אמרנו לךאיך לעשות קרשים, ולמה לעשות קרשים, ומה לעשות במקום קרשים כאשר אתה משתעמם מקרשים. אבל יש דבר קריטי בקרשים ששכחנו להגיד לך: אתה לא צריך להחזיק את העמדה עד שאתה מתמוטט.
החזקת קרשים לנצח היא הסאבטקסט כשאנשים מתפארים איך הם יכולים להחזיק קרש במשך 30 שניות, או דקה שלמה, או שתי דקות, או בכל זמן שהם גאים בה. זה נהדר! לך אתה! אבל אז כולנו חושבים "איכס, אני מתחיל לרעוד ולהרגיש שאני רוצה למות אחרי בערך 20 שניות. זה מבאס. אני לא אעשה קרשים."
מה אם הייתי אומר לך... אתה יכול להפסיק אחרי 20 שניות? או אפילו עשר?
החזקת קרש עד שאתה חורק שיניים ולא יכול להחזיק אותו יותר זה שווה ערך להרמה "לכשלון". כמו שעשינודנו קודם, להרמה לכישלון יש כמה יתרונות, אבל בהחלט לא הכרחי עבור כל תרגיל בכל פעם. אתה יכול לבנות כוח וסיבולת שרירי על ידי הרמה (או החזקת קרש) במשך פרק זמן מאתגר, ואז לעצור לנוח ולעשות הכל מחדש.
אחת הדרכים להשיג זאת היא באמצעות התוכנית הזו מ-Running Women, שבה מתחילים עם קרשים של 20 שניות, ואז עובדים עד קרשים של דקה אחת, ומשם ממשיכים ליעד השאפתני של שתי דקות תמימות. אם 20 שניות עדיין נשמעות הרבה, זה בסדר! תעשה פחות! אתה עדיין בונה כוח. ואם אתה שונא קרשים, תיזהר - כשאתה לא מכשיל אותם, אתה עלול אפילו לגמורמחבב אותם.
תמונה מאתאיימי.
שליטה בקרש בשלושה שלבים| ריצת נשים