איך לשמור על המיטה שלך קרירה ככל האפשר בקיץ הזה

קשה לקבל מנוחת לילה טובה כשחם מכדי לישון - ומכיוון שכבר התחלנו לראות כותרות "שיא טמפרטורה גבוהה" בחדשות, הגיע הזמן להבין את אסטרטגיות ההתקררות הליליות שלנו.

מוקדם יותר השנה, ריכזנו רשימה של טיפים וטריקים שיעזרו לכם לסדר את המיטה שלכם הכי חמה ונעימה שאפשר. עכשיו, כשזה קיץ, הנה הטיפים שלנו לקירור המיטה שלך - ואת עצמך - לפני שהגיע הזמן לכבות את האור.

אם יש לך מזגן:

• אם אתה עדיין לא מפעיל את מיזוג האוויר שלך, הפעל אותו כמה שעות לפני השינה. חלקנו מפעילים את ה-AC שלנו כל היום (או, לפחות, מחזיקים אותו פועל בכל פעם שאנחנו בבית) וזה נהדר! עם זאת, אם אתה מסוג האנשים שמעדיף להזיע את זה, עשה טובה לשינה על ידי הפעלת AC שלך כמה שעות לפני השינה. זה יצנן את הבית ואת הגוף שלך, יכין אותך לשעת שינה טובה יותר.
  

• במקום להגביר את ה-AC בכמה מעלות לפני השינה, הורד אותו. על פי ההקרן הלאומית לשינה,אנחנו ישנים הכי טוב כשאנחנו בחדר של 65 מעלות - אז אם אתה שומר על תרמוסטט AC שלך באמצע/גבוה שנות ה-70, נסה להנמיך אותו לפני השינה ולראות אם השינה שלך משתפרת. כן, התקציב החשמלי שלך עשוי לעלות, אבל השינה הנוספת כנראה תהיה שווה את זה.

• אם למזגן שלך יש "מצב שינה", השתמש בו. במצב שינה, אתה יכול להגדיר את ה-AC שלך בטמפרטורה קרירה משרה שינה לפני השינה, וה-AC יעלה לאט את הטמפרטורה המקסימלית המותרת במשך הלילה (או במקרים מסוימים יכבה את עצמו לאחר כמה שעות). אתה תהיה ישן, אז אתה אפילו לא שם לב!

אם אין לך מזגן:

• הבית שלך יישאר קריר יותר בלילה אם תשאיר אותו קריר ככל האפשר במהלך היום. במהלך הבוקר והערב, פתח חלונות כדי לאפשר לאוויר לזרום דרך הבית שלך. בשעות אחר הצהריים (או לפני שאתם יוצאים לעבודה, אם אתם עובדים 9-5), סגרו את החלונות והורידו את התריסים כדי לשמור על האוויר הקריר בפנים ועל השמש החמה של הקיץ.

• צרו מקרר ביצות מאולתר על ידי התזת סדין במים קרים ותלייתו מול חלון פתוח. ודא שבחרת חלון שרוח עוברת דרכו!

• צור עוד מקרר ביצות מאולתר על ידי הצבת קערת קרח מול מאוורר קופסה או מאוורר מתנודד.

• אם אינך יכול לקרר את הבית שלך, קרר את גופך במקום זאת. מקלחת קרה ממש לפני השינה יכולה לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף שלך מספיק כדי להירדם.

• אם כל השאר נכשל, הרטיבו בנדנה במים קרים מאוד, סחטו אותה החוצה כדי שלא יטפטף על כל הכריות, קפלו אותה למלבן ועטפו אותה על הצוואר. משהו מגניב שקרוב לכלי הדם העיקריים שלך יעזור לקרר את כל הגוף שלך. (אין לך בנדנה? הסתפקתי בגרב קרה ולחה.)

סדינים, כיסויים ופיג'מות:

• אנו מניחים ששמת את סדיני הפלנל שלך בארון, אבל אם אתה עדיין ישן על חומר משי/סאטן/חולצת טריקו, זה הזמן להחליף את הסדינים האלה ב-100% כותנה. סדיני כותנה סופגים זיעה מבלי לספוג את חום הגוף - השילוב המושלם.

• כמו כן, תרצו לשטוף את הסדינים שלכם באופן קבוע (כלומר כל שבוע, אם לא כל כמה ימים). הם ירגישו קרירים יותר על העור שלךוהם מריחים יותר טוב!

• אם אתם ישנים מתחת לשמיכת פוך, תרצו לקבל שמיכת פוך כבדה יותר לחורף ושמיכת פוך קלה יותר לקיץ. אם זה מחוץ לטווח המחירים שלך, אתה תמיד יכול לקנות שמיכת פוך כבדה וקלה יותרמכסים,ולהחליף אותם בעונות השנה.

• אולי אתם כבר מכירים את הטיפ הזה, אבל אתם יכולים גם לדלג לגמרי על השמיכה/שמיכה/שמיכות ולישון מתחת לסדין עליון. (יש אנשים שיכולים לישון בלי ששום דבר מכסה את גופם, אבל רובנו זקוקים לסוג כלשהו של כיסוי כשאנחנו הולכים לישון, ראשית כי זה "מרגיש כמו שעת שינה" ושנית כי טמפרטורת הגוף שלנו יורדת כשאנחנו נרדמים, והכיסוי מונע מירידת הטמפרטורה להעיר אותנו.)

• מבחינת פיג'מה אתה רוצה משהו קליל, משוחרר ועדיף כותנה. או... תמיד אפשר לישון עירום!

טיפים נוספים:

• מזרני קצף זיכרון לרוב "מתחממים", וזה נהדר בחורף אבל יכול למנוע שינה איכותית בקיץ. נסה לקנות כיסוי מזרן או כיסוי מזרן שעוצב במיוחד כדי לשמור על המזרן שלך קריר.
  

• חדר לח מדי יכול להיות מחניק בדיוק כמו חדר חם מדי. אולי הגיע הזמן להשקיע במסיר לחות.

• אם יש לך מאוורר תקרה, ודא שהעברת אותו להגדרת "קיץ" שלו. (כן, למאווררי תקרה רבים יש שתי הגדרות, והם נועדו לשמור על הבית שלך חם או קריר בהתאם לעונה!) אינך יודע אם המאוורר שלך מוגדר ל"קיץ?" בדוק את הלהבים - בקיץ, הם צריכים לנוע נגד כיוון השעון.

• מעבר ממצב שינה "מסולסל" למצב שינה של "כוכב ים" יכול לעזור לקרר את גופך, בין השאר מכיוון שכוכבי הים מאפשרים זרימת אוויר לבתי השחי ולמפשעה (שניהם מקומות חמים ומזיעים הידועים לשמצה).
  

• אל תשכח את ההידרציה שלך! אחת הדרכים הטובות ביותר להתקרר היא לשתות כוס מים קרירים ומרעננים - ולמרות שאולי תצטרכו להתעורר באמצע הלילה כדי להשתמש בשירותים, זה הרבה יותר טוב מאשר להתעורר עם כאבי ראש ומיובשים.

אילו טיפים נוספים יש לך לשמירה על קרירות המיטה שלך בימי הקיץ החמים ביותר?