איך להפיק את המרב מהמדיטציה

אם תרגול המדיטציה שלך הפך רק לעוד דבר אחד לסמן מרשימת המטלות - או אם ניסית מדיטציה אבל לא מצאת אותה מרגיעה כפי שקיווית - אולי הגיע הזמן לחשוב מחדש על הדרך שבה אתה מתקרבים למיינדפולנס.

יש הרבה יתרונות להפיכת מדיטציה להרגל קבוע. אבל אם אתה לא במצב הנפשי הנכון כשאתה פורש את מזרן היוגה שלך, מתיישב על הספה או פותח את אפליקציות Calm או Headspace, אתה לא הולך לקצור את כל היתרונות הפוטנציאליים.

במילים אחרות, ייתכן שתצטרך ללמוד כיצד להירגעלִפנֵיאתה עושה מדיטציה. וכן, אני יודע שזה קשה. (במיוחד כרגע.)

בְּחוטי, מציע מאט ג'נסריצירת מרחב מדיטציה ייעודיכדי לעזור לך להיכנס למיינדפולנס. זה עשוי להיות קשה, במיוחד אם כבר הדבקת חלק אחד של הבית שלך כמרחב עבודה ואחר ככיתה לילדים שלך. (לקחת את העצה שלנו להשתמש מסקינג טייפ מילולי, נכון?)

אבל זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול למצוא דרך ליצור סביבת מדיטציה ייחודית, אפילו במרחב שצריך לשרת מספר מטרות. ג'נסר מייעץ להדליק נר לפני תחילת תרגול המדיטציה שלך, למשל, או לשתות כוס תה - והטריק כאן הוא שאתה מדליק את אותו הנר בכל פעם (במיוחד אם זה נר ריחני, כך שאתה יכול לקשר את הריח עם תשומת לב והרפיה) ולשתות את אותו סוג של תה.

אתה יכול גם לשנות את הלך הרוח שלך על ידי החלפת הבגדים שלך, בין אם זה אומר לעבור מבגד יום לפיג'מה או פשוט להחליף את המכנסיים הנמתחים היומיומיים שלך במכנסיים הנמתחים למדיטציה בלבד. כל הטקסים הקטנים האלה יכולים להזכיר לך שהגיע הזמן להירגע: התחושה של הבד הרך על העור שלך, החום והטעם של התה, הארומה של הנר הטרי שלך, האור שמטילה הלהבה המרצדת שלו. .

(את כבר מרגישה יותר רגועה, נכון?)

העניין של מדיטציה הוא שאתה לא יכול להיכנס לזה במחשבה "בסדר, אני חייב להפעיל את האפליקציה הזוכרגעאו שאני לא אוכל להגיע לישון בזמן ואז אהיה עייף מחר ויש לי את הפגישה הזום הזו והילדים אמורים לצאת החוצה ולזהות חמישה סוגי פרחים לעניין בבית ספר ואני לא יכול לחכות שנת הלימודים תיגמר חוץ מזה שאני לא יודע מה אני אעשה איתם כל היום אבל זה לא שמישהו יודע מה הוא עושה בכלל בימים האלה אז אני פשוט אפעיל את המדיטציה הזו ולגמור עם זה."

(סליחה שהרסתי את תחושת הרוגע שבנינו יחד.)

מדיטציה, כמו רוב התרגולים הראויים, לוקחת יותר זמן ממה שהיא לוקחת, אם זה הגיוני. מיינדפולנס הוא לא משהו שאתה יכול להפעיל ולכבות בכל פעם שהוא מתאים ללוח הזמנים שלך. עליכם להגיע אליו מוכנים להתחייב לתהליך - והפיכת עבודת ההכנה לחלק מהתהליך תהפוך את הרגל המדיטציה שלכם למרגיע יותר וגם למשמעותי יותר.

Ture, הרבה סרטוני ואפליקציות מדיטציה מודרכים מתחילים את התהליך בכך שהם מעבירים אותך למצב מודע יותר. האנשים שמאחוריהם יודעים שרובנו לא באים למדיטציה רגועים ככל שיכולנו או צריכים להיות.

אבל אם תנקוט בצעדים נוספים כדי להפוך את תרגול המדיטציה שלך לייחודי ומובחן מכל השאר ברשימת המטלות שלך, אתה עלול להיות מופתע מהדרכים שבהן התרגול שלך יעמיק ויצמח - ואולי תמצא דרכים חדשות לשמור על זה תחושת רוגע, מיקוד ובהירות בחיי היומיום שלך.