פרידות לא רק הורגות את הרומנטיקה - הן יכולות לשבש כמעט כל תחום בחייך. לא מתחשק לך לעשות דברים שאתה נהנה ממנו, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על האקס, וייתכן שיהיה לך קשה להפליא להתמקד בעבודה. אם אתה מתקשה להישאר פרודוקטיבי במהלך פרידה, הנה כמה דרכים לעבור את זה.
סוף מערכת יחסים מרגיש כמו לאבד אדם אהוב, כי, ובכן, אתההםלאבד אדם אהוב. קשה לקבל שהאדם הזה כבר לא יהיה בחיים שלך (או לפחות לא באותו אופן). כמובן, חשוב לעבור את כל שלבי האבל ולהחלים כראוי מהפרידה שלך. אבל בפוסט הזה, אנו מתמקדים בצעדים הספציפיים שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד בחיי העבודה שלך. ריפוי הוא חלק מזה, אבל הנה איך אתה יכול להישאר פרודוקטיביבְּעוֹדאתה מרפא.
התמקד במשימות קטנות יותר
בטח שמעת "לקחת דברים יום אחד בכל פעם". זו קלישאה, אבל זה נכון. להתגבר על פרידה זה כמו כל מטרה אחרת. זה עוזר לפרוץ את תהליך הריפוי לתוךצעדים קטנים יותר ניתנים לעיכול. המחשבה על השבועות או אפילו החודשים שבהם תצטרך לסבול שברון לב היא מהממת. במקום זאת, התמקדו בלעבור את הכאב באותו היום, או אפילו בשעות הקרובות.
אתה יכול לתרגם את המושג הזה גם לעבודה שלך. כאשר יש לך פרויקט עבודה והראש שלך על הפרידה, ייתכן שאין לך מצב רוח לבצע דברים. אבל קח את זה משימה אחת בכל פעם. התמקד בהפעלת המשימה האחת בהישג יד. אל תחשוב על הבא עד שתגיע לשם.
ניסיתי את זה כשעברתי פרידה לפני שנים. כשחשבתי על פרויקטים ארוכי טווח של עבודה, הרגשתי מובס. חשבתי,איך אני אעבור את זה בחודש הבא כשאני מרגישה כל כך מחורבן? במקום זאת, אמרתי לעצמי שאם אוכל לעבור רק משימה אחת, שנמשכה שעה, זה יספיק.
עד מהרה גיליתי שבאמת נהניתי מהעבודה כי היא נתנה לי דחייה קטנה משברון הלב.
לוח זמנים "הפרעות רגשיות"
אולי נראה שכדאי לך לנסות לשכוח לגמרי מהפרידה ולהמשיך הלאה. אבל במקום לטאטא את הרגשות שלך מתחת לשטיח, זה עוזר לעבוד דרכם.
מחקר אחד בפסיכולוגיה חברתית ומדעי האישיותמצביע על כך שהשתקפות תקופתיות על פרידה יכולה למעשה לעזור לך להחלים מהר יותר. חוקרים חקרו 210 אנשים שעברו לאחרונה פרידה. מחצית מהנבדקים קיבלו הוראה להיכנס למעבדה באופן קבוע ולענות על שאלות לגבי הפרידה שלהם במשך תשעת השבועות הבאים. החצי השני התבקש להשלים רק שני סקרים - אחד בתחילת המחקר ואחד בסוף. הקבוצה הראשונה התאוששה טוב יותר. לפי המחקר:
משתתפים במצב עתיר מדידה דיווחו על ירידה גדולה יותר בהפרעה בתפיסה העצמית לאורך זמן; לא נצפו השפעות עיקריות אחרות בהתבסס על מצב. שיפור בבהירות התפיסה העצמית (עבור אנשים במצב אינטנסיבי למדידה) הסביר ירידה בפריצה רגשית הקשורה לפרידה, בדידות ושימוש במילים בגוף ראשון רבים בעת תיאור הפרידה.
אתה יכול לשקף מעת לעת על ידי הפסקה מדי פעם במהלך יום העבודה שלך. חוסה גונזלס, מחבר הספר איך להתגבר על האקסית שלך,קורא לזה "הפרעה רגשית".הוא מציע להקדיש את הזמן הזה לחשיבה על הרגשות שלך וללמוד כיצד לרפא. למידה עשויה להיות פירושו לדבר על הפרידה עם חבר כדי שתוכל להבין אותה טוב יותר. אולי זה אומר לקרוא מאמרים כמו זה, על איך אתה יכול להתמודד עם דברים. המטרה של "הפסקה רגשית" היא להתקדם משברון הלב ולהחזיר לעצמה שליטה רגשית.
