איך הזיכרון שלך עובד (ושלוש דרכים לשפר אותו)

איך היית רוצה להיות מסוגל לזכור את שמו של לקוח או מקורב שזה עתה פגשת? איך היית רוצה ללכת לבנק ולא לגשש את מספר החשבון שלך בכל פעם מסריחה? תרחישים יומיומיים כמו אלה הם דוגמאות קלאסיות לצורך שלנו בשינון. הפונקציה של זיכרוןיש עוד כל כך הרבה יישומים - דיבור בפני קהל, שיעורי בית ספר, לימוד, מחקר, הרשימה עוד ארוכה. תאר לעצמך אם היינו יכולים להיות טובים יותר בזה.

האם היית מאמין ששינון אינו יכולת מולדת אלא מיומנות נלמדת? ההתקרבות לנושא מהפרדיגמה הזו משנה הכל. אתה יכולללמוד לשנן. אתה יכול להפוך למומחה זיכרון על ידי יישום וכוח טהור. יש לך את הכוח לשנן כל דבר והכל.

איך המוח שלנו משנן דברים

לפני שנגיע לטכניקות השינון, ראשית שיעור מדעי על האופן שבו המוח מאחסן זיכרונות. סביר להניח שאתה יודע שהמוח הוא מערכת מסובכת ויפה של חלקים עובדים. שניים מאותם חלקים עובדים - הנוירונים והסינפסות - הםמתגמש במהלך תהליך יצירת הזיכרון. נוירונים הם חלקי המוח ששולחים ומקבלים אותות חשמליים. סינפסות הן הדרכים המקשרות ביניהן.

כאשר זיכרונות נזכרים, סדרה של נוירונים שולחת אותות בכל המוח, ויוצרת רצף המייצג את הזיכרון. המסלול הזה נבדק על ידי מדענים שיכולים לשלוח זעזועים חשמליים לתוך המוח, להתחזות לאותות הנוירונים הראשוניים האלה, שיכולים ליזום רצף זיכרון. ככל שהסינפסה חזקה יותר, כך גדל הסיכוי שניתן להיזכר בזיכרון.

שימוש עקבי בסינפסות לעתים קרובותיוצר קשרים חזקים יותר, בדומה לפעילות גופנית. אז, נניח, לזכור את מספר הדירה הישן שלך או את הטלפון בבית הילדות שלך קל יותר ממספר חשבון בנק מכיוון שכתובת או טלפון משמשים לעתים קרובות יותר. לאותות חלשים - כלומר, אותות של חשבון בנק - חסרה היכולת ליצור את מפל הנוירונים החיוני להפעלת זיכרון.

הבעיה בזיכרון היום

אחד הקולות המובילים בתחום השינון הוא יהושע פור, עיתונאי במקצועו שהכשיר את עצמו בעוד שנה להפוך לאלוף המדינה בשינון (מעלליו של פואר מתועדים בספרטיול ירח עם איינשטיין).נקודת המבט שלו על נושא הזיכרוןמצביע על בעיה מעניינת של המאה ה-21: החצנה מול הפנמה.

טכנולוגיות (אייפון, תוכנות וכו') אפשרו את העולם המודרני שלנו, אבל הן גם שינו אותנו. הם שינו אותנו מבחינה תרבותית, ואני טוען שהם שינו אותנו מבחינה קוגניטיבית. אין צורך לזכור יותר, לפעמים נראה כאילו שכחנו איך

.

עם כל כך הרבה אפליקציות וכלים שעומדים לרשותנו, לשינון ישהועבר מתרגיל מנטלי גרידא למאמץ חיצוני מוחשי. (פואר הוא לא ממש הראשון שחולק את הרגש הזה. סוקרטס היה חמוץ בכתיבה כי הוא חשש שזה יחליש את הזיכרון).

שלוש טכניקות להפוך לשינון טוב יותר

בנה ארמון זיכרון

ליוונים ולרומאים הקדמונים לא היה את המותרות של אייפון או אברנוט. כאשר מלומדים ונואמיהםנזכר במשהו, הם עשו זאת בדרך המיושנת: נפשית. הטכניקה הנפוצה של אותה תקופה הייתה ארמון זיכרון, הידוע גם בשם "שיטת הלוקוסים", הידועה גם בשם "מיפוי מנטלי."

הטכניקה עובדת כך:

• דמיינו מרחב מוכר בחייכם, כלומר הבית או מקום העבודה שלכם.

• מצא חמישה חדרים או אזורים בחלל הזה.

• בחר חמישה פריטים גדולים בכל חדר שישמשו כ"קבצים" לשינון שלך.

