שפר את היציבה והניידות שלך על ידי אימון עצמך לנשום כראוי

נשימה היא לא משהו שאנחנו חושבים עליו לעתים קרובות, אבל האופן שבו אנחנו נושמים יכול להשפיע עמוקות על איך אנחנו מרגישים וזזים. נשימה נכונה, אומר לנו מאמן של ספורטאים מקצוענים, דורש תרגול.

CNN מציעה שישה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי ללמוד איך לנשום בצורה יעילה יותר, שעוצבו על ידי דנה סנטאס, מאמנת יוגה לספורטאים מקצוענים עבור אטלנטה ברייבס, טמפה ביי רייס, אורלנדו מג'יק ואחרים ב-NFL, NHL, NBA ו-MLB . נשימה נכונה מאפשרת לספורטאים הללו לנוע טוב יותר וגם להתמקד יותר.

רוב תרגילי הנשימה המוצעים מובנים במהלכי יוגה (באופן טבעי, מכיוון שסנטאס הוא מאמן יוגה), אבל יש תרגיל פשוט בישיבה שאתה יכול לעשות, הכולל להחזיק את הידיים במרכז החזה שלך, למשוך את השרירים מתחת לכתף שלך להבים למטה, ושאיפה, הפסקה ונשיפה במשך חמש ספירות כל אחת. שֶׁלָההכל על הדיאפרגמה:

עם הידיים יחד במרכז החזה, עצמו את העיניים והפעילו את השרירים מתחת לשכמות (טרפז תחתון) כדי למשוך אותם כלפי מטה. אתה צריך להרגיש את שרירי הגב העליון הנכנסים לתוך הצוואר שלך (טרפז עליון) נרגעים. כשאתה שואף, דחף בעדינות את כריות האצבעות אחת לתוך השנייה ברצף, החל מהזרת שלך, לספירה של חמש. חזור על הנשיפה. השהה לאחר נשיפה מבלי לקחת נשימה נוספת למשך חמש ספירות נוספות. מקד את תשומת הלב שלך בתנועה של כלוב הצלעות שלך בזמן שאתה נושם. שאפו והרחבו את כלוב הצלעות, במיוחד בבסיסו. נשפו תוך כדי סיבוב פנימי של הצלעות הנמוכות והפילו את כלוב הצלעות לכיוון המותניים. במהלך ההפסקה, שמור את שרירי המותניים בצד (אלכסונים) ואת הליבה הנמוכה והעמוקה (בטן רוחבית) מאורסים כדי לשמור על כלוב הצלעות למטה. הימנע מתנועה אנכית בזמן שאתה שואף - אין משיכת כתפיים או הרמת עצמות הבריח. חזור על 10 נשימות. הערה: אם אתה מוצא שאתה יכול להמשיך בנשיפה לאחר ספירה של חמש, הגדל את זמן הנשיפה שלך ככל הדרוש כדי לרוקן לחלוטין את הריאות לפני הפסקה.

למרות שזה אולי נראה טיפשי לאמן את עצמך לנשום, גם אם אתה לא ספורטאי מקצוען, נשימה יעילה יותר עשויה להיות פחות מתח, פחות מתח ויציבה טובה יותר- דברים שכולנו יכולים כנראה להשתמש בהם.

נשום טוב יותר כדי לנוע טוב יותר: התאמנו לנשום כמו ספורטאי מקצוען| CNN

תמונה מאתהרנן פינרה.