזו." סיבה ותוצאה, סיבתיות ומתאם, הם חיות נוגעות.
למה אני מתכוון בזה? ובכן, ראשית, הנה הפעולות שעשיתי כדי להיות בריא יותר. התחלתי לצרוך בתשומת לב לצורך תזונה - לצערי, בפעם הראשונה בחיי. לפני כן צרכתי להנאה/עצלות.
התחלתי עם מה שצרכתי
שתו מים. (כן, לפני כן, שכנעתי את עצמי שאני "לא אהב מים.”) תפסיקו לשתות סודה ומשקאות מופרעים. החליפו את הפרפצ'ינו באספרסו, או בקפה שחור.
אכלו תזונה עשירה בחלבון. (יאיי חביתות לארוחת בוקר!)
לאכול ירקות. באמת שלא עשיתי קודם. עכשיו אני אוהב לבשל ירקות בשמן זית. זאת אומרת - אני באמת נהנה מהטעם. זה היה המפתח: הנאה על פני סבל.
התרחק מחיטה/גלוטן(הערה: זה לא שאני חושב שאתה צריך למהר למעבר ללא גלוטן של Whole Foods. אני בדרך כלל חושש לגבי "X Free" מכיוון שאני מיד חוקר מה הוסיפו כדי לשמור על הטעם. למשל, שומן חינם פירושו בדרך כלל תוספת של סוכר ושטויות מזוקקות ללא גלוטן.זו פרשנות/אזהרה טובה לאנשי גלוטן.)
תוך שבועיים ירדתי 20 קילו. זה היה המפתח. לא יכולתי להסתכל על הנתונים האלה ולא להבין שהרעלתי את עצמי באמת. זה היה ההתחלה שהייתי צריך כדי להמשיך. אין דבר יותר מעודד מהתקדמות.
בכוונה עוד לא התחלתי להתאמן. רציתי לשנות דבר אחד בכל פעם. בחלק האחורי של דעתי השליתי את עצמי להאמין "אם אני מתאמן אני יכול לאכול הכל... פשוט לשרוף את הקלוריות האלה!"עם האמונה הזאת, כל מה שהייתי צריך לעשות זה להתאמן, אבל בגודל שלי התרגיל לא היה כיף, ולכן לא התרחשו שינויים. שבועיים אחרי, עכשיו ידעתי ש"אתה לא יכול להתאמן בדרך שלך מתוך דיאטה גרועה," או אולי יותר נכון: שינוי התזונה הוא מפתח להפליא וזה עבד כך.
התחלתי להבחין בתופעות לוואי רבות לשינוי, הרבה מעבר למראה החיצוני:
מבחינה נפשית הייתי הרבה יותר שמח, מצב הרוח שלי השתנה, והצלחתי להתמודד עם דברים אחרים הרבה יותר טוב
לא שמתי לב, אבל הייתי דלקת פנימית כל הזמן. היו לי שיעולים שלא יחלפו במשך חודשים. הפעלתי את המכונית בסל"ד גבוה כל הזמן וזה הרג אותי. הייתי טרום סוכרת בשלב זה ותנגודת האינסולין שלי הייתה גבוהה.
העור שלי התחיל להשתנות (לא עוד כתמים מחוספסים).
השפעות פיזיות אחרות שלא אכנס אליהן עכשיו :)
נקודת המפנה
מה הייתה נקודת המפנה? אני לא ממש יודע. כמה דברים התאחדו בבת אחת. התחלתי לדאוג שלא תהיה לי ההזדמנות לראות נכדים פוטנציאליים, או אפילו גרוע מכך, להשאיר מאחור את יקיריהם מוקדם יותר. המחשבה הזו לא נבעה ממחלה או משהו, אז אני לא כל כך יודע למה המחשבה צצה לעתים קרובות יותר ויותר. אולי זו הייתה רק תופעת טבע של גיל?
הקשבתי לספר בשם "למה אנחנו משמינים" מאת גארי טאובס בנסיעה ברכב לעבודה וממנה. הספר הזה עשה שני דברים: האחד, הוא גרם לי לחשוב מחדש על "חָכמָה" של פירמידת המזון, דיאטות "דל שומן" ותזונה לעומת פעילות גופנית. שנית, זה הרגיז אותי מאוד על מה שנבע מממשל ניקסון שבו מדענים בחרו בצורה לא נכונה (לדעתי), והקימו את הגרסה הפגומה של המדע שהובילה לבלגן "השומן הוא הרע" שדפק אנשים במשך עשרות שנים עַכשָׁיו.
