אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: Fabrizio Misson/Shutterstock
מי לא מצא את עצמו בסיטואציה חברתית שבה הרגיש מביך וניסו להיות כמה שיותר לא בולט? לאחרונה הרגשתי את זה בהופעה צפופה בבית הספר של הילד שלי. הנטייה שלי היא להוריד את הראש ולהיצמד להיקף, לא להעסיק אף אחד אלא אם כן אני מכיר אותם זמן מה.
זו הייתה טעות, התברר: כשאתם שומרים מרחק ועיניכם מושפלות, אתם מפספסים סימני קבלת פנים פוטנציאליים מאנשים אחרים שרוצים להתחבר ולהניח אתכם בנחת. במקום זאת, עליך להתמקד בחיפוש אחר סימני קבלת פנים מאנשים אחרים - ולהקרין סימני קבלת פנים כך שאתה נראה נגיש לאחרים.
איך עובדת התיאוריה הפוליוואגית
על פי התיאוריה הפוליוואגית, הגוף שלנו מגיב לסימני בטיחות או אזהרה המגיעים מעיניים, קולות, פניהם ומחוות של אנשים אחרים. קל יותר ללמוד את זה כשאתה מתחיל עם מצבים שבהם אתה כבר מרגיש בנוח. אם תבחין בחיוכים, בקשר עין ובקולות של אנשים שגורמים לך להרגיש בטוח, תוכל לזהות את הרמזים האלה בקלות רבה יותר במצבים חברתיים שבהם אתה עשוי להרגיש פחות בנוח.
נסה את התרגיל "סימני קבלת פנים" של עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת דב דנהחפיסת קלפים פוליוואגלית: 58 תרגולים לרוגע ולהזדמנות. לדברי דנה, מערכת העצבים שלך קולטת אותות מעיניים, קולם, פניהם ומחוות של אנשים אחרים כדי לקבוע אם הם מסוכנים או אם בטוח להתחבר אליהם. כדי לזהות סימני קבלת פנים שאתה מגיב אליהם באופן אישי, חשוב על אדם שגורם לך להרגיש בטוח ומחובר.
נסה לשים לב או להיזכר מה יש בעיניים שלהם שגורם לך להרגיש רצוי. האם זו רמה מסוימת של קשר עין? עיניים פקוחות ומתעניינות?
איך נימת הקול שלהם? אולי הם מדברים מספיק חזק כדי לשמוע בבירור אבל לא כל כך חזק שהם מפתיעים. אולי אתה מגיב לאנרגיה או לצחוק שבקולם.
מהי הבעת הפנים שלהם? מחייך, ניטרלי או משהו אחר?
מה מזמין במחוות שלהם? האם אתה מרגיש שמתקבל בברכה על ידי יד מושטת, תנוחה מסוימת או חיבוק נכנס?
אילו תחושות אתה מרגיש בגוף שלך כשאתה מרגיש בטוח ומחובר?
השתמש בתיאוריה פוליווגית כדי להיות מסביר פנים יותר
עכשיו השתמש באותן הנחיות כדי לחשוב על מהשֶׁלְךָהעיניים, הפנים, הקול והגוף מתקשרים לאנשים אחרים. האם אתה מסתכל לאנשים בעיניים, מחייך בקלות, נופף קצת?
חשבו על הדרכים שבהן הייתם מתבטאים אם הייתם נכנסים לחדר מלא בחברים קרובים או בני משפחה. אותם שלטים (אולי לחייג אחורה) יאפשרו לזרים או מכרים לדעת שאתה פתוח להתחבר.
כשחושבים על התנוחה הסגורה שלי בהופעה בבית הספר לאחרונה, אין זה פלא שאף אחד לא הרגיש מוזמן לעסוק איתי או שהתגעגעתי לכל הפרצופים הידידותיים סביבי. "כאשר אתה מפתח מודעות לסימני קבלת פנים אלה, אתה יכול לשלוח בכוונה הזמנה לחיבור ולצפות בהזמנות מאחרים", כותבת דנה.
אתה יכולתְחוּשָׁהההבדל בין בטיחות לסכנה כי שינויים פיזיולוגיים מתרחשים בגוף שלך. לדוגמה, הרגשה בטוחה ומווסת למעשה מרפה את השרירים באוזן התיכונה שגורמת לך לשמוע טוב יותר דיבור בשיחה במקום לזהות את הטונים הנמוכים יותר של איומים פוטנציאליים, לפיסטיבן פורגס, מדען המוח שפיתח את התיאוריה הפוליוואגית. כאשר אנשים מקיימים אינטראקציה חברתית, הם מווסתים יחד את מערכות העצבים שלהם על ידי החלפת רמזים של בטיחות.
"בעיקרון, כאשר בני אדם מרגישים בטוחים, מערכות העצבים שלהם תומכות בתפקודים ההומיאוסטטיים של בריאות, צמיחה ושיקום, בזמן שהן הופכות בו זמנית נגישות לאחרים מבלי להרגיש או לבטא איום ופגיעות", כתב פורגס.
תרגל תחושת אווירה ידידותית יותר
מערכות העצבים שלנו מצוינות בקליטת כל הרמזים שאנו מצפים למצוא. אם אתה נכנס למפגש מרגיש מאוים, אתה עלול לפרש לא נכון רמזים כלא בטוחים כאשר למעשה אין סכנה. נסה את התרגיל הזה לפני שאתה נכנס למצב חברתי מפחיד: הקדישו כמה רגעים לדמיין את האנשים, המקומות או הפעילויות שגורמים לכם להרגיש בטוחים. שימו לב אם הגוף שלכם מרגיש מווסת ורגוע יותר. בעזרת תרגול, אתה יכול לקדם את עצמך להרגיש בטוח ומחובר גם במצבים חברתיים חדשים.
לפי ספרה של דנהתרגילים פוליווגיים לבטיחות וחיבור, אתה יכול לשפר את התפיסה שלך לגבי סימני בטיחות עם תרגול. "ניתן לזהות רמזים של בטיחות, שלעתים קרובות מתפספסים בעיצומם של סימני סכנה, ועם הזמן להיות שופעים יותר", היא כותבת.
אנה לי בייר
אנה לי בייר כותבת על בריאות נפשית, מערכות יחסים, הורות וספרים עבור האפינגטון פוסט, רומפר, צפחה, זוהר, הורים ואחרים.