כמה שינה אתה באמת צריך?

אם היית שואל כל אדם אקראי ברחוב כמה שעות שינה בן אדםאָמוּרכדי לקבל כל לילה, התשובה שלהם תהיה ככל הנראה שמונה שעות. אבל מאיפה הגיע תקן הזהב הזה?והאם זה בכלל נכון? יותר או פחות מזה רע לך? הנה מה שאנחנו יודעים.

כמה שינה ה-CDC ממליץ

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץשברגע שאתה מעבר לגיל ההתבגרות שלך, אתה בעצם צריך "7 או יותר" שעות שינה בערב, כשהכמות המדויקת משתנה מאדם לאדם. ברגע שאתה מגיע לגיל 61, הם משנים את ההמלצה שלהם ל-7 עד 9 שעות, ומגיל 65 ואילך 7 עד 8 שעות.

עם זאת, ה-CDC מקפיד לציין שזו לא המלצה חד-משמעית. לפי ההנחיות שלהם, לא צריך למדוד רק את השינה לפי אורך התרדמה, אלא גם לפי איכותה. הם מזהירים סימנים לאיכות שינה ירודה כוללים התעוררות חוזרת ונשנית במהלך הלילה, נחירות/התנשפות באוויר. כל אלה יכולים להיות סימנים לכך שאתה סובל מהפרעת שינה.

חוץ מלסבול מהפרעת שינה, ייתכן שפשוט יש לך היגיינת שינה לקויה. כדי לשפר את הרגלי השינה שלך, הCDC ממליץ על ההנחיות הבאות:

• תהיה עקבי. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר, כולל בסופי שבוע.

• ודא שחדר השינה שלך שקט, חשוך, מרגיע ובטמפרטורה נוחה.

• הסר מכשירים אלקטרוניים, כגון טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים, מחדר השינה.

• הימנע מארוחות גדולות, קפאין ואלכוהול לפני השינה.

• תעשה קצת פעילות גופנית. פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר בלילה.

היתרונות של שינה טובה

לוח זמנים שמור היטב לשינה מבשר טובות לאדם לדאוג להיבטים אחרים של בריאותו הגופנית.על-פי ה-CDC, אלה שמקבלים את כמות השינה המומלצת חולים בתדירות נמוכה יותר, קל להם יותר להישאר במשקל תקין, חווים לחץ מופחת ושיפור מצב הרוח, וחושב בצורה ברורה יותר (ובכך מצליחים יותר בעבודה ובלימודים). כְּמוֹמסבירה ד"ר מריל מיטלר מהמכון הלאומי לבריאות, "שינה משרתת את כל ההיבטים של הגוף שלנו בצורה כזו או אחרת: מולקולרית, איזון אנרגטי, כמו גם תפקוד אינטלקטואלי, ערנות ומצב רוח."

הנזקים של שינה גרועה

לפי ה-CDC, שליש מהמבוגרים בארה"ב אאתה לא מקבל את כמות השינה היומית המומלצת. זה משמעותי, מכיוון שלמחסור בשינה עלולות להיות השלכות חמורות. חוסר שינה מספיק נקשרסוכרת סוג 2, השמנת יתר, דיכאון ומחלות לב(האחרון שבהם הואסיבת המוות המובילה בקרב אמריקאים).

בנוסף, ה-CDC מזהיר כי מחסור בשינה מעמיד אותך בסיכון לתאונות דרכים בשוגג, שהיווה כמעט40,000 הרוגיםבשנת 2019.ד"ר מייקל טוורי מהמכון הלאומי לבריאותמדגיש את חשיבות השינה, ומסביר "שינה משפיעה כמעט על כל רקמה בגופנו. זה משפיע על הורמוני גדילה ולחץ, מערכת החיסון שלנו, תיאבון, נשימה, לחץ דם ובריאות הלב וכלי הדם".