איך להפסיק לשכוח לקחת את התרופות שלך, אחת ולתמיד

אמריקאים, בממוצע,ללהטט על 12 תרופות מרשם. בעוד שמספר זה בהחלט מוטה על ידי אנשים מבוגרים שצברו הרבה כדורים, לרבים מאיתנו נרשמו תרופות מרשם שאנחנו צריכים לקחת כל יום. אבל בסך הכל, אנחנו לא כל כך טובים לעשות את זה...מחקר אחד הראה50 אחוז מדהימים מהאמריקאים אינם מצליחים לעמוד בלוחות הזמנים של התרופות שלהם, כלומר הם מדלגים על מנות באופן קבוע או פשוט שוכחים תרופה לחלוטין.

למרבה האירוניה, סיבה אחת לשכחתנו עשויה להיות בדרכים שבהן אנו מנסים לעזור לעצמנו לזכור: רבים מאיתנו פונים לגאדג'טים, אפליקציות וכלים אחרים כדי לסייע לזיכרונות הפתטיים שלנו, אך השיטות הללו אינן עובדות טוב במיוחד. הדרך היעילה ביותר לזכור לקחת את הגלולות שלך כוללת אפס טכנולוגיה בדיוק.

אפליקציות תזכורות לא עובדות

יש הרבה כלים טכניים שנועדו לעזור לך לזכור לקחת את התרופות שלך. יֵשׁאפליקציות לסמארטפון שלךשישלח לך התראות,מערכות קופסאות גלולות משוכללות שידברו אליך, אפילומכשירי גלולות חכמיםשלא רק מזכירים לך לקחת את הגלולות שלך, אלא גם מצליחים לחלק את המנה שלך. זה נהדר לחיות בעתיד, לא?

אלא שהכלים האלה לא עובדים. מחקרים הראו שלשימוש במכשירי תזכורת לתרופות יש השפעה אפסית בדיוק על הדבקות - זה נכון,אֶפֶס. אחת הסיבות עשויה להיות התזכורות האלה בעצםרק תזכיר לנו שאנחנו חולים, או לא צעירים כמו שהיינו פעם, והקונוטציה השלילית הזו בעצםיורדהסבירות שניקח את התרופות שלנו לפי ההוראות. לחלופין, ייתכן שתזכורות הופכות לבלתי יעילות ברגע שהתרגלנו אליהן, באותו אופן שבו תוכל להצליח לישון דרך האזעקה מספר פעמים בשבוע.

ערימת הרגלים היא המפתח

אז אם הטכנולוגיה לא יכולה לגרום לנו להוציא תרופות מצילות חיים, מה כן? התשובה היא די פשוטה, למעשה:הרגל ערימה.

כמעט בוודאות כבר יצרת שורה של התנהגויות בריאות וחיוביות. אתה מצחצח שיניים פעמיים ביום, מתקלח, מכין ארוחות, ואולי מייחד זמן קבוע לפעילות גופנית. ההרגלים האלה כבר טבועים בשגרה שלך עד כדי כך שכאשר אתה נוסע לאנשהו, אתה לא רגוע עד שאתה מבין איך להכניס את האימון שלך. לא צריך להזכיר לך לעשות את הדברים האלה כי הם חלק מהשגרה היומיומית שלך.

החוכמה היא "להחזיר" מרשם חדש על קיים. נטילת הגלולה שלך לפני שאתה מצחצח שיניים מקשרת בין שתי הפעולות, ובקרוב לא תצטרך לחשוב באופן מודע על הגלולה הזו - אתה פשוט תוציא אותה כל בוקר כשתעלה לכיור חדר האמבטיה שלך. אתה יכול להחזיר גלולה על כל הרגל יומיומי. אם אתה אמור לקחת את התרופות שלך עם ארוחת הצהריים, לשים את בקבוק הכדורים שלך במטבח או בתיק האוכל שלך עשוי להיות כל מה שאתה צריך לעשות.

זה יכול לקחת זמן עד שההרגל החדש יהפוך קבוע (למעשה ישאין פרק זמן מוגדר להרגל לאפייה- אתה רק צריך להישאר עם זה עד שזה יקרה), אבל הצמדתו לאחד שכבר הקמת בהצלחה יקל הרבה יותר. המפתח להצלחה הוא לבחור הרגלים קיימים התואמים את התזמון והצרכים האחרים של המרשמים שלך - הזמנים הנכונים ביום, בין אם יש צורך לקחת את התרופות עם אוכל, או שיקולים אחרים.

דבר אחד בטוח: יהיו לך יותר ויותר כדורים לקחת ככל שתחיה יותר זמן. להבין איך להזכיר לעצמך לקחת אותם עכשיו יחסוך לך הרבה כאוס מאוחר יותר, כאשר ארוחת הבוקר שלך הפכה ליותר כדורים מאוכל.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

קח אחריות על בריאות הנפש שלך עם BetterHelp טיפול מקוון
שפר את הבריאות הנפשית עם BetterHelp טיפול מקוון
אפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
טיפול וירטואלי - האם זה באמת עובד?