איך לעשות ניקוי רעלים לילדים מהמסכים שלהם

אני יודע כבר זמן מה שזמן המסך של ילדי בן ה-10 יצא משליטה, והחלטתי שחופשת הקיץ, עם מזג האוויר הנעים והזדמנויות למחנה, היא הזמן האידיאלי לעבור לאורח חיים מוגבל יותר בזמן מסך. אבל לא הייתי בטוח בדיוק איך להתמודד עם זה מבלי לגרום לזה להיראות עונשי, אז פניתי לפסיכיאטר הילדים ד"ר הלן איגר כדי לקבל עצה היכן להתחיל וכיצד לבנות הרגלי זמן מסך חדשים ובריאים יותר.

ראשית, סלח לעצמך

רוב ההקדמה הזו היא שאני מנסה להצדיק את ההורות שלי במהלך 15 החודשים האחרונים. אני מאמין לכל מילה בה, ובכל זאת, אנחנו יודעים שזמן מסך מוגזם לא טוב לילדים שלנו. אבל הדבר הראשון שאגר, מייסד שותף וקצין רפואה ראשי שללוטרה קטנה, שירות בריאות הנפש לילדים, אמר לי שהורים צריכים לסלוח לעצמם.

"הדבר הראשון הוא באמת לתת לעצמך הפסקה, וכל הורה צריך לעשות את זה, באמת", אומר איגר. "זו הייתה תקופה כל כך קשה עם כל כך הרבה אבדות... ואני חושב שאנחנו צריכים להכיר בכך שהמגיפה הזו הייתה מצב חירום וטראומה עבור כולם."

אז היי, עברנו מגיפה, ואולי הילדים שלנו על המסכים שלהם יותר מדי עכשיו, אבל זה דבר שאנחנו יכולים לתקן - והם יהיו בסדר.

דופמין גורם להם לרצות עוד

מה שהופך את ההסתמכות של ילד על מסכים לכל כך נפוצה היא התגובה הפיזיולוגית שהוא חווה בזמן השימוש בהם. בטח, יש את העובדה ששימוש במכשיר הופך באופן טבעי להרגל עם הזמן - חשבו על איך אתם מושיטים יד לטלפון הנייד שלכם בשנייה אחרי שאתם מכבים את השעון המעורר בבוקר. אבל זה יותר מזה.

משחקי וידאו ואפליקציות "בנויים כדי לשמור אותנו על הפלטפורמה שלהם", אומר איגר. "הם מגרים חלק במוח שלנו שמייצר דופמין, שהוא מערכת התגמול; הם קוראים לדופמין 'הנוירוטרנסמיטור להרגיש טוב'. אז מה שחשוב להבין זה שזה סוג של הרגל שיכול להיות קשה לשבור את המעגל, כי זה לא רק בדרך חברתית מספק משהו חיובי, זה שזמן המסך והמשחקים גורמים למוח שלך לרצות עוד”.

זה לא רע מטבעו - אבל כשקשה לשלוט או להפריע לפעילויות אחרות שהם נהנו מהם פעם, כמו ספורט, זמן משחק עצמאי, אומנויות ואומנות, או זמן משפחתי, הגיע הזמן לטפל בזה.

העריכו את השימוש בפועל בזמן המסך שלהם - ושלכם

אולי יש לך תחושה שזמן המסך של ילדך גדל במהלך המגיפה, אבל אם הם מבוגרים מספיק כדי לגשת למכשירים האלה ללא עזרתך, ייתכן שאין לך תמונה מלאה של איך ומתי הם צוללים פנימה התחל לשים לב מתי הם מתחברים, במיוחד אם יש פעמים שזה בעייתי יותר מאחרים.

בזמן שאתה בזה, אגר אומר שמומלץ לעשות חשבון נפש על השימוש שלך במסך, שכנראה גם גדל במהלך השנה האחרונה. אתה יכול לדבר על הפחתת זמן מסך כל מה שאתה רוצה, אבל אם אתה גם בודק מיילים לעבודה בשולחן האוכל, אתה שולח הודעה סותרת. רוב הסיכויים שכולנו יכולים למצוא כמה דרכים לצמצם את משך הזמן ביום שבו העיניים שלנו דבוקות למסך.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, ההאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) כוללת מחשבון שימוש במדיהשבו אתה יכול להשתמש כדי להזין את כל הדרכים שבהן הם (וכל אחד מבני המשפחה) מבלים את השעות ביום, משינה וארוחות, ועד למטלות, פעילויות גופניות, זמן משפחתי וכן, זמן מסך. אתה יכול למלא את זה יחד איתם כדי לעזור להם לקבל חזותית עד כמה השימוש במסך שלהם עלול להיות לא פרופורציונלי לעומת פעילויות אחרות.

לאחר שתשיג שליטה טובה יותר על השימוש במסך המשפחה, תוכל להשתמש במידע זה כדי לחפש אזורים שבהם תוכל לעבוד כדי ליצור הרגלים חדשים. לדוגמה, אולי הם נהגו להתעורר ולהפעיל מיד את האייפד שלהם או לתפוס את בקר משחק הווידאו שלהם כי הם עדיין לא היו צריכים להצטרף לשיחת הזום של המורה שלהם - אבל עכשיו יש להם מחנה קיץ להתכונן אליו בוקר, שזה משהו שהם מצפים לו ויכול להיות זמן טבעי להתרחק מקפיצה אוטומטית על המסך.

עכשיו, לאחר שסלחת לעצמך על כל חטאי המסך שלך, זיהית את התפקיד שמשחק הדופמין, והבנת את מידת הנוכחות של המסכים האלה בחייך, הגיע הזמן שכולם ידברו לאן להמשיך מכאן. בהנחה שהם מבוגרים מספיק כדי להבין, זה עשוי להתחיל בהכרה בפניהם איך הגענו לכאן מלכתחילה.

ילדים שמבוגרים מספיק כדי לגשת למכשירים האלה בעצמם הם גם מבוגרים מספיק כדי להבין שפשוט עברנו שנה של גיהנום, ושהחיים היו צריכים להסתגל בהתאם לזמן מה - אבל עכשיו אנחנו במצב שבו דברים נפתחים בחזרה וחשוב לעשות את הפעילויות הגופניות והחברתיות האחרות שחשוב להם לחוות. אולי יש להם מחשבות משלהם לגבי סוגי הפעילויות שהם רוצים לתת עדיפות בקיץ הזה, ואתה יכול לדבר איך לגרום לדברים האלה לקרות.

לשם כך, תוכלו ליצור יחד תוכנית מדיה משפחתית. הל-AAP יש כלי לזהגם,שעליו כתבנו בעבר. זה יכול לעזור לכם להחליט ביחד, כמשפחה, איך תקבעו שעות ואזורים נטולי מסך בבית, איך תאזנו בין זמן מקוון לא מקוון, וה"נימוסים" של המדיה שכל אחד מהם תתחייב אליהם.

במילים אחרות, אל תפילו את הפטיש ותקבעו שהם יורשו רק שעה אחת של זמן מסך ביום אחרי 15 חודשים רצופים של הרבה יותר מזה. זה לא עונש; זה ארגון מחדש של סדרי עדיפויות כי אנחנו יכוליםלְבָסוֹףלארגן אותם מחדש.

"זה לא קשור לאבד משהו, כמו לאבד זמן על המסך", אומר איגר. "זה באמת חשוב למסגר את זה סביב מה אנחנו יכולים להשיגבְּחֲזָרָהשאנחנו אוהבים, ולנסות [לדבר על זה] במונחים חיוביים."

איגר גם מציינת שכל זמן המסך לא צריך להיראות כאילו כל אחד מבני המשפחה נסוג לפינותיו הנפרדות בבדידות; אתה יכול גם להשתמש בו כדי ליצור קשר כמשפחה, על ידי בקשת מהם להראות לך איך הם משחקים במשחק אהוב או על ידי צפייה משותפת בתוכנית טלוויזיה שכולכם נהנים ממנה.