איך להשתמש בנשימה כדי לשפר את הבריאות שלך, עם העיתונאי ג'יימס נסטור

השבוע אנו לומדים כיצד לנשום טוב יותר - ועל האופן שבו פעולה זו יכולה לשפר באופן ניכר את הבריאות הכללית שלנו - בעזרת העיתונאי ג'יימס נסטור. ג'יימס הוא מחבר הספר החדשנשימה: המדע החדש של אמנות אבודה, המכסה את המחקר המקיף על הדרכים הרבות שבהן אנו מתקשים לפעמים לנשום - מאסטמה, אלרגיות ועד נחירות - ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון. הוא משוחח עם העורכת הראשית של Lifehacker, אליס בראדלי על הסכנות של נשימת הפה, כיצד חללי האף המורכבים שלנו משפרים את איכות האוויר שאנו לוקחים פנימה וכיצד אימון עצמך לנשום באף יכול להוריד את לחץ הדם שלך, לעזור להקל על החרדה שלך ולשפר את המערכת החיסונית שלך.

האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שמגישים הפודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio,סטיצ'רו-NPR One.

הבהרה מהפרק של השבוע

מתוך ראיון ג'יימס נסטור

מדוע נשימה דרך האף היא שדרוג עצום לנשימה דרך הפה:

[אני]אם היית לוקח ראש אנושי וחותך אותו לשניים, וזה משהו שהרבה מדענים עשו, היית רואה שהאף נראה הרבה כמו צדף והוא מקבל את שמו, האף קונצ'ה, כי הוא נראה כל כך כמו צדף. אז צדפים נוצרים כך כדי לעזור להרחיק את הפולשים. והאף שלנו עושה את אותו הדבר בדיוק. הסיבה שבגללה יש לנו את כל העצמות האלה באף שנמתחות מתחת לעיניים שלנו ושיש להן תבנית כמו מבוך היא לעזור לסנן חלקיקים וחיידקים ובעיות אחרות. ואז כל החיידקים ופתוגנים אחרים צריכים לקיים אינטראקציה עם תחמוצת החנקן, שהולכת והורגת הרבה מהחומר הזה לאורך הדרך. האוויר הזה הולך להיות ממוזג. זה הולך להתחמם. זה הולך להיות מסונן, אז עד שהוא יגיע לריאות, אתה יודע, זה יהיה הרבה יותר קל להעלות אותו לזרם הדם. אז, אתה יודע, אנשים יודעים על זה כל כך הרבה זמן, אבל זה עדיין מזעזע אותי שאני חי כל כך הרבה מהחיים שלי בנשימה דרך הפה שלי וכל כך הרבה אנשים אחרים עושים את אותו הדבר עכשיו.

על איך הוא אימן את עצמו לנשום דרך האף:

כל מה שאתה צריך לעשות הוא רק לאמן את הפה שלך להישאר סגור בלילה. אז אני משתמש בחתיכת הסרט הניתוחי הקטנטן הזה שיש לו את הדבק הקל מאוד הזה ופשוט הנחתי אותו במרכז השפתיים שלי. עדיין יכולתי לנשום דרך הפה שלי אם הייתי צריך. אם הייתי רוצה, יכולתי אפילו לדבר. אבל רק אימנתי את הלסת שלי. ורק על ידי כך, על ידי נשימה דרך האף, אתה מקבל 20 אחוז יותר חמצן לנשימה מאשר נשימה דרך הפה. אז אתה יכול לדמיין בלילה, שליש מחייך, אם אתה מסוגל לנשום דרך האף, השתמש באף כדי לסנן בעיות חלקיקים אחרות, לקבל יותר חמצן. זה כל כך מועיל. ושוב, אין ספק בכך. אנחנו יודעים שנשימת האף עדיפה בהרבה. זו רק עובדה. אני חושב שהרבה אנשים התעלמו מזה.

כדי לשמוע עוד על הגישה של ג'יימס לשיפור הבריאות שלך באמצעות נשימה, בדוק את הפרק המלא!

יש לך משוב או רעיונות לפרקים עתידיים? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109 או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].

תמלול פרק