זה דבר אחד להרגיש שאנשים עושים בחירות גרועות מעצמם (אפשר לנהל כאן ויכוח נוסף על רצון חופשי!), אבל כשאתה רואה שאומרים לאנשים משהו שאתה חושב שהוא לא בסדר, ורואה אותם סובלים בגלל זה, ואז אתה ממש כועס. "צ'אנס שמן" מאת רוברט לוסטיג פגע גם בזה כשהוא דחף נגד סוכר (שם גארי דוחק נגד פחמימות באופן כללי). יותר מדי אנשים חושבים ש"אנשים שמנים עצלנים" ומקבלים את הסיבה והתוצאה בצורה לא נכונה.
כל זה הוסיף לכך שעשיתי את הצעד החשוב ביותר במסע האחרון שלי (שאשתי אמילי אוהבת להקניט אותי, וקוראת לזה הרנסנס שלי [קרא: משבר אמצע החיים]). נתתי לזה כל הזדמנות של שבועיים. אם הייתי יכול להגיד משהו למישהו שרוצה גם לעשות שינוי, זה היה לתת לשינוי צ'אנס. נסה משהו במשך שבועיים ותן הכל. אם אתה מחליק, אל תדאג - קום ונסה שוב. אל תסתבכו בבחירת דיאטה וליפול לפרדוקס של בחירה. פשוט בחר תוכנית ותעמוד בה.
עד כמה שאני רוצה לחלוק חלק מהרגשות האלה ולעזור לאנשים, אני גם יודע טוב מדי איך שינוי צריך להיות מוטיבציה עצמית. פְּנִימִי. המשפחה שלי ניסתה לגרום לי לשנות את דרכי במשך זמן מה, אבל למרבה האירוניה אם אני חושב על זה לעומק, זה אולי מנע ממני חלקית מלעשות את השינוי. לא רציתי לעשות את זה שמישהו יגיד "תראה שידעתי שאתה יכול לעשות את זה!" עצוב מאוד והרס עצמי.
שיניתיכַּאֲשֵׁראכלתי
בנוסף למה שאכלתי, התחלתי לשים לב שיש שינוי גדול בכַּאֲשֵׁר. רשמתי לשגרת "תקשיבי לגוף שלך, ותאכלי כשהוא רעב, לא כי זה זמן מסוים". בעבר התזונה שלי הייתה בעיקר פחמימות, ותמיד הייתי רעבה. לא תהיה לי פרוסה אחת של פיצה - הייתי בולע בהיסח הדעת פשטידה. הייתי מרמה את עצמי לחשוב "אתה צמא! אתה צריך ד"ר פפר!" כשהייתי משתוקקת לסוכר. עכשיו, לאחר שהתאזנתי מחדש לתזונה חלבונית, גיליתי שאני לא כל כך רעבה באופן קבוע. לעתים רחוקות הייתי אוכל אחרי 6 בערב, וארוחת הערב שלי תהיה ארוחה קטנה. לא תכננתי את זה, אבל התחלתי לצום לסירוגין.
נכנסתי לזה יותר אחרי שצפיתי בתוכנית דרך BBC של ד"ר מייקל מוסלי, וקראתי את ספרו "דיאטה מהירה." התנסיתי בצום, והזדעזעתי לגלות שזה לא קשה! ציפיתי שזה יהיה קשה בטירוף ושהגוף שלי יצעק עלי EAT DARN YOU. במקום זאת, התחלתי ליהנות מהחושים של תחושת קצת רעב, אבל אז הרעב יעבור.
שיניתי את הלך הרוח שלי
מסתבר שהמתנה הכי גדולה שניתנה לי בכל זה היא השינוי בחשיבה שהתרחש עם ההצלחה. הבנתי שאם אני יכול לעשות את השינוי הזה, מה עוד אוכל לעשות? יחד עם זאת התחלתי להיות מודאג מכך שאני רק לעתים רחוקות נוכח וברגע. תמיד חשבתי על זה, זה והאחר. הפגישה הבאה. תוכניות למחר. הכל מלבד מה שקורה באותו הרגע. האם אני אוטומט נע במהלך החיים? זה עורר זיכרון של כשראיתי את ג'ון קבט-זין מרצה ב-Google עלמיינדפולנס, הפחתת מתח וריפוי.
