כיצד לבצע אימון רגליים עם סט מדרגות בלבד

חברים, חזרנו לאתגר אתכםעוד תרגילי מדרגות. בשבוע שעבר אנחנועבד את פלג הגוף העליון שלנו עם שכיבות סמיכה במדרגות; הפוקוס של היום הוא אימון פלג גוף תחתון.

כל תרגיל שאתה יכול לעשות במדרגת אירובי, אתה יכול לעשות במדרגות: לעלות, לרדת, להפעיל מוזיקה. אבל אם אתה רוצה אימון רגליים מהיר יותר וצורב יותר, נסה את המהלכים האלה שמפעילים שרירים דומים כמו כפיפות בטן וזריקות:

• זירוז מדרגות כפול: עלו במעלה המדרגות שתיים בכל פעם. נחמד ואיטי. אם זה קל מדי, עשה זאת שלוש בכל פעם.

• זירוז מדרגות כפול הפוך: הורד את עצמךלְמַטָההמדרגות שתיים בכל פעם. זה המהלך לעיל הפוך (אתה יורד אחורה במורד המדרגות). קח את זה בקלות בפעם הראשונה שלך, מכיוון שזה אחד מאותם מהלכי "התכווצות אקסצנטריים" שיכולים להשאיר אותך כואב מחר בבוקר.

• זירוז מדרגות כפול לצדדים: אותו דבר, אבל צעד הצידה.

בכל אחד מהמהלכים הללו, שקול להחזיק את המעקה ליתר ביטחון (אך שימו לב אם בטעות אתם משתמשים בו כדי לתמוך במשקל שלכם). בצע כל תרגיל לטיסה אחת או שתיים, נח דקה או לפי הצורך בין סט לסט.