• הקצה לכל אחד מחמשת הפריטים הגדולים הללו מספר, החל באחד ומעבר לחדר לחדר בסדר עולה. לדוגמה, במשרד שלך, שולחן העבודה שלך עשוי להיות 1, כיסא המשרד שלך 2, כוננית הספרים שלך 3, הלוח שלך 4 והדלת שלך 5. בחדר ההפסקה, התחל עם שולחן חדר ההפסקה ב-6, הכיור בתור 7, וכו' וכו'. מספרו כמה פריטים בכמה חדרים שתרצו, וקחו בחשבון שתמיד תוכלו להוסיף עוד פריטים וחדרים בהמשך. כדאי למספר את הפריטים בצורה מסודרת כשהם זורמים בחדר.

בשלב זה, הארמון שלך נבנה. עכשיו, בואו נמלא אותו.

• דמיינו מה אתם רוצים לזכור.

• שייך את הזיכרון הזה לפריט בחדר.

נניח שאתה רוצה להתחייב לזיכרון כל אחת מ-12 הקבוצות בוועידת הכדורגל Pac-12 (כדי להרשים את הבוס שלך, בוגר Cal). בהתבסס על ארמון הזיכרון לעיל שבניתי במקום העבודה, הרשימה עשויה להיראות בערך כך:

• חתול בר לועס על השולחן שלי (אריזונה)

• השטן מנמנם על הכיסא המשרדי שלי (מדינת אריזונה)

• הדוב הענק כפה על מלקולם גלדווללְמַצְמֵץבכוננית הספרים שלי (Cal)

• תאו מצייר קריקטורות שלי על הלוח שלי (קולורדו)

• ברווז מטיל ביצים על משקוף הדלת שלי (אורגון)

• בונה לועס את רגלי שולחן השבירה (מדינת אורגון)

• מישהו תחב עץ במורד אשפה בכיור (סטנפורד)

• … (וכן הלאה וכן הלאה עבור UCLA, USC, יוטה, וושינגטון ומדינת וושינגטון)

ההדמיה חשובה. ככל שהסצנות הללו יופיעו יותר בדמיון שלך, כך גדל הסיכוי שתזכור אותן. ג'ושוע פור, אלוף השינון, גילה שדימויים פנימיים, זימה או מוזרים עבדו לרוב בצורה הטובה ביותר. זה נקראאפקט פון Restorff.

צור מערכת יתדות

טכניקה אידיאלית לשינון רשימות, בדומה להשיטה המדעית לומר "לא",מערכת היתדות פועלת באופן דומה לארמון הזיכרון: צור קשר בין מה שאתה רוצה לשנן לבין מה שהמוח שלך כבר יודע. כדי להשתמש במערכת היתדות, אתה מקצה מילים לרשימה של מספרים, יוצר תמונה מחשבתית עבור כל "יתד". לאחר מכן, אתה יכול לצרף את מה שאתה רוצה לשנן ליתדות אלה ששוננו מראש, וליצור חיבור חי בראש שלך.

ניתן ליצור את היתדות הראשוניות עם כל דבר. נקודות מוצא נפוצות הן מילים שמתחרזות עם כל מספר או צורה המתאימה לצורתו של כל מספר. הנה דוגמה מתחרזת לאחד עד עשר:

1 = שמש

2 = נעל

3 = דבורה

4 = נבג

5 = ז'יב

6 = קרציות

7 = גן עדן

8 = פומפיה

9 = יין

10 = תרנגולת

ברגע שאתה מחייב את היתדות שלך לזיכרון, אז אתה יכול להתחיל לשייך את הרשימות שלך שיש לשנן. נניח, למשל, שאתה צריך לשנן רשימת קניות. הרשימה שלך עשויה להיראות כך:

• בננות: שמש בצורת בננה

• משחת שיניים: נעל מלאה במשחת שיניים

• כרטיס יום הולדת לאמא: דבורה כותבת הודעה מתוקה בכרטיס ברכה

שנן טקסט מילה במילה

הטכניקות לעיל עובדות מצוין לשינון פריטים בודדים. אבל מה אם יש לך גוש טקסט שאתה רוצה להקדיש לזיכרון? אתה יכול לנסות ארמון זיכרון של פסקאות או מערכת יתדות של נקודות מפתח, אבל הנה אפשרות טובה עוד יותר: שיטת הטקסט האות הראשונה. השיטה אינה ויזואלית, כמו השיטות המפורטות לעיל.המפתח לשיטת הטקסט האות הראשונהזה עבודה קשה ומיושנת:

תרגל להיזכר, לא לחזור על:

זהו הרעיון המכריע של כל סוג של שינון. פעולת הקריאה של משהו שאתה רוצה לשנן יורה קשרים שונים מאשר פעולת ההיזכרות. כך אתה לומד לשנן - התרגול שלך להיזכר, לא לחזור.

