ראיתי אתכם מפרסמים כמה דברים על היתרונות של מדיטציה, ויש לי רק שאלה אחת:בֶּאֱמֶת? אני די סקפטי. האם יש איזה מדע ממשי מאחורי יתרונות המדיטציה, או שזה רק אחד מהםהָהֵןטרנדים?
בְּכֵנוּת,
מיתוסים של מדיטציה
מ"מ יקר,
המדיטציה ששמעת עליה היא לא ממש סטריאוטיפית כמו שאתה בטח חושב. ואכן, יש קצת מדע מאחורי זה: מדיטציה הייתה נושא חם לכל מיני מחקרים לאחרונה, והיתרונות כביכול נעים מהזנקת הפרודוקטיביות שלך ועד לשיפור הזיכרון שלך. בואו נתחיל בהגדרה מהי מדיטציה בעצם, מהם היתרונות, וכיצד תוכלו ליישם אותה בלוח הזמנים היומי שלכם.
מהי מדיטציה באמת
אם אתה רואה את המילה מדיטציה ומיד מעלה באוב תמונות דתיות או קצבים קטלניים מבזבזים זמן בעבודה, אתה לא לבד - אבל לא בדיוק על זה אנחנו מדברים כאן. מדיטציה מודעת, למרות השם המביך שלה, היא בעצם רק לאמן את המוח שלך להתרכז ולהתמקד טוב יותר. בתור פרופסור דוד לוימתאר את זה ל-USA Today, מדיטציה היא רק עוד תרגיל:
מדיטציה דומה מאוד לעשות חזרות בחדר כושר. זה מחזק את שריר הקשב שלך.
זהו. אתה לא צריך לקנות מכנסי יוגה, לשרוף קטורת, או אפילו לשבת בצורה מסוימת. מטרת המדיטציה היא לאמן את המוח שלך בדיוק כמו שאתה עושה את שאר השרירים שלך. במקרה זה, זה אומר להתרכז ולהתמקד בדבר אחד במוח שלך לזמן קצר. כמו הניו יורק טיימסמציין, זה קשור לתשומת לב למה שאתה עושה:
למרות שהמושג מקורו במסורות בודהיסטיות, הינדיות וסיניות עתיקות, בכל הנוגע לפסיכולוגיה ניסויית, מיינדפולנס עוסק פחות ברוחניות ויותר בריכוז: היכולת להשקיט את דעתך, למקד את תשומת הלב שלך בהווה ולבטל כל הסחות דעת שמגיעות. בדרך שלך.
לכן, אם אתם נאבקים בריכוז ובמיקוד, חושבים שמדיטציה היא דרך אחת פשוטה לאמן את עצמכם להשתפר בה. כל מה שבאמת צריך זה את היכולת בכוונהלֹאלחשוב על כל דבר לזמן מה.תמונה מאתכריס טוודל.
היתרונות של מדיטציה
זה זמן רב חשבו שלמדיטציה יש תפקיד מסוים בריכוז ומיקוד, אבל רק לאחרונה התחלנו לראות מחקרים שמשקפים למעשה את החוכמה הנפוצה.
למשל, מחקר אחדמאוניברסיטת וושינגטון הראו שמדיטציה יכולה להגביר את הפרודוקטיביות ולעזור לך להתמקד, מחקר אחר שפורסם בעלון מחקרי המוח מציע שמדיטציה יכולה להפחית מתחועוד אחד מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטסהראה כי מדיטציה יכולה להגביר את כוח המוח הכולל שלךבמספר דרכים. במילים פשוטות, בעוד שחוקרים עדיין אוספים עדויות לגבי ההשפעות של מדיטציה, נראה שאפילו לתקופות קצרות של מדיטציה יש השפעה חיובית על יכולת הריכוז של המוח. זה בתורו מקל על מיקוד, לשמור על זיכרונות ולהיות פרודוקטיבי יותר.
ברמה יותר נסיבתית,מדיטציה יכולה גם לעזור לך למנוע עומס מידעכדי לעזור להפחית את כמות החדשות הרועשות סביבך כל הזמן. מדיטציה גם מועילהכאשר אתה רוצה לשפר את כוחות ההתבוננות שלך, אולשנות הרגלים ותשוקה.תמונה מאתBig Mind Zen Center.
איך לעשות מדיטציה
יש לנוהרכיבו מדריך למדיטציה לפני, וזה פשוט כמו שזה נשמע. באמת אין כאלהטריקים מיוחדים,לחשי קסם, אופריצות מוח מוזרות. זה פשוט לשבת בשקט ולהתרכז לזמן מה. הל-Harvard Business Review יש מערכת מדיטציה שכולנו יכולים להשתמש בה:
שבו עם גב ישר מספיק כדי שהנשימה תהיה נוחה - על כיסא או כרית על הרצפה - וקבעו טיימר לכל הדקות שתרצו לעשות מדיטציה. ברגע שאתה מפעיל את הטיימר, עצמו עיניים, הירגע ואל תזוז אלא כדי לנשום, עד שהטיימר כבה. התמקד בנשימה שנכנסת ויוצאת. בכל פעם שיש לכם מחשבה או דחף, שימו לב אליה והחזירו את עצמכם לנשימה.
בעוד שהרבה מהמחקרים שלמעלה מתעמקים בתקופות מדיטציה ארוכות יותר, אינך צריך להקדיש כמות גדולה כל כך של זמן.שתי דקות ביוםמועיל, ואתה יכול אפילוהשתמש באפליקציות שיעזרו לך להירגע לפרקי זמן קצרים אלה לא משנה היכן אתה.
אז, למרות שזה עשוי להיראות לך מוזר, הקדישו כמה דקות כל יום פשוט להירגע, לנקות את דעתכם ולהתרכז בנשימה שלכם. זה פשוט, לא תופס כל כך הרבה מהיום שלך, והוכח שיש לו יתרונות משמעותיים בכל מיני דרכים. אם שום דבר אחר, זה לפחות מרחיק אותך מהשולחן שלך (ועבודה) לכמה דקות.תמונה מאתריצ'רד מייסון / Cyclelicious.
בהצלחה,
Lifehacker
יש לך שאלה או הצעה עבור Ask Lifehacker? שלח את זה ל[מוגן באימייל].
תמונה בכותרת מאתדייגו סרבו(Shutterstock) וdedMazay(Shutterstock).
