קרדיט: מתיו הנרי - Unsplash
אם אתה מישהו שעובד ליד שולחן רוב שעות היום, ייתכן שנקטת צעדיםלשפר את היציבה שלךונוחות בסביבת העבודה שלך. אולי התקנת מקלדת ארגונומית, או יושבת על כדור כושר או עם כרית תומכת גב כדי לעזור למזער כאבים הנגרמים מתקופות ארוכות של ישיבה. אבל אם הנסיעה שלך כרוכה בנהיגה ולמרות כל אמצעי הזהירות הקשורים למשרד - אתה עדיין כואב בסופו של יום, ייתכן שזהבגלל תנוחת הנהיגה שלך.
אז איך אתה משפר את ההגדרה והתנאים ברכב שלך כדי שלא יפגעו בך?לדברי פיזיותרפיסט בקליבלנד קליניק, המפתח הוא להבין מה מתאים לך ליד השולחן שלך ולאחר מכן ליישם את זה על המכונית שלך.
"הגדר את המכונית שלך כך שתעבוד בשבילך ותרגל ארגונומיה טובה של נהיגה כאילו אתה יושב ליד השולחן שלך בעבודה", מייעצת מרי מוריסון, PT, DScPT בפוסט מקליבלנד קליניק.
לא, זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לצאת ולקנות עוד ציוד - או כיסויי מושבים עם חרוזים - אבל לקחת את הזמן כדי להבין מה עושה לך הכי נוח בנהיגה יכול לעזור מאוד.
נִסוּי וּטְעִיָה
סביר להניח שלא תצליחו להיכנס לרכב שלכם, ובאמצעות לחיצה על כמה כפתורים או משיכה של כמה ידיות תגיעו לתנוחת הנהיגה הנוחה והמושלמת ביותר. לדברי מוריסון, ייקח זמן מה לבצע את ההתאמות הנדרשות. היא מציעה להתחיל בביצוע כמה שינויים קטנים בכל פעם כדי לעזור לאתר במדויק מה גורם לכאב שלך. התחל בהתאמת המושב שלך למצב חדש למשך כמה ימים כדי להרגיש מה מרגיש הכי טוב. לאחר מכן, שחק עם עמדות זרוע שונות כדי למצוא אחד שלא גורם לך להחזיק את ההגה או לראות מספיק את הדרך.
אבל אל תנסה לשנות הכל בבת אחת, מזהיר מוריסון:
"שינוי מהיר מדי עלול להחמיר את הסימפטומים שלך ולהשאיר אותך חסר מושג, אז מומלץ להמשיך בזהירות. אולי אין לך כוח לשבת בעמדה חדשה במשך כל 30 הדקות הנסיעה שלך, אז לנסות עמדה חדשה במשך חמש דקות בכל פעם הוא מקום טוב להתחיל בו