אם התפרצות COVID-19 גרמה לך לבדוק את החדשות לעתים קרובות יותר - או לשאול את עצמך אם הגיע הזמן להצטייד במזון או תרופות, לבטל נסיעות או להתכונן לעבודה מהבית - אתה לא לבד.
אבל יש הבדל בין הכנה לנגיף הקורונה לבין לתת למחשבות על נגיף הקורונה להשתלט על המוח שלך. הראשון יכול להיות פרודוקטיבי; האחרון הוא לעתים רחוקות.
הושטתי יד לד"ר ג'ון ריבס, פסיכולוג קליני המתאמן בסיאטל, וושינגטון - אחת הערים הראשונות בארה"ב שחוו התפרצות נגיף קורונה אמיתית - כדי ללמוד כיצד הוא יכול לייעץ לאנשים עם חרדה מנגיף הקורונה. ריבס הציע להתחיל בשאלה האם אתה חווה דאגה רווחית או דאגה לא רווחית.
"דרך קלה יחסית להבחין בין דאגה רווחית לדאגה לא רווחית היא האם אתה יכול לחשוב על פעולות קונקרטיות שיש לנקוט שיפיגו את החששות שלך", הסביר ריבס. "הדאגה לגבי האופן שבו הווירוס הופיע וטיפלו בהתחלה לא תספק לך הרבה צעדים מעשיים כדי להגן על עצמך כעת. אפשר להפוך את הדאגה שלך למישהו שיעביר את המחלה לצעדים קונקרטיים: שטיפת ידיים, הגבלת כמה אתה נוגע בפנים שלך וכו'. חשוב לציין, לחשוב על צעדים קונקרטיים להתמודד עם הדאגה היא דרך להפוך חרדה לא רווחית לחרדה שהיא די דיה. מוֹעִיל."
כן, קראתם נכון: יש דבר כזה חרדה שימושית. הסוג הטוב של חרדה יכול להוביל אותך לפעולות חיוביות, משפרות חיים, כמו ללמוד כיצד לשטוף ידיים בדרך המומלצת על ידי CDC.
הסוג הרע של חרדה, לעומת זאת, יכול להוביל לדאגה וספירלות מחשבה לא פרודוקטיביות. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לחשוב על שום דבר אחר מלבד נגיף הקורונה, ריבס מייעץ לך לשבור את הספירלה על ידי תיאור מילולי של מה שאתה חושב ומרגיש. "בפעם הבאה שהמחשבות שלך מסתחררות, נסה את זה: ספר את המחשבות שלך לעצמך על ידי אמירה, 'יש לי המחשבה ש...' או 'יש לי תחושה של...'"
כפי ריבס מציין, יש שינוי מנטלי חשוב שמגיע כאשר אתה מחליףאני מפחדאֶליש לי הרגשה של פחד. "בראשון," אמר לי ריבס, אתה נעול בתחושה. בשנייה, אתה מזהה את הרגש שלך ויכול לחשוב עליו. אתה יכול לעשות משהו בנידון."
ובכך שאתה עושה משהו בקשר לרגש שלך, בין אם זה לסגור כל עדכון בטוויטר שאתה קורא או לומר לעצמך שאתה הולך לשיר את הג'ינגל של פיצה בייגל פעמיים ברציפות בפעם הבאה שאתה רוחץ ידיים, אתה גם עושה משהו על החרדה שלך.
מה שאומר שכשתסיימו, תוכלו לעשות משהו אחר במקום.