זה הגיע לזה, השבוע של אתגר הכושר בשק החול בו אני מנסה את הידוע לשמצהלזרוק ולרדוף. בָּחוּץ. בחום. אם שרדתי את זה, גם אתה יכול.
לזרוק ולרדוף זה פשוט. אתה מרים את שק החול, זורק אותו הכי רחוק שאתה יכול ואז רץ אליו. ואז אתה חוזר על התהליך, כמו משחק פינג-פונג שבו אין לך יריב, רק את עצמך, והכדור שוקל 20 או 50 או 100 פאונד במקום כלום.
שקי חול לא ממש מותאמים לזריקה, כך שאי אפשר לזרוק אותם רחוק מאוד. החדשות הטובות: הריצה שלך קצרה. החדשות הרעות: זה רק מקרב את ההטלות.
בכל מקרה, הנה אני נראה כמו כדור שטות שלם שמשליך שק חול של 50 קילו מסביב:
מסתבר שזה לא כל כך נורא! שמחתי לנוח אחרי 10 חזרות, אבל זה לא היה אימון מסוג "התמוטטות בשלולית זיעה". ככל שהתיק כבד יותר, כך קשיח יותר, כמובן. גיליתי שאני יכול לעשות 10 חזרות של שקית של 35 קילו בערך באותו זמן (דקה אחת) כמו שקית של 50 קילו. לשם השוואה, אני שוקע 200+ פאונד ומנקה בסביבות 130. קנה קנה מידה מעלה או מטה לפי הכוח שלך, או פשוט תעשה יותר חזרות אם התיק שלך קל, פחות חזרות אם התיק שלך כבד.
מכיוון שאתה עובד קשה במשך זמן קצר, ואז נותן לעצמך הזדמנות לנוח, זה סוג של עבודת אינטרוולים שאתה יכול לקרוא לה "התניה" אם אתה שונא אירובי, ו"HIIT" אם אתה אוהב את זה.
אה, וקצץ את הציפורניים לפני שתתחיל. הפראיירים האלה הולכים להיתקל.