היזכרות לעומת חזרה אולי נשמעת כמו סמנטיקה, אבל ההבחנה בולטת. אם אתה רוצה לשנן חלק גדול של טקסט, עדיף לך לזכור אותו בתודעתך מאשר לקרוא אותו שוב ושוב על הנייר. כך פועלת שיטת האות הראשונה. קח את האות הראשונה מכל מילה בטקסט שבחרת. זה הופך להיותמדריך הלימוד שלך. בואו נשתמש בכמה פסקאות מנאום "יש לי חלום" של מרטין לותר קינג כדוגמה.

יש לי חלום שארבעת ילדיי הקטנים יחיו יום אחד בעם שבו הם לא ישפטו לפי צבע עורם אלא לפי תוכן האופי שלהם.

יש לי חלום שיום אחד יתעלה כל עמק, וכל גבעה והר יירדו, המקומות המחוספסים ייעשו מישורים, והמקומות העקומים יישרו; "ותתגלה כבוד ה' וכל בשר יראו אותו יחד.

וכך זה נראה עם שיטת הטקסט של האות הראשונה (Productivity501 ישכלי מועילבאתר שלהם).

I hadtmflcwodlianwtwnbj btcotsbbtcot c.

I hadtodevsbe, aehamsbml, trpwbmp, atcpwbms; “atgot L sbraafssi t.

כעת, במקום לקרוא את הטקסט מילה במילה, אתה נזכר בטקסט. המוח שלך מפעיל את הסינפסות שלו בצורה שתוביל לשינון טוב יותר. אם תקרא את האותיות הראשונות הללו, אתה עלול למצוא את עצמך נזכר בקטעים מהטקסט המלא. טוֹב. גָדוֹל! ככל שתתרגל יותר, כך זה נהיה קל יותר.

שיטות בולטות אחרות

• מחקר פסיכולוגינכנס להתיאוריה של זיכרון מצב הרוח: אם אתה רוצה לזכור משהו, חזור למצב הרוח שבו היית כשחווית אותו.

• מערכת הקישור פועלת באופן דומה למערכת ה-Peg, אם כי ללא הסדר המספרי. נניח שאתה צריך לשנן רשימה של מונחים שרירותיים - כלב, עוגה, בית, הגשם. עם מערכת הקישורים, אתה מדמיין אינטראקציה בין כל פריט עוקב, למשל כלב אוכל עוגה, עוגה ממלאת בית, סופת גשם של בתים.

• לרון ווייט, אלוף המדינה בשינון לשעבר, יש שיטה מסקרנת להיזכר במספרים. הוא מקצה לכל חבר מספר, והוא צריך לשנן מספר חדש, הוא פשוט מצלם את חבריו בסדר מסוים.

• שיוך שם עם תכונת אישיות או רמז חזותי היא שיטה יעילה.המשרדמייקל סקוט לקח את זהקיצוניות מעליבה מפורסמת.

• בן פרידמור, אלוף העולם בזיכרון, שנן פעם חפיסת קלפים תוך 24 שניות. טכניקת פרידמור שלו,מתועד כאן, הוא די נרחב.

(בַּצַד:מה צריך כדי להיות מאסטר גדול של זיכרון?עליך לשנן את הסדר של 10 חפיסות קלפים ב-60 דקות, לשנן 1,000 ספרות אקראיות ב-60 דקות ולשנן את הסדר של חפיסת קלפים אחת בפחות משתי דקות.)

מה עובד בשבילך?

שינון - בקנה מידה קטן במקום העבודה או בקנה מידה גדול באליפויות הארץ - חוזר לעתים קרובות ל-אותו בסיס של הדמיה, שיוך והיזכרות. חלק מהשיטות הנ"ל עשויות לחולל פלאים עבורך, או אולי התבלבלת במערכת משלך שאתה נשבע בה. אני רוצה לשנן נאום מפורסם כבר זמן מה, ואני מתכנן לנסות את שיטת הטקסט האות הראשונה. מה איתך?

איך לעולם לא לשכוח את שמו של מישהו שזה עתה פגשת: מדע הזיכרון| בַּלָם

קוואן לי הוא סופר עצמאי ביום, חובב ספורט בלילה - ולפעמים להיפך. הוא כותב עלאֶלֶקטרוֹנִיותְזוּנָה(לא באותו הזמן) ועוד הרבה. לחיות בפשטות, לתת בנדיבות, לראות כדורגל, לנצח את הסרטן.

איור מאת ניק קריסקוולו.

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.