"הכל במתינות", הם אומרים, אבל כמה זה מתינותבְּדִיוּק? סופגניה אחת ביום, או תריסר במשך שבוע? במקום להסתמך על מנטרה מעורפלת בשימוש יתר, הסתכל על החלטות "לרמות את הדיאטה שלך" במונחים של סיכון מול תגמול כדי לבצע שיחות שיפוט טובות יותרעל "לטפל בעצמך!"
הבעיה עם מתינות היא שזה גם מזמין את החשיבה, "אה, מכיוון שהייתי 'טוב' ביומיים האחרונים, אי אפשר היה להזיק." לא רק שזה גורם תגמול גרוע, אלא שרוב האנשים פשוט מתקשים למתוח קו קשה לגבי מתינות ובסופו של דבר מגזימים - שוב ושוב. בטח, חלקם יכולים לכמת מתינות ביתר קלות מאחרים, אבל אפילו זה יכול להשתנות משבוע לשבוע.
אני מצאתיחשיבה במונחים של סיכון מול תגמוללהיות יעיל יותר בקביעת קווים מנחים ל"מתינות". ולמרות שהוא עוסק בעיקר בהקשר של כספים, הרעיון המובנה שלו יכול להיות שימושי עבור ארוחות צ'יטים, סופי שבוע פינוקים, אכילת חופשות והחלטות רבות אחרות בחיים.
נניח שאתה עומד בפני אכילת פרוסת עוגה ממסיבת יום הולדת של עמית לעבודה. זו במקרה עוגת וניל שנרכשה בחנות עם ציפוי וניל. זה גם ממש יבש (מה). עכשיו, אתה יכול לבחור להתפנק עם העוגה בלי קשר - לא נורא - אבל תחשוב על הסיכון/התגמול: האם ה"פרס" של אכילת עוגת המה הזו שווה את ה"סיכון" של תחושת חרטה מאוחר יותר? או, אם באמת יש לך תאריך יעד קפדני למשקל לאירוע או תחרות, האם זה היה שווה את הסיכוןבאופן פוטנציאלילהחזיר את עצמך לאחור? יתר על כן, האם אתהממש ליהנותאת העוגה?
אם ענית כן, אתה פשוט מקבל את ההשלכות וממשיך הלאה. אם לא, אז אתה בכל זאת עובר...לעוגה טובה וטעימה יותר למראה!
הכל נושא יחס סיכון לתגמול. זה משתנה אצל כולם, אבל ההחלטה להתרחק מהתזונה שלך יכולה לשאת כמות מסוימת של סיכון:
איבוד שליטה ובולמוס
תחושת חרדה ואשמה
איבוד מוטיבציה
תחושות כישלון וסערת רגשות כללית
במקרים נדירים ביותר, רגרסיה זמנית של ירידה במשקל
אתה מכיר את עצמך הכי טוב; פשוט תהיה כנה, השתמש ברעיונות של סיכון/תגמול, והימנע מאבדן עצמך באשמה, או גרוע מכך, מאבדן מוטיבציה.
תמונה מאתסטבנדפולו.
סטפני לי היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.
