כיצד לשמור על בטיחות במהלך גל חום

עכשיו, כשאנחנו הולכים לחלק החם ביותר של השנה, הגיע הזמן לדבר על גלי חום - ספציפית, איך להישאר בריאים במהלכם. במקום רק לנסות להתגבר, עדיף לנקוט כמה אמצעי זהירות. זה נכון במיוחד אם אתה או מישהו שאתה מטפל בו נמצא בקבוצת סיכון גבוה, כמו אנשים בני 65 ומעלה, ילדים בני שנתיים ומטה, אנשים בהריון או אנשים עם מחלות כרוניות.

הישארו לחות

זה ברור, אבל זה גם כןבֶּאֱמֶתחָשׁוּב. אתה צריך להיות תמידשתייה מרובה של נוזלים(באופן אידיאלי מים) אבל זה חיוני במהלך גל חום. לא מספיק לשתות רק כשאתה מרגיש צמא, כיכפי שמציינת מרפאת מאיו, כשאתה צמא, אתה כבר יכול להיות מיובש.

המפתח הוא לעשות את זההכי קל שאפשרלהמשיך לשתות. זה אומר לסחוב בקבוק מים, אולי להגדיר טיימר או להשתמש באפליקציה שתזכיר לך לשתות, להזמין מים בברים ובמסעדות (בנוסף לכל מה שאתה שותה), לאכול מזון לחות (כמו פירות וכמה ירקות) ולהגביר את המים שלך עם חליטות פירות כדי שיהיה טעים יותר.

החלף מלחים ומינרלים

כאשר אתה מזיע בכבדות, הגוף שלך נפטר מחלק מהמלחים והמינרלים שהוא צריך כדי לתפקד,אומר ה-CDC. משקאות ספורט עשויים לעזור עם זה, אבל יש דרכים אחרות לחדש, כמומקבל את המלחים והמינרליםדרך התזונה שלך. כמו כן, אם אתה בדיאטה דלת מלח, סובל מסוכרת, לחץ דם גבוה או מצבים כרוניים אחרים, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתיית משקה ספורט כדי לוודא שהוא לא גורם יותר נזק מתועלת.

בלו כמה שיותר זמן בתוך הבית, באופן אידיאלי ב-AC

בהתחשב בכמה חם בחוץ, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר בפנים בבניינים ממוזגים.על-פי ה-CDC, מיזוג אוויר הוא גורם ההגנה מספר אחת מפני מחלות ומוות הקשורות לחום. אם אין לך מיזוג אוויר בבית, נסה לבלות במתקנים ציבוריים עם AC, כמו ספריות אומרכזי קירור ייעודיים.

ואל תסתמך רק על מאוורר שישאיר אותך קריר אם הטמפרטורה היא יותר מ-95 מעלות F, מזהיר ה-CDC - תצטרך משהו שבאמת מקרר את האוויר, במקום להזיז אותו. זה יכול לתת לגוף שלך תחושת נוחות מזויפת ולגרום לך לפספס את הסימנים של מחלה הקשורה לחום.

להתלבש כראוי

אם אתה צריך להיות בחוץ מכל סיבה שהיא, נסה ללבוש בגדים רפויים, קלים, בהירים,ה-CDC ממליץ. וכמובן, אל תשכח את קרם ההגנה שלך וכובע רחב שוליים.

תכננו את היום שלכם בהתאם

אם אתה בהחלט חייב לעשות משהו בחוץ, נסה לעשות את זה מוקדם או מאוחר ככל האפשר ביום, כדי להימנע משיא החום של אחר הצהריים. אם אתה מוצא את עצמך בחוץ במהלך היום,ה-CDC מציעלקחת כמה שיותר הפסקות בצל. משמעות הדבר היא גם לצעוד בעצמך ולנוח ברגע שאתה מתחיל להרגיש סחרחורת, מבולבלת או חלשה.

הכר את הסימנים של מחלות הקשורות לחום

כשהטמפ' עולה, כך גם הסיכוי שלך לרדת עם מחלה הקשורה לחום, כמומכת חום או תשישות חום.על-פי ה-CDC, התסמינים של תשישות חום כוללים סחרחורת, בחילות והקאות, כאבי ראש, עייפות או חולשה, הזעה כבדה, עור דביק ו/או דופק מהיר וחלש.

מכת חום יכולה לכלול חלק מאותם תסמינים - כמו כאבי ראש, סחרחורת ובחילות - כמו גם בלבול, עצבנות, הזיות, התעלפות או התמוטטות, קשיי הליכה, התקפים ו/או עור אדמומי, עם או בלי הזעה.

בדוק את התרופות שלך

אם יש לך מחלה כרונית ואתה נוטל תרופה קבועה, הכירו את תופעות הלוואי שלה. במקרים מסוימים, תרופות מסוימות יכולות להחמיר את ההשפעה של חום קיצוני אפילו יותר,אומר ה-CDC. אם זה המקרה, בצע את כל האמור לעיל ותהיהתוֹסֶפֶתזהירות ביציאה החוצה.

בדוק על אחרים שעלולים להיות בסיכון

גם אם אתה מתמודד עם החום, זה לא אומר שכולם כן. אולי תרצה לבדוק אנשים שאתה מכיר שנכללים בקבוצות הסיכון הגבוהות שהוזכרו לעיל - במיוחד קשישים.