אם אתה מנסה לעקוף הרגל רע, נסה לתגמל את עצמך במשהו במקומו במקום להעניש את עצמך כאשר אתה נכשל. הרגלים נטועים לעתים קרובות כל כך בתת המודע שלנו, עד שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים אותם, מה שיכול להפוך את עצירת ההרגלים הרעים לנו לקשה במיוחד לטיפול.
Business Insider לאחרונה שוחח עם הפסיכולוג של ייל, ג'ון ברגשניסה להיפטר מאחד מבעלי הרגלים רעים משלו: שתייה. לאחר שנסע מטנסי לניו יורק במהירות גבוהה רק כדי שיוכל להגיע הביתה בזמן כדי להגיע לחנות המשקאות, באר הבין שהוא צריך לעשות שינוי, אבל הוא לא בדיוק היה בטוח איך להתמודד עם זה.
הוא נפטר מכל האלכוהול שלו, כמובן, אבל הוא גם התחיל להגיע למשהו אחר: טוטסי פופס.
בכל פעם שהיה חשק למשקה, הוא היה נהנה מסוכרייה על מקל במקום. עם זה, במקום להעניש את עצמו על כך שהוא רוצה את המשקה הוא התפנק עם מעט סוכר כשהוא עשה זאת - ויצר הרגל חדש.
שינויי התנהגות שמקורם בחרטה או פחד אינם פועלים בדרך כלל. את הרעיון להרגלי הסוכרייה שלו קיבל בארה מחבר שהציע שהרצון שלו ליין הוא בעצם תשוקה לסוכר. אז, במקום לספק את האלכוהול הזה, הוא נתן לידיו ולפה שלו משהו אחר לעשות עם סוכרייה על מקל.
אמנם, סביר להניח שהוא נשאר עם הרגל של ממתקים במקום לשתות, אבל הרעיון הגיוני.
מומחית הרגלים, וונדי ווד מאוניברסיטת דרום קליפורניה, אמרה ל-Business Insider כי זה יכול לקחת בין שבועיים ליותר מ-250 ימים כדי ליצור הרגל חדש. אם תחליף הרגל אחד כמו שתייה עם משהו אחר שאתה נהנה ממנו אז לא תצטרך להסתמך כל כך על שליטה עצמית כדי להגיע למטרה שלך, במקום זאת בדיוק כמו ההרגל הרע הזה, החדש ירגיש אוטומטי.
לגבי בארה והממתק שלו, הוא אומר שבעוד שזה הפך להרגל כמו השתייה, הוא בסופו של דבר הגיע לנקודה שהוא לא אהב את זה יותר אז הוא הפסיק לאכול את זה. עם זאת, כשהוא עשה הרגל השתייה שלו לא חזר.
