זה פשוט כיף. זה עוזר אם לשק החול שלך יש ידיות, או לפחות קצת רפיון בתיק שאתה יכול לתפוס בקלות. (תזכורת: גזוז את הציפורניים שלך.) אנחנו הולכים לעשות ניקוי שק חול.
"נקי" הוא דרך להעביר משקל מהקרקע אל הכתפיים שלך. בימים עברו, כמה מרים היו משתמשים במשקולת על ידי הקפצתו במעלה רגליהם ובטנם כדי להעלותו עד הכתפיים (זה היה, ועודנו נקרא בסגנון קונטיננטל), בעוד שאחרים התגאו בכך שהרימו את המוט בצורה נקייה. "להביא אותו לשם בתנועה חלקה אחת. במאה האחרונה בערך, "נקי" פירושו הרעיון הכללי של העברת משקל מהקרקע לגובה הכתפיים. אתה יכול לנקות או לנקות משקולת; אתה יכול לעשות ניקוי קטלבלס; ואתה יכול לעשות ניקוי שק חול.
עבור אלה, אנחנו מדברים על תנועה שדומה מאוד לניקוי כוח משקולת. תוכל למשוך את המשקל בצורה נפיצה מהרצפה על ידי עמידה איתה, ואז ברגע שתתחיל קצת מומנטום, תכופף את הברכיים כדי להיכנס מתחתיו ותצליף בזרועותיך מתחת כדי לתפוס אותו. אני לא מעולה בזה, אבל אני יכול לעשות אותם. הנה אני עם חמש חזרות של התיק שלי במשקל 50 פאונד:
זו תנועה מתפרצת, ואם התיק כבד, חמש חזרות מהירות יוציאו ממך הרבה. אני ממליץ לעשות את סגנון המרווחים הבאים: כמה מנקים, ואז קצת מנוחה, ואז חזור.
הנקי גם מגדיר אותך באותו אופןzercherעמדה שבה אתה יכול להשתמש עבור נשיאה (כמו שדיברנו עליובשבוע שעבר). נקו את התיק, סחבו אותו קצת, ואז זרוק אותו על הקרקע והתחיל מחדש.
עכשיו כשאתה יודע המון דברים שאתה יכול לעשות עם שק חול, התחל לחבר אותם יחד. בחר כמה תנועות - נקי, לחץ, סחב, סקוואט, מה שתרצה - שלוקח לך בערך 15 עד 30 שניות להשלים. לאחר מכן הגדר טיימר שמצפצף בכל דקה, ובצע את הרצף שלך בכל פעם שהוא מצפצף. או לאתגר את עצמך להשיג מספר מסוים של חזרות: כמה זמן ייקח לך לבצע 100 ניקויים? תהיו יצירתיים ותהנו.