קרדיט: טימותי הודג'קינסון - Shutterstock
כשהחלק העמוס ביותר של עונת החגים מאחורינו, אנשים רבים מסתכלים כעת לעבר העתיד - כולל התמודדות עם רשימת המטלות ההולכת וגדלה שלהם. אבל למה זה שככל שאתה צריך לעשות יותר, קשה יותר להתחיל בפועל?
זה משהו שמכונה "הקפאת הצפה", וככל שזה יכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלך (ובריאות הנפש), זה גם משהו שאתה יכול להתגבר עליו. הנה מה שצריך לדעת.
מהי הקפאת יתר?
הידוע גם בשם "שיתוק משימות", הקפאת ההצפה היא כאשר אתה יודע שיש לך הרבה מה לעשות, אבל מרגיש חסר אונים כשזה מגיע להתחיל. זה לא בהכרח שאתה לא יודעאֵיפֹהלהתחיל - אם כי זה בהחלט יכול לקחת בחשבון - אבלאֵיךלהתחיל. זה בגללהמוח שלך קולטרשימת המשימות המתגבשת שלך כאיום, ומגיבת בהקפאה (בניגוד ללחימה או בריחה).
"עם רשימת משימות גדולה ומכריעה, האיום הזה יכול להיות איום של כישלון, או שהוא יכול להיות האיום של אכזבה של אחרים", אלן הנדריקסן, עוזרת קלינית במרכז לחרדה והפרעות קשורות באוניברסיטת בוסטון.אמר לניו יורק טיימס. "זה יכול להיות האיום להרגיש טיפש או חסר יכולת כי אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל או איך לעשות דברים."
איך להתגבר על הקפאת ההצפה
למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות להתגברות על הקפאת ההצפה, כולל:
כתוב את זה
אין שום דבר פורץ דרךלהכין רשימת מטלות, אבל זה יכול לעשות הבדל כל כך גדול שראוי להזכיר אותו. ואנחנו לא מדברים על רשימה מנטלית: אנחנו מתכוונים למעשה לכתוב רשימה של משימות שאתה צריך להשלים.
בזמן שאתה עושה את זה, חלק כל אחת מהעבודות הגדולות יותר שלך לשלבים קטנים יותר, קלים יותר להשלמה, וסמן אותם מהרשימה שלך כשאתה משלים אותם. לדוגמה, במקום לרשום "לנקות את המטבח", חלקו את זה לדברים כמו הכלים, ניקוי השיש, שאיבת אבק מרצפות וכו'.
לראות רשימה ארוכה כתובה של דברים שאתה צריך להשיג עשוי להרגיש אפילו יותר מכריע בהתחלה, אבל בגלל שפירקת עבודות גדולות יותר לשלבים קטנים יותר, יש עוד מה לסמן תוך כדי - מה שמספק לך מחשבה דחיפה, ותמריץ להמשיך.
מצד שני, זה עשוי להרגיש פחות מכריע להיות מסוגל לראות בבירור מה אתה צריך לעשות, במקום להתמודד עם כל מה שבנית את זה להיות בראש שלך.
אל תנסה להיות מושלם
אם אתה פרפקציוניסט, זה עשוי להיות אתגר, אבל עשה מאמץלא להתעכב על פרויקטיםביצוע "טאץ' אחרון" כדרך לדחות את המעבר למשימות אחרות. שום דבר לעולם לא יהיה מושלם (לפחות בעיניכם), אז עשו כל עבודה ברשימה שלכם בצורה יסודית וטובה, אבל ברגע שהיא הגיעה לנקודה של להיות מספיק טוב, המשיכו הלאה.
בנה את זה לתוך לוח הזמנים שלך
תזמן שעה (או חצי שעה, או אפילו 15 דקות) בלוח השנה שלך בכל יוםלבטל את רשימת המטלות שלך. אם אפשר, עשה את זה באותה שעה בכל יום, כך שזה יהפוך להרגל יותר.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.