סוף הקיץ הוא הזמן הטוב ביותר להתחיל לרוץ

כשהקיץ פוחת לסתיו, אנחנו עומדים בפריים טיים להתחיל, או להתחיל מחדש, שגרת ריצה. אנחנו מסתכלים על חודשיים לערך של מזג אוויר יפהפה, הרבה אור בבקרים ובערבים, והבטחה כמעט למירוץ מטרות שימושי ברגע שתגיע לנובמבר. שרוכים, ובואו נתחיל.

מזג האוויר מושלם, והוא רק הולך ומשתפר

בגלל שזה קיץ, אתם כנראה כבר נהנים מהרבה זמן בחוץ. אולי אתם מסתובבים יותר, או לוקחים את הילדים שלכם לחוף הים או למגרש המשחקים. אם אתה כמוני, אתה כזהמכסה הרבה פוקימונים לציד קרקע. השוו את זה לאיך שהייתם מרגישים אילו זה היה ינואר והייתם צריכים לפרוק את הסנוגי שלכם ולגרור את עצמכם מהספה. נצל את הנטיות שטופות השמש והפעילות שלך בזמן שאתה עדיין יכול.

אבל זה כןחם בחוץ, אתה אומר. זו למעשה לא כל כך בעיה. נניח שהיום יש טמפרטורה גבוהה של 90 מעלות. אתה כנראה יכול למצוא שעה נחמדה של 70 מעלות מתישהו בבוקר, או זמן קצת יותר חם סביב השקיעה. ואז, לקראת ספטמבר, מזג האוויר יתקרר והריצות שלך יהפכו למהנות עוד יותר.

גם אם אתה לא יכול להימנע מהחום, אתה תהיה בסדר. ריצה בחום מאטה אותך, אבלעושה אותך חזק יותר בטווח הארוך. אם אתה יכול לעמוד להתאמן כשהוא סוער, אתה תהיה בכושר אפילו טוב יותר כשמזג ​​האוויר יתקרר. זה כמו לתת לעצמך כוח על.

כך או כך, יש לך כמה חודשים של מזג אוויר הגון לפני שהחורף מתחיל. אם אתה חי באקלים קר, תצטרךלקנות ציוד נוסף ולמד להתמודד עם מזג האוויר החורפי. אבל עכשיו קיץ! הימים האלה רחוקים בעתיד. כשהקור סוף סוף מתגנב, אתה יכול לבנות את המלתחה שלך ואת האומץ שלך כמה מעלות בכל פעם.

עכשיו זה זמן מצוין להתחיל שגרה חדשה

אם אתה צריך לעקוף את לוחות הזמנים של בית הספר, תחילת שנת הלימודים היא זמן מושלם להסדיר את השגרה שלך. קל להישאר עם פעילות גופנית כאשר יש לךבנה הרגל שעובד בשבילך, אז הקדישו מחשבה ללוח הזמנים שלכם.

אני אוהב להתאמן מיד אחרי שהורדתי את הילדים שלי במעון, כך שהריצה שלי תסתיים לפני שאני מתחיל את יום העבודה שלי. חופשות הקיץ הרסו את לוח הזמנים הזה, אז אני מצפה כששנת הלימודים תתחיל שוב, ואוכל לחזור להרגל הזה.

אם אתה בעצמך סטודנט, חשב על האימון שלך כשיעור נוסף שאתה צריך לתזמן ביום שלך. בחר משבצת זמן שתעמוד בה. אם לא היית נרשם לשיעור של 8 בבוקר, כנראה שלא תהנה מריצה של 8 בבוקר.

יש עוד יתרון תזמון אחד כשאתה מתחיל שגרת ריצה בסוף הקיץ: בבוקר מוקדם ובערב מאוחר עדיין יש הרבה אור. זה אומר שאתה יכול להתאים ריצה חיצונית ללוח הזמנים שלך כמעט בכל עת, ולא צריך לדאוג לסחוב פנס ולהתחמק מבורות בלתי נראים. תצטרך להתאים את לוח הזמנים שלך (או לקנות פנס) ככל שהימים מתקצרים, אבל לפחות תוכל ליהנות מהאור כל עוד הוא נמשך.

