יש טונות של וריאציות סנטר קלות או מאתגרות יותר, תלוי מה אתה רוצה, אבל עם סנטר כורע, אתה מקבל את שניהם. זה קל יותר על הכתפיים במיקום התחתון, וזה קשה יותר כי זה מחזק טווח תנועה מלא.
כפי שהשם מרמז, אתה מתחיל את הסנטר ממצב כריעה. בן ברונו, מאמן אישי שעם לקוחותיו נמנים צ'לסי הנדלר וקייט אפטון, מסביר שאם הכתף שלך מציק לך ממצב מת, אתה עדיין יכול לקבל סיומת מלאה בתנוחת כריעה מבלי להלחיץ את הכתפיים.
מעבר להבטחת טווח תנועה מלא, שמתי לב שהווריאציה הזו באמת מבטלת, או לפחות ממזערת בצורה דרסטית, את התנופה והקפיצות, שהן צרות חיות מחמד שלי. אני מניח שאתה יכול לקרוא לזה "Anti Kipping Pull-ups.
אם אתה רוצה לעשות סנטר כורעיםיוֹתֵרמאתגר, אתה יכול להתחיל את התרגיל מעצירה ללא מוצא. עם זאת, כדי שזה יעבוד, אתה צריך להיות ממש גבוה או להשתמש בסרגל קצר יותר, שאותו אתה יכול להגדיר במכונת smith או מתלה סקוואט.
כריעות סנטר| בן ברונו
