איך להפיק תועלת ממדיטציה גם אם אתה גרוע בה

למרות כל הזמן לשמוע על כלהטבות, קשה לעשותממש להיכנס למדיטציה. רַבִּיםאנשים שמנסים לעשות מדיטציהלהרגיש כאילו הם נכשלו. אני אחד מאותם אנשים. למה אתה מתכוון שאתה אמור "לנקות את דעתך?" שם אני שומרת את כל המחשבות שלי!

בהתחלה תיארתי את זה לעובדה הזאתמדיטציית מיינדפולנסלא היה בשבילי. הנחתי שאני כדור חרדה מיוחד שלעולם לא הצליח להשקיט את מוחי. למרבה המזל, כמה מחבריי, המודאגים באותה מידה, אך הרבה יותר נאורים, שיתפו אותי כיצד לנסח מחדש את התרגול. ותן לי לומר לך - מדיטציה הרבה יותר מרגיעה כשאתה משחרר את התפיסה שיש רק דרך אחת נכונה לעשות את זה. הנה איך גם אתה יכול להתגבר על החסימה המנטאלית של כישלון במדיטציה.

תנסח מחדש את מה שמדיטציה "אמורה" להרגיש

בכל פעם שניסיתי להתחיל לעשות מדיטציה, התמודדתי עם אותה חידה: אני חושב שאני לא אמור לחשוב על כלום, מה שכמובן מוביל אותי לחשוב על הכל.

המפתח להיכנס למדיטציה הוא למסגר מחדש את התרגול הרחק מהמטרה של ניקוי המוח שלך, ולכיוון המטרה של "לראות" את המחשבות שלך. עבור רובנו, ההוראה של "אל תחשוב" היא חסרת תועלת ומלחיצה. במקום זאת, גישה מעשית יותר היא לקבל ולאמץ את כל המחשבות שעולות לראש שלך.

האתגר הוא לשבת ולתת למחשבות שלך להיסחף פנימה והחוצה מבלי לגרום לתגובה רגשית חזקה. במובן הזה,מוח מאודמציין שאתה יכול להשתמש במדיטציה כדי "לבחור את הפעולות שלך בצורה חכמה יותר", מכיוון שתשים לב למחשבות שלך מבלי לתת לרגשות הפריחה להפריע.

ההנחה כאן היא שמטרת המדיטציה שלך לא צריכה להיות "לרוקן את המוח שלך". כל עוד אתה מתמקד במחשבות שלך ומטפל בהן בצורה אובייקטיבית ככל שאתה יכול, אתה יכול לספורזֶהכתרגול המיינדפולנס שלך במשך היום.

אל תתייאש: מדיטציה היא כמו שריר

מדיטציה היא יותר כמו אימון מאשר פתרון מהיר ללחץ שלך. וכשתתחיל לראשונה משטר אימון חדש, אתה הולך להרגיש קצת כואב. הדרך היחידה להתגבר על הכאב הזה היא להמשיך בתרגול באופן עקבי. תסתכל על מדיטציה בתור שריר; זה אולי לא יעבוד בהתחלה, אבל זה בגלל שעדיין לא השקעתם את העבודה.

מדיטציה נעשית קלה יותר, אבל אתה צריך להמשיך הלאה מהתפיסה שאתה נכשל במשהו. אם אתה מופיע כדי להקשיב למחשבות שלך, אז אתה צריך לספור את זה כניצחון במדיטציה.