זה די קל לפצוע את עצמך בזמן ריצה אם אתה לא זהיר. אחת הפציעות הנפוצות יותר נובעת מעבודה קשה מדי, ובלוג הבריאות Greatist מציע שהדרך הטובה ביותר למנוע מזה לקרות היא להשיג קילומטראז' בהדרגה.
כולנו יודעים שהדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות בכל פעילות היא להגדיל לאט את האימון שלך לאורך זמן, אבל בכמה זה לא תמיד ברור. עבור ריצה, Greatist ממליץ על עלייה של 10%:
כדי להפחית את הבלאי, לעולם אל תעלה את הקילומטראז' ביותר מ-10 אחוז בכל שבוע. עלייה פתאומית במרחק עלולה להפעיל לחץ רב מדי על המפרקים, העצמות והשרירים. אם מתאמנים לאירוע מרחוק, הוסף בהדרגה מיילים כדי שלגוף יהיה זמן להסתגל לעומס העבודה הנוסף. בנוסף, עיפרון בהרבה ימים למנוחה ואימונים בעלי השפעה נמוכה.
זה רעיון די פשוט, אבל כזה שחשוב לזכור. אם אתה צריך קצת עזרה במעקב אחר המרחק של 10% בדיוק, כל אחד מאלהאפליקציות הפועלות בסמארטפוןצריך לעשות את העבודה.
אימון חכם כדי למנוע פציעות ריצה נפוצות| גדול
תמונה מאתלולמון אתלטיקה.