האם זה לא יהיה נהדר להתעורר ולא לפחד מהיום? לא לייחל שעדיין ישנים, אלא לצפות ליום הבא ולדעת שיהיה נהדר? זה אפשרי, עם קצת תכנון. הנה איך לקבל את הבוקר המושלם.
הגדר את המעורר שלך לזמן המושלם
אם אתה שאפתני מדי לגבי זמן ההשכמה שלך, אתה תבלה את השניות הראשונות של היום שלך כועס על השעון וכעס על עצמך על שהגדרת אותו מוקדם מדי. אז מה אם זה מאפשר לך לעשות מדיטציה במשך 20 דקות? אתה מעדיף לישון.
מצד שני, הגדרת האזעקה מאוחרת מדי פירושה שאתה צריך למהר לצאת מהמיטה. אתה תלחץ לגבי מה שאתה צריך לעשות, ולא יהיה לך זמן נטול רגשות אשם לקחת הפסקה מהעומס.
אז, היה מציאותי ועבוד אחורה כדי למצוא באיזו שעה אתהחוֹבָהלהיות מחוץ למיטה. הזמן הזה צריך לתת את הדעת בנדיבות לפעילויות ההכרחיות של הבוקר, אבל לא יותר.
ואז הוסיפו את כמות הזמן שתזדקקו לדברים שאתם צריכיםמַחְסוֹרלעשות. תחליט איך אתה מרגיש לגבי הדברים האלה. האם הם שווים את השעה הנוספת? החליטו איזו מהפעמים היא הטובה ביותר.
אם תרצה את האפשרות לבחור בכל בוקר, הגדר אזעקות לשתי הזמנים. כיבוי האזעקה המוקדמת יהיה כמו כפתור נודניק, אבל אולי אפילו יותר מספק.
קבע את מצב הרוח
חשבו מה משפיע על מצב הרוח שלכם כשאתם מתעוררים לראשונה. לאחר מכן חפש דרכים לשנות זאת:
אם אתה מוצא את זה מדכא להתעורר בעצמך
אם אתה מרגיש טוב יותר כשאתה מדבר עם אנשים, שלח הודעה לחבר או העלה פודקאסט פטפטני.
אם החדר שלך מרגיש חשוך וקר
השתמש באחת מאותן אזעקות שמאירות אור כדי להעיר אותך (או פשוט לישון עם התריסים פתוחים, אם זמן הזריחה מאפשר זאת). הגדר את התרמוסטט שלך כדי לחמם את הבית שלך כחצי שעה לפני שאתה מתכנן להתעורר.
תנגן מוזיקה טובה
למוזיקה יש דרך לשנות את מצב הרוח שלנו, אז שימו לבאחד מרשימות ההשמעה של הבוקר שלנו(יש אחד עם אנרגיה גבוהה ואחד נמוך) או כל מוזיקה שאתה אוהב.
תכננו את היום להפחתת החרדה
אם המחשבה הראשונה שלך בבוקר היא על כל החרא שאתה צריך לעשות, נסה להגדיר דברים כך שרשימת המטלות שלך לא תהיה כל כך סוחפת. יום לפני, ערכו רשימה של סדרי העדיפויות שאתם חייבים לעשות להיום, עם כמה מסגרות זמן מציאותיות לכמה זמן ייקח כל דבר, ואפשרו לעצמכם כמה הפסקות כי אתם בן אדם, לא מכונה.
אם בסופו של דבר יש לך יותר מחויבויות ממה שאתה באמת יכול להתאים ליום, זה סימן שהכנסת יותר מדי על הצלחת שלך, והניסיון להגשים את כל מה שברשימה פשוט ישאיר אותך מבולבל ומאוכזב.
אבל כל עוד התוכנית שלך סבירה, היא אמורה לעזור לך להירגע. אם אתה יודע שאתה יכול לחכות עד 10 בבוקר כדי להתחיל במשימה חשובה כזו ואחרת, אתה יכול להירגע קצת ב-7 בבוקר בידיעה שיש מספיק זמן לפני שאתה צריך להתעמק. ללא מסגרת זמן מוגדרת, הלחץ נוטה לדמם לכל שעות היום.
קבל מספיק שינה
אם אתה מותש כל הבוקר, פעילויות השכמה לא באמת יכולות לתקן את זה. אתה צריך לישון יותר, וכל השאר ילך קל יותר. שאל את עצמך:
האם אתה מרשה לעצמך שמונה שעות (או משהו כזה) של זמן במיטה, כשהחדר שלך חשוך ושקט?
כדאי לך.
האם אתה מבלה מול מסכים, במיוחד הטלפון שלך, ממש לפני השינה?
תפסיק עם זה.
האם אתה שותה קפאין או אלכוהול בערבים?
שניהם יכולים להפריע לשינה. לא מאמין לי? נסה ללכת בלי ולראות אם אתה ישן טוב יותר.
האם אתה תמיד עייף למרות שאתה בטוח שאתה עושה הכל נכון?
ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה או מצב רפואי אחר שמפריע ליכולת שלך לישון בשקט. תבדוק את זה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.