כיצד להפחית את זמן המסך של המשפחה שלך (עכשיו שזה לגמרי יצא משליטה)

בתקופה פשוטה ותמימה יותר, הגבלת זמן מסך צוינה על ידי הורים רבים כאחת מהדאגות ההורות העיקריות שלהם. ב אסקר מרכז המחקר Pew 2019, 71% מההורים עם ילד מתחת לגיל 12 אמרו שהם מודאגים מכמות הזמן שהילדים שלהם מבלים מול המסך.

זה היה, כמובן, לפני שכל הגיהנום השתחרר, וכולנו ויתרנו (בצדק) על הרעיון של הגבלת זמן מסך, מכיוון שכולנו היינו צריכים למצוא דרכים לשרוד את עייפות הנעילה, סגירת בתי ספר, עייפות זום והכל אַחֵר. כשאתה הורה במהלך מגיפה, לתת לילד שלך את הטלפון שלך כדי שיוכל לשחק משחק או להצמיד אותו מול הטלוויזיה נראה כמו מחיר קטן לשלם אם זה אומר להיות קצת פחות מותש בסוף היום .

אבל עכשיו, כשאנחנו מסתכלים לעבר עתיד נורמלי יותר, ייתכן שהדאגות הישנות של זמן המסך מתגנבות בחזרה פנימה. אז השאלה היא: איך נצמצם את זמן המסך ברגע שזה הפך להרגל כזה?

שלב יותר טקסים שאינם טכנולוגיים לתוך היום

בתור שרה פק, אם עובדת לשניים ומייסדתהורה סטארטאפ, מציעה, אחת הדרכים לקצץ בזמן המסך היא להתחיל לשלב כמה טקסים שאינם טכנולוגיים בימינו.

"טקסים לא צריכים להיות מורכבים או ארוכים כדי להיות יעילים ומשמעותיים", אמר פק. "בניית טקסים ושגרה יכולה לעזור לך לפתח הרגלים התומכים במטרות שלך."

כפי שמציין פק, אם משהו קשה מדי, או שהוא לא נותן ערך מוסף לחיינו, פשוט לא יהיה לנו זמן או אנרגיה לעשות זאת.

"אני אוהב לשאול: איך אני יכול לעשות את זה יותר כיף?" אמר פק. "אני צריך יותר כיף ושמחה, לא יותר עבודה." גם אם זה פשוט כמו לבלות עשר דקות ביום של זמן ייעודי, ללא מכשיר, אחד על אחד עם הילד או בן הזוג שלך, זה יכול להגיע רחוק.

קבע ציפיות סביב זמן מסך

מבחינת זמן מסך, פק קבעה שגרה משפחתית שמגדירה ציפיות לגבי השימוש במכשירים. "יש לנו זמנים ייעודיים שבהם כולנו משתמשים במכשירים, וזמנים ייעודיים אין לנו", אמר פק.

במשך כשעה לאחר סיום הלימודים, כל משפחתו של פק תבלה בסלון, תוך שימוש במכשירים שלהם. "[זה] נותן לבן זוגי ואני זמן לפרוק את הדחיסת אחרי העבודה, וזה מאפשר לילדים שלי לשחק כמה משחקי וידאו ולעשות פאזלים מקוונים", אמר פק.

בשעה מסוימת ייכבה טיימר שיסמן שתי דקות לסיום זמן המסך, ולאחר מכן הציפייה היא שכולם יניחו את המכשירים שלהם.

לאחר מכן, הם יאכלו ארוחת ערב משותפת, שבה אסור להכניס מכשירים. "זה לא משנה אם ארוחת הערב נמשכת שלוש דקות או חמש עשרה דקות, פשוט כולנו יושבים יחד בו זמנית לזמן קצר", אמר פק.

בנוסף לזמן ייעודי למכשיר וארוחת ערב משפחתית ללא מכשירים, פק גם הבינה שהילדים שלה צריכים לשרוף קצת אנרגיה עודפת בסוף היום. זה הוביל ליצירת טקס נוסף של גסיסה בערבים. "זה באמת עוזר לכולנו להוציא חלק מהאנרגיה הפיזית שלנו", אמר פק.

אלו הם טקסים הגיוניים עבור משפחתו של פק וצרכיהם. כל משפחה תהיה קצת שונה, מה שאומר שגם הטקסים שלה יהיו שונים. מה שחשוב הוא ליצור הרגל שעובד, ומוסיף משמעות. המטרה היא לא להיות מושלם, אלא לנסות ולמצוא שגרה שתהפוך את חיי המשפחה שלך לטובים יותר.

אם אתה מותש, תן לעצמך רשות פשוט לעבור את זה

אלו הן הצעות שיכולות לסייע בשיקום תחושת השגרה, ובמקביל גם לעזור להסיט את תשומת הלב מהמכשירים שלנו. עם זאת, כפי שמציין פק, כולנו רק מנסים לעשות כמיטב יכולתנו.

"יש הרבה הורים שפשוט שורדים שם בחוץ", אמר פק. "אם אנשים מרגישים שרופים, המומים, מותשים, או שהם עדיין נאבקים, אז דלג על כל זה ופשוט תעבור".

אם הישרדות היא כל מה שיש לך אנרגיה עבורו כרגע, ואין לך רוחב פס לדאוג לזמן מסך כרגע, גם זה בסדר.