זה אולי נראה טיפשי, אבל אם תעיף בזמן כדי לדאוג, אולי תוכל להתמודד טוב יותר עם בעיות. קל יותר לדחות את הדאגה מאשר להפסיק לדאוג לגמרי, אומרת התיאוריה.
MSNBC מדווח כי במחקר המשתמש בטיפול בשליטה בגירויים, מטופלים עם חרדה, מתח ותסמיני דיכאון למדו לקשר זמן ומקום ספציפיים לדאגה. כשהם תפסו את עצמם דואגים, לימדו אותם לדחות את הדאגה ולהתמקד במקום זאת במשימה שעל הפרק. כשהגיע "זמן הדאגה" המתוכנן, הם ניצלו את הזמן הזה כדי לנסות לפתור את הבעיות מהן הם דאגו.
סוג זה של מידור של דאגותיהם עזר להפחית חרדה ומתח. למרות שזה היה מדגם קטן (62 משתתפים עם קצת נשירה), הטכניקה נשמעת מבטיחה (עדיף לדאוג ל-30 דקות ממוקדות ביום מאשר במשך 18 שעות מתישות, אני חושב).
לאחרונה ראינו טיפול בשליטה בגירוילאמן את עצמנו להירדם מהר יותר, והמאמר של MSNBC מציין כיצד משתמשים בטכניקות אלו גם לבלימת אכילת יתר. סוגים של פריצות נפש כאלה עשויות לסלול את הדרך לבריאות טובה יותר.תמונה רמיקס ממקור על ידיASurroca.
תזמון 'זמן דאגה' עשוי לעזור לך לדאוג פחות| MSNBC
אתה יכול לעקוב או ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, ב-לְצַפְצֵף.