אם הברכיים שלך כואבות כשאתה עושה כפיפות בטן או תנועות, אל ייאוש - יש דרכים לשנות את התרגילים האלה כדי להוריד קצת לחץ תוך כדי מתן אפשרות להמשיך את האימון הזה.
למרות שאתה תמיד יכול פשוט לנסות תרגיל אחר, אנחנו אוהבים את הטיפים של DailyBurn לשינוי כמה מהלכים קלאסיים. עבור זריקות, אתה עדיין יכול לקבל את רוב היתרון של בניית השרירים על ידי הישארות במקום במקום צעד קדימה או אחורה עם כל חזרה. ידוע בתורנפילות סטטיות, אלה אתה עומד עם רגל אחת לפניך ואחת מאחור; כל חזרה לוקחת אותך למטה ולמעלה. (בצע סט מלא לפני החלפת צד).
עוד טיפ מועיל הוא לעשות סקוואט עם הגב על כדור התעמלות על הקיר. אתה תישען מעט אל הקיר, מה שמשנה מעט את התרגיל, אבל אולי כדאי מאוד לעשות זאת מכיוון שהוא מוריד לחץ מהברכיים. ברור, החזקת משקל במצב זה תהיה מסובכת, אז גייס את עזרתו של חבר כדי להניח את הכדור או פשוט שמור את הכדור הזה לסקוואט ללא משקל.
עיין בקישור למטה לשינויים נוספים. ודרך אגב - זה צריך להיות מובן מאליו, אבל אם יש לך כאבים בברכיים ואתה לא יודע למה, בקש מרופא לבדוק אותך.
5 שינויים באימון כדי להקל על הברכיים| DailyBurn
תמונה מאתwww.localfitness.com.au.
חיונייםהוא בלוג מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.