איך להכניס פגישת מתיחות לתוך היום שלך

במרץ,ניסיתי להבין אם אני יכול להתאים מתיחות למשטר הכושר שלי ואוהב לעשות את זה. אחרי כמעט שלושה שבועות, אני עדיין עושה פחות או יותר את אותה שגרה שתיארתי בההפוסט האחרון שלי. ההתמקדות הכי גדולה שלי בתקופה הזו הייתה עקביות - ידעתי שהאתגר הכי גדול שלי יהיה בעצםמַעֲשֶׂהפגישת המתיחות (שלוקחת בערך 15 דקות), מכיוון שמתיחות משעממת בעיני ואמצא כל תירוץ לא לעשות זאת. אבל למדתי כמה דברים שעזרו לי לשמור על שגרה.

מצא זמן ביום שבו אתה יכול להירגע

בהתחלה היה לי משהו טוב: כל ערב הייתי פונה למשרד (הביתי) שלי, שם מתגוררים אופני הכושר שלי. הייתי רוכב על האופניים ואז עושה מתיחות. זה עבד די טוב בשבוע הראשון: בדרך כלל עשיתי סשן של 15 דקות על האופניים (יותר אם היה לי זמן), או חמש דקות כחימום ואז כמה חטיפי קטלבל. כשהגעתי לשגרת המתיחות שלי, כבר הייתי חם ומוכן ליציאה.

לשים את פגישת המתיחה האחרונה הייתה דרך מצוינת לאפשר לעצמי להירגע ולקחת את הזמן שלי איתה. לא הייתי צריך למהר ולהגיע לעבודה, או למהר ולהגיע הביתה לילדים. אם הייתי רוצה לבלות עוד קצת במתיחה כזו או אחרת, הייתי יכול לעשות את זה. לפעמים הייתי שם מוזיקה. וזו לא פריצת כושר, אלא: ישיבה ממושכת במתיחה היא למעשה די מהנה כשאתה גבוה. נסה את זה מתישהו.

הגדר טיימר

לפי ההוראות בתוכנית שאיתה התחלתי, אתה אמור לעשות כמה תנועות חבטות עדינות, ואז למתוח במשך 10 שניות, ואז לחזור על התהליך במשך 20 ו-30 שניות. מצאתי את התוכנית הזו כמעט בלתי אפשרי לעקוב. אם אני מתיחה במשך 10 שניות, אני רוצה הפסקה, לא מתיחה עמוקה יותר — ומשום מה המתיחות מרגישות קשות יותר ככל שאני מבלה בהן זמן רב יותר.

אני חושב שאני יודע למה: ציפיתי "להירגע לתוך" כל מתיחה, אבל אם אתה נרגע, אתה כבר לא מושך את עצמך באופן פעיל לתוך המתיחה. כיווץ שריר אחד נוטה לעזור לאנטגוניסט שלו (השריר הנגדי) להירגע, כך שכפיית עצמך באופן פסיבי לתנוחה היא לא בהכרח הדרך הטובה ביותר למתוח.

הפשרה שעליה התפשרתי: אני מתחיל שעון עצר בתחילת כל מפגש מתיחות ומניח את המסך במקום שבו אני יכול לראות אותו. (אני משתמשonline-stopwatch.com; שעון עם מחוג שני יעבוד באותה מידה.) כשאני מתחיל מתיחה, אני מסתכל על הטיימר, ומקדיש דקה שלמה או יותר למתיחה הזו. אם אני צריך לקחת הפסקה לשנייה, אז שיהיה. אם אני יכול להעמיק, נהדר. אם אני צריך לסגת, זה גם בסדר, כל עוד אני עדיין מרגיש מתיחה עדינה. אני שומרת על מינימום של דקה במשך רוב המתיחות, ושתי דקות לכמה נבחרות, כמו הפנקייק.

הסר מחסומים

בשבוע השני, שמתי לב שאני לא עושה כל כך הרבה מפגשי מתיחות, וכשדילגתי זה היה בדרך כלל מסיבה מטופשת. לפעמים לא התחשק לי לעשות רכיבה על אופניים, לזרוק את כל השגרה. האם באמת היה שווה למתוח אם לא התחממתי קודם?

פעם או פעמיים חשבתי לעשות את השגרה בחדר השינה שלי כשהתכוננתי לשינה, אבל לא התחשק לי למצוא את צינור ה-PVC שהשתמשתי בו למתיחות כתפיים. (כלומר, זה היהכל הדרך למעלה.)

הלילות האלה אמרתי לעצמי שזה בסדר לעשותרוֹבשל השגרה, ושזה לא חייב להיות מושלם. אז עשיתי מתיחות במיטה לפני כמה ימים. במקום הנקעים עם צינור PVC, ניסיתי הרמה נוטה. במקום להשתמש ברולר הקצף למתיחת הגב העליון שלי, התעטפתי על קצה המיטה. דילגתי על הזינוק בכריעה פשוט כי אני לא אוהב את זה. ועדיין נכנסתי לשגרת המתיחות שלי.

אל תהסס את זה למחצה

אני מבין ששגרת המתיחות שלי אינה שאפתנית כפי שהייתה כשהתחלתי. מצד אחד, התוכנית אמורה להתבצע פעמיים עד שלוש בשבוע, כאשר כל מתיחה מתקיימת במשך דקה או יותר, ואני עדיין מגיע למינימום הזה. בְּקוֹשִׁי.

נראה שאני צריך לחזורהעקרונות שלי לשמירה על עקביות. האחת היא "לתעדף ולתעדף", מה שאומר שאני צריך לראות את האתגר הזה עד תום, גם אם אני מתכנן להרפות מאוחר יותר. עוד שבוע או שבועיים, וזה יהיה חודש שלם; יש לי זמן שעובד, שגרה שעובדת, ואני רק צריך להישאר איתה עוד קצת כדי שאוכל לשפוט את התוצאות שלי. עד כה אני מרגישה שאחת או שתיים מהמתיחות הופכות קלות יותר, בעוד השאר קשים כמו שהיו ביום הראשון. צילמתי כמה תמונות "לפני" כשהתחלתי, ובקרוב אצלם את תמונות ה"אחרי" ואחפש סימנים אובייקטיביים לשיפור. תאחלו לי בהצלחה.