התחלתי ללמוד ולתרגל, ומהר מאוד למדתי כמה קשה זה להיות מודע. התודעה הזו התחילה לעזור לי גם בתזונה שלי. התחלתי ליהנות מהתנזרות והערכתי שאני חזק מספיק כדי להחזיק את זה. זה נראה כאילו יש חריג כמעט בכל יום. יום הולדת למישהו. חג. "קדימה, רק אחד!" בדיוק הייתי בתינוקייה שהחלטתי להנות מהעובדה שאני לא אוכלת את העוגה. במקום להילחם בזה, תהנה מזה. זו הייתה נקודת מפנה.
טכניקה נוספת שעזרה הייתה טכניקה פסיכולוגית. הייתי מתיימר לצלם את האוכל ומדמיינת אותו כצילום ולא כאוכל לצרוך ממש שם. בלימודים שלי, המשכתי לקרוא על כך שהקפדה על האוכל שאתה עומד לאכול הוא חלק גדול מהקרב. לצילום של המזון שאתה עומד לצרוך יש השפעה מסיבית, מכיוון שהוא פועל כדי להכניס אותך לרגע הזה. לעשות זאת ו/או לתעד את הצריכה שלך עדיף סטטיסטית מאשר ללכת על כל דיאטה.
גם אני ממש מתעב את המילה דיאטה. מההתחלה עשיתי זאת שליחותי ליצור אאורח חייםלא דיאטה. זה לא קורס מזורז.פרויקט האושר מאת גרטשן רוביןמדבר על ההבדל בין החלטות למטרות.אתה שומר על החלטה מול השגת וסיום של מטרה. אני לא רוצה לסיים. אני רוצה להמשיך. צעדי תינוק.
המשכתי לקבל יותר מטא. קודם גוף, אחר כך נפש, ובהמשך היה הלך הרוח. מהר מאוד ראיתי שיצרתי לעצמי חשיבה מקובעת. אם היית חולק אוכל חדש שלא ניסיתי הייתי חושב "אולי לא אוהב את זה, אז נה למה לנסות!" זה קרה לאורך כל חיי. ברירת מחדל הייתי לא.כמה עצוב כשאני שומע את זה בקול רם!
התחלתי להתאמן
הגיע הזמן שהראיתי לעצמי את כוחה של תזונה ורציתי להתחזק עם פעילות גופנית. פעם אהבתי ספורט. קריקט, כדורגל (כדורגל), טניס, אתה שם את זה. הלך הרוח הקבוע שלי כיבה את כל זה, והייתי נרגש לחזור לכושר כדי להפעיל אותו מחדש.
תמיד לא אהבתי לרוץ. יותר מדי מהאי נוחות הזו. "משעמם מדי." אז החלטתי שאני רוצה לתת לעצמי חודש לראות מה אני יכול לעשות. התחלתי לאט. ראשית, יצאתי לטיולים ארוכים. ואז נכנסתי לשגרת ריצה - הליכה - ריצה. אני זוכר את הפעם הראשונה שהצלחתי לרוץ מסביב לבלוק. זה הרגיש נהדר! מהר קדימה עוד קצת והגעתי למייל הראשון שלי, ומשם הוא התקדם במהירות.
חשבתי שאני צריך להערים על עצמי, ואקשיב לפודקאסטים ולמוזיקה תוך כדי ריצה - הכל כדי לא לחשוב על אי הנוחות. גיליתי שהקילומטר הראשון היה תמיד הקשה ביותר כשהשרירים והגוף שלי התחממו. דיברתי עם שכנה וחברה שהיתה רץ מקצועית, ופעם היא אמרה שהמייל הראשון תמיד היה ככה, קיבלתי את זה. כשאני מתחיל עכשיו אני מכין את עצמי, ואני יודע שתוך כמה דקות הגוף שלי יתחיל, יבין מה אני מבקש ממנו, והוא יתחיל.
