כולנו מתמהמהים מדי פעם, אבל אם אתם מוצאים את עצמכם ממש נאבקים עם זה, Psychology Today ממליצה לכם להתחיל לנהל יומן של הדחיינות שלכם כדי שתוכל למפות את זה.
דחיינות היא בדרך כלל די צפויה. כולנו דוחים את אותם סוגי דברים ולעתים קרובות אנו עושים זאת באותה שעה ביום. יומן של הפעילות שלך הוא מקום טוב להתחיל בו כדי לשרש את הבעיה. Psychology Today מציעה דרך אחת לעשות זאת היא לשאול את עצמך ארבע שאלות:
תאר את הפעילות שדחית.
מה חשבת כשהתחלת לעכב?
מה הרגשת כשהתחלת לעכב?
מה עשית במקום הפעילות העדיפות?
הרעיון די פשוט. זהה את הטריגרים, ההרגלים והפעולות שלך, כדי שתוכל להימנע מהם בעתיד ופשוט לעשות עבודה. לעולם לא תוכל למחוק לחלוטין הרגלי דחיינות (וגם לא צריך), אבל אם אתה מתקשה, אז מפה ויומן עשויים לעזור לך. ברגע שאתה יודע את הטריגרים שלך אתה יכול להתחילחסימת אתריםאו לשנות את מועד היום שלך לעבודה טובה יותר.
מיפוי דפוסי ההשהיה שלך| פסיכולוגיה היום
