איך לאכול בריא יותר מבלי לעקוב אחר קלוריות

אכילה בריאה יותר היא מטרה ראויה בפני עצמה, ולא רק אמצעי להשגת מטרה לירידה במשקל. אבל אם אי פעם ניסית לשנות את הרגלי האכילה שלך, אתה כנראה יודע את זהבלגן של מידע מוטעהזו תרבות הדיאטה המקוונת.

נראה שישרק כמה דברים שכולם מסכימים עליהם כשזה מגיע לתזונה, אז לא משנה מה מטרותיך הבריאותיות, הנה טיפים מגובים מדעיים לאכילה בריאה שלא מחייבים אותך לספור קלוריות.

תכניס קצת חלבון רזה

אני אוהב לחשוב על חלבון כעל המהלך של שלושת המקרו-נוטריינטים (שומנים, פחמימות וחלבון). זה אבן הבניין של השרירים שלך, ומזונות עשירים בחלבון נוטים להיות הממלאים ביותר. חשבו על בשר, דגים, עופות, ביצים, קטניות (כמו שעועית שחורה וחומוס), ומוצרי סויה (כמוטופואו טמפה).מדריך החלבון שלנולוקח אותך דרך כמה אתה צריך בהתאם למטרות הבריאות שלך, מירידה במשקל, לבניית שרירים, לחיזוק ציפורניים ושיער.

התמקד בסיבים שלך

סיבים משפרים את השובע, ובאופן מפורסם למדי, מנרמל את תנועות המעיים. אם אתם נאבקים בהנחת שקית צ'יפס, החלפת מזונות חטיפים פחות מזינים באפשרויות עשירות בסיבים תעזור לכם להרגיש שובע באופן טבעי. דוגמאות כוללות דגנים מלאים, שעועית ורוב הפירות והירקות. אם כבר מדברים על…

תאכל יותר ירקות

זה עוד אחד מאלהנקודות נדירות של הסכמה בתזונה.ירקות הם מקורות עיקריים לחומרים מזינים וויטמינים חשובים כדי לעזור לכל הגוף לתפקד. זה כל כך פשוט, באמת. לזרוק לעצמך סלט ולהתחילצוחק באושר.שקול להרחיב את החך עם יותר סוגי ירקות, במיוחדהולך לפי עונה.

לך על שומנים טובים

המוניטין של שומן בתזונה שלך עבר כברת דרך - אבל זה לא הופך אותו לפחות מבלבל. נשברנוסוגים שונים של שומנים והיתרונות שלהם. כדי להתחיל לשלב שומנים בריאים בתזונה, חפשו מזונות כמו אבוקדו, אגוזים, ביצים ודגים שומניים כמו סלמון.

צמצמו את הסוכר

כיסינו טיפים מעשיים ויעילים ללהוריד בהדרגה את הסוכר מהתזונה שלך, ותמהיל הדעות עלאיך הגוף שלך מעבד סוכרמעורר כאב ראש (כמו מה שנקרא התרסקות סוכר). אבל מה אתהפַּחִיתלעשות הוא למקד את מקורות הסוכר שלך בתפוחים, פירות יער ופירות אחרים שלפחות מגיעים עם סיבים וויטמינים כדי לעזור לכל המערכות שלך לפעול בצורה מעולה.

אתה לא צריך להקריב טעם

למרות עשרות שנים של רטוריקה מזיקה - בין השאר מטלוויזיה לילדים של פעם - אוכל בריא באמת טעים. אם אתה סקפטי, נסה כמה מהםהדרכים הטובות ביותר לגרום לאוכל בריא לטעום טוב יותר. בנוסף, עם הסתיו כאן, אין זמן טוב יותר להעלות את משחק הירקות שלךצולים אותם לשלמות טעימה. אתה גם לא צריך להיות מאסטר שף - יש הרבה כאלהדרכים זולות ועצלניות לאכול בריא.

לישון טוב יותר

לעצות האכילה הבריאה הבלתי מוערכות ביותר אין שום קשר לאוכל. מחקרים מראים כי שינה של פחות משבע שעות על בסיס קבוע יכולה להוביל לרעב ותשוקה שקשה לשלוט בה. הנה איך לעשותלהפיק את המרב מהשינה שלך.

התחל עם הלך הרוח שלך

אכילה בריאה צריכה להתייחס לעצמך (#טיפול עצמי), לא להעניש את עצמך. כדי לתרגל מיינדפולנס, שקול לקרוא עלאכילה אינטואיטיבית. בנוסף, ישעצות קונקרטיותכדי להקל על אכילה בריאה, כמו ארגון מחדש של המקרר סביב אפשרויות בריאות מוכנות. להבטיח שתמיד יהיו לך אפשרויות בריאות בהישג יד יכול לעזור לקבל החלטות פחות מושלמות כאשר הרעב מכה.

יחד עם זאת, זכרו לתרגל סבלנות עם עצמכם. אין דיאטה אחת מושלמת, וגם לא אדם אחד.