בשבילי זהעזר לכתוב יומן. בארוחת הצהריים כתבתי כמה משפטים על איך אני מרגיש לגבי הפרידה וכל מחשבה שעלתה לי על הרגשות האלה. זה עזר להעלות את זה על הכתב, כי יכולתי לנקות את הראש ולהתמקד בעבודה. זה גם נתן לי רשות להרהר, אז לא הייתי מוסחת כל היום בניסיון להתעלם מהרגשות שלי. ידעתי שיהיה לי זמן להתמודד איתם מאוחר יותר על ידי רישום ביומן.
אבל גם אל תתעכב
מצד שני, רישום יומן לא עובד עבור כולם. במקרים מסוימים, זה יכול להחמיר את המצב. מחקר בערוץ הבריאות האטלנטישגילה שכמה אנשים שבורי לב לאחרונה הרגישו גרוע יותר לאחר שקיבלו הוראה לרשום את הפרידה שלהם במשך 20 דקות בכל יום. איזבלדיווח על כך:
אם אתה מישהו שנוטה להיות לגמרי בראש שלך ולחזור שוב ושוב על מה שקרה ולמה זה קרה, אתה צריך לצאת מהראש שלך ופשוט להתחיל לחשוב איך אתה הולך להרכיב את חייך מחדש ארגן את הזמן שלך", אמר הסופר הראשי והמדען הפסיכולוגי דיוויד סבארה. "יש אנשים שעשויים לקרוא לזה הימנעות בתמימות, אבל זו לא הימנעות. זו רק עיסוק מחדש בחיים, וכתיבת השליטה מבקשת מאנשים לעסוק בתהליך הזה.
אתה לא רוצה להימנע מהפרידה, אבל אתה גם לא רוצה להיות שקוע בה יתר על המידה. כנראה בגלל זה גונזלס ממליץ לתזמן את הזמן בנפרד מהעבודה, ולא רק לשקף בזמן הזה, אלא גם ללמוד. השורה התחתונה: קחו זמן להתמודד עם הפרידה בצורה פרודוקטיבית, אבל שימו לב לא להתעכב על זה. מצא את האיזון הנכון בהתבסס על המצב והאישיות שלך.
התעלם מהטלפון שלך
אתה בטח יודע שעדיף לנתק את התקשורת עם האקס בזמן שאתה מתאושש. זה נותן לך זמן לחשוב על דברים בצורה רציונלית בעצמך. אבל זה תמיד מפתה לשלוח הודעת טקסט או להרים טלפון, במיוחד אם האקס שלך פונה אליך ראשון.
כדי להילחם בפיתוי הזה ולהימנע מהעומס של הרגשות שמגיע עם תקשורת לאחר הפרידה, התרחק מהטלפון שלך. זה אולי אומר כיבוי. אם זה לא אפשרי, פירוש הדבר עשוי לחסום את המספר של האקס שלך. אם האקס שלך יכול היה לשלוח לך דוא"ל, אתה עלול להימנע מבדיקת החשבון האישי שלך בזמן שאתה בעבודה.
הנקודה היא שאתה רוצה להימנע מהכנסת דרמה מהחיים האישיים שלך לעבודה, וכשאתה עובר פרידה, זה עלול להיות קשה לעשות זאת, מכיוון שהרגשות מתגברים. צמצום כל תקשורת אפשרית עם האקסית שלך במהלך שעות העבודה תבטיח שדעתך נמצאת בעבודה, ותעזור לך להישאר פרודוקטיבי.
זה גם עוזר להבטיח שלא תשלח הודעה לחברים לאורך היום כדי לדבר על הפרידה. שוב, זה עוזר לעבוד דרך הרגשות שלך וללמוד מהם. אבל זו הסיבה שכדאי לשריין הפרעות - כדי שתוכל להקדיש זמן לעשות זאת מבלי שזה ישפיע על הפרודוקטיביות שלך.
כשהאקס שלך עובד במשרד שלך
כמובן, אם אתה עובד עם האקס שלך וצריך לראות אותם כל יום, זה הרבה יותר קשה. קיארה אטיק, מחברתהכרויות מודרניות: מדריך שטח אומר לפורבס:
זה לא כל כך סופה של מערכת יחסים רומנטית אלא מעבר לקשר מרוחק ומקצועי יותר. האקס שלך הוא עדיין חלק מחיי היומיום שלך, וחיווט מחדש של האופן שבו אתה חושב עליהם וכיצד אתה מתקשר אחד עם השני הוא מאתגר.
ישנם כמה הרגלים שיכולים לעזור לעבור את האתגר הזה.
שמור על דברים מקצועיים: אל תדבר על האקס שלך במשרד, ואל תדבר על הפרידה מעמיתים לעבודה.
אל תדבר על מערכת היחסים עם האקס שלך בעבודה: זה אפילו יותר מפתה לחדש את הפרידה כשהאקס שלך נמצא באותו בניין. עשה מה שאתה יכול כדי להימנע מהפיתוי הזה, וזה כנראה אומר להימנע מהאקס שלך בכל עת שאפשר. שוב, שמרו על דברים מקצועיים ודנו רק בעסקים.
התמקד בעבודה: מבאס לקשר את העבודה שלך עם האקס שלך, אז התמקד במיומנויות שלך במקום זאת.קח כמה חדשיםותחשוב איך אתה יכול לשפר את עצמך ולהפוך את העבודה שלך למאתגרת ומספקת יותר.
תצטרך להתאמץ קצת יותר לחשוב על החיים המקצועיים שלך כנפרדים מהחיים האישיים שלך. בינתיים, אתה יכול להישאר פרודוקטיבי על ידי עשיית מה שאתה יכול כדי להישאר מקצועי ולהתמקד בעצמך, בעבודה שלך ובכישורים שלך.
בנה שגרה חדשה
לפעמים, חלק מהסיבה שהפרידות כל כך מבאסות היא פחות בגלל שאנחנו מתגעגעים לאדם ויותר בגלל שאנחנו מתגעגעים לשגרה שהייתה לנו איתו. כְּמוֹהסברנו בעבר, כשאתה אוהב מישהו, אתה בדרך כלל משלבת אותו בשגרת היום יום שלך. כשהם נעלמים, אתה לא יודע איך להתמודד עם הפגמים בשגרה הזו. לדוגמה, אם הם תמיד שטפו את הכלים, הכלים יגררו מעיין שלם של רגשות, ויגרום למשימה להיראות קשה יותר ממה שהיא.
למעשה, זה יכול להיות מאוד כמו התמכרות. מזה החוקריםאוניברסיטת סטוני ברוק ערכה מחקרמצאו כשהשוו את המוח של מכורים לסמים לאלה של אנשים שעברו פרידה לאחרונה:
תוצאות ה-fMRI של המחקר מראות שלהסתכל על דוחה רומנטי ותשוקה לקוקאין יש כמה קורלציות עצביות במשותף. הממצאים תואמים את ההשערה שדחייה רומנטית היא צורה ספציפית של התמכרות (Fisher 2004). הפרספקטיבה שדחייה באהבה כרוכה במערכות רווח/הפסד תת-קליפתיות קריטיות להישרדות עוזרת להסביר מדוע קשה לשלוט ברגשות והתנהגויות הקשורות לדחייה רומנטית ומעניקה תובנה לגבי השיעורים הגבוהים בין-תרבותיים של מעקב, רצח, התאבדות וקליניקה. דיכאון הקשור לדחייה באהבה.
תצטרך לעקוף את ההרגל.אנחנו הצענולהזכיר לעצמך ששיקום השגרה שלך הוא חלק מהחזרת העצמאות שלך. וזה יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר לשנות קצת את השגרה הזו.
אם נהגת להתקשר לאקס שלך מהשולחן שלך בארוחת צהריים כל יום, שעת הצהריים כעת תיראה בלתי נסבלת מבחינה רגשית. שנה את השגרה אליה אתה רגיל על ידי יציאה מהמשרד וארוחת צהריים עם עמית לעבודה במקום. אם נהגת להסתובב בבית של האקס שלך אחרי העבודה, אתה עלול להיות רגשי כשאתה מתחיל לחשוב עליהם לקראת סוף היום. מלאו את החלל הזה בשגרה נוספת - ללכת לחדר כושר, אולי. אתה רוצה לבסס שגרות חדשות ועצמאיות שישימו קץ לאותם טריגרים רגשיים. זה לא רק עוזר לך להישאר פרודוקטיבי יותר, זה גם חלק חשוב בריפוי.
כשאתה מתמודד עם פרידה, זה יכול להרגיש כאילו העולם שלך מתהפך. קשה להישאר ממוקד ופרודוקטיבי בזמן הזה. אבל השלבים שלעיל אמורים לעזור לך להחזיר מעט יותר שליטה תוך כדי ריפוי.
תמונות של ניק קריסקוולו,אלנה סנטור,StartupStockPhotos,סנטוס גונזלס,צילום מאדי,יוהאן לרסון, ואליסה קמפבל.