יש טרוט טורקיה עם השם שלך עליו

אני מתקשה לדבוק בתוכנית אימונים אם אין לי מטרה ברורה להתאמן לקראתה. לכן אני תמיד מנסה להעלות מירוץ בלוח השנה שלי, גם אם זה עוד חודשים.

גם אם אתה לא רץ בכלל, אתה יכול לרוץ 5K (זה בערך שלושה מייל) תוך חודשיים. התוכנית קלאסית של ספה עד 5Kלוקח תשעה שבועות, ותוכניות האימון מהפעלת אתרים ואפליקציות נוטות להיות באורך של שישה או שמונה שבועות.

זה אומר שיש לך הרבה זמן להתאמן לפני חג ההודיה, כאשר כמעט כל עיר אמריקאית מארחת 5K וקוראת להטרוט טורקיה. חבר את המיקום שלך ל-מאתר המירוץ של עולם הרץ, ואני כמעט יכול להבטיח שיהיה אחד לידך.

אל תילחץ מזה. מרוצים כמו טראוט הודו (ובאמת, רוב המירוצים שתתקלו בהם כרץ מזדמן) קלים לריצה בשביל הכיף. אתה משלם את האגרה שלך, מצמיד את המספרים שלך ומצטרף לטונות של רצים בכל הרמות במה שהוא בעצם אימון קבוצתי גדול. רוב מירוצי ה-5K כוללים גם רצים וגם הולכים, כך שלא משנה כמה לאט תרוצה, לא תהיו האחרונים מעבר לקו הסיום.

נכון להיום, חלפו יותר משלושה חודשים לחג ההודיה. אתה יכול לעשות תוכנית של תשעה שבועות עם הרבה זמן פנוי. לעזאזל, אתה יכול לעשות תוכנית של שישה שבועותפַּעֲמַיִם. מוּכָן? יש לך את זה.

אם אתה מתגעגע לחלון המושלם הזה, עדיין יש לך אפשרויות

אם אתה קורא את זה באוגוסט או ספטמבר, דלג על הקטע הזה. פשוט התחל לרוץ עכשיו, ואל תנחש את עצמך.

עדיין כאן? אוקיי, זו חייבת להיות עונה אחרת. יש כמה זמנים שניים הכי טובים להתחיל, כך שלא תצטרכו להתאכזב יותר מדי:

• האביב טוב כמעט כמו סוף הקיץ.אתה נמנע מחום הקיץ ומהצינה של החורף. החיסרון היחיד הוא שאתה צריך להתמודד עם מזג אוויר קר מיד, במקום להירגע.

• החורף נהדר, אם אתה חי באקלים חם.אתה יכול להתעלם מכל מה שאמרתי על שלג וקרח, ופשוט ליהנות ממזג אוויר לא לוהט לרוץ בו.

• ינואר טוב למציאת חברה. כולם קופצים על רכבת הרזולוציה של השנה החדשה, אז קל למצוא חבר שיצטרף אליך.

• חודשיים לפני מירוץ 5K, כל מרוץ 5K.אם בעיר שלך יש מרוץ שאתה רוצה לנסות (או אם אתה מוצא אחד שאתה רוצה לנסוע אליו), יש לך לוח אימונים מובנה. חודשיים זה מספיק זמן להתגבר.

למען האמת, הזמן הטוב ביותר להתחיל לרוץ הואכרגע, לא משנה מתיכרגעהוא. אין טעם לחכות לזמן טוב יותר להתגלגל.

אבל אני באמת חושב שיש משהו מיוחד בסוף הקיץ. מזג האוויר נהדר, אתה בכל מקרה בחוץ, ויש לך הרבה ימים נחמדים בלוח השנה לפני שהחושך והקור נכנסים. נצל כל עוד אתה יכול. זה זמן מצוין להתחיל.

איור מאת סם וולי.