בשלב הבא שילבתי את עולמות המדיטציה והריצה על ידי קריאהRunning with the Mind of Meditation מאת Sakyong Mipham. יצאתי לריצה בלי כלום מלבד עצמי. אין טלפון או טכנולוגיה. ממש נהניתי! בין תרגילי המדיטציה לבין להיות בראש שלי, עברתי את הריצה הכי טובה שלי אי פעם. מאז לא נגעתי בטכנולוגיה לריצה. פספסתי זמן מסוים שבו לא עקבתי אחרי הריצות שלי (השתמשתי ב- Nike+ Running בטלפון שלי), אבל אז קיבלתי Nike+ SportsWatch ואני משתמש בזה כדי לקבל את הנתונים. אני גם משתמש בסולם Withings, וזה נהדר להיות מסוגל לקפוץ עליו כמעט מדי יום ולראות את המעקב.
שיניתי את הרגלי השינה שלי
חלק נוסף בפאזל הוא שינה. רובנו לא מקבלים מספיק שינה איכותית. אני מסוג האנשים שאוהבים להירדם לטלוויזיה, אבל איבדתי את ההרגל הזה בגלל שאשתי לא אפשרה את זה. אמנם אני נוטה לעשות הרבה עבודה בלילה (חלק מהעבודות הכי טובות שלי למעשה) אבל אור המסך הזה ישאיר אותי ער לאורך זמן. התחלתי לבנות שגרה על ידי עשיית דברים כמו: לרוץ, לעשות אמבטיה חמה, לקרוא ספר. זה היה מפיל אותי בכל פעם והייתי ישן קשה.
אני משתמש באפליקציה לאייפון שנקראתמחזור שינהששמת על המיטה והיא מזהה רעידות כדי לדעת מתי להעיר אותך (לא בשינה עמוקה אם זה יכול לעזור). זה למעשה עבד די טוב בשבילי, אבל יש לו פגם קטלני. אני לא ישן לבד. לא רק שלפעמים זה חושב שאמילי זה אני, אלא שלעתים קרובות יש לי ילד קטן אחד שקופץ למיטה שלי באמצע הלילה. אז זה רחוק מלהיות פתרון מושלם. אני יודע ששינה היא המפתח לבריאות, ואני רחוק מלייעל אותה.
הייתה לי תמיכה
לא יכולתי לעשות את זה בלי התמיכה של המשפחה והחברים. הייתה שפיכת אהבה ולמדתי כל כך הרבה מאנשים. אתה רואה במהירות כמה אחרים היו - ונמצאים - באותו מסע. אשתי בחביבות אף פעם לא מתלוננת כשאני יוצא לריצה בלילה כשחלק מאיתנו ישמח לשבת ולפטפט יותר. היא לא מתלוננת כשאני מכינה איזה מרקחת במטבח. אני גם לא מאמין שהיא אף פעם לא התלוננה על איך שהייתי פעם. האנשים שבאמת אוהבים אותך יוצאים חזקים כשאתה עובר את זה. הם לא מזדעזעים לראות "אתה חדש" כי הם יודעים שזה אותו דבר.
חבר אחד סיפר לי את הסיפור שלו, שבו הוא ירד 90 קילו והעלה בחזרה 50 קילו. הייתי צריך לשאול מה גרם למהפך, כי רציתי ללמוד מזה. הוא סיפר שיום אחד הוא עבר דירה, ואחרי יום מעייף של העברת ארגזים הוא עצר במקדונלדס. מהר קדימה חודש לאחר מכן והוא נסע לשם כמעט כל יום. זה כל כך קל. אני כל כך שמח שהוא העביר את זה הלאה, כי זה עוזר לי להיות מודע לדרך הארוכה שלפנינו.
יש עוד הרבה שאני אשמח לדבר עליהם, אבל המשכתי כבר יותר מדי זמן. למרות שאני לא יודע איזה מתוך שלל השינויים שעשיתי הוביל לשיפורים שראיתי, זה לא אומר שלא אמשיך לנסות את הניסויים ולמדוד.
איך ירדתי מעל 100 פאונד ולא יודע איך| בֵּינוֹנִי
דיון אלמאר הוא טכנולוג, מהנדס וצובר מפתח אנושי. עקבו אחריו בטוויטר@dalmaer.
תמונה רמיקס ממייקל ד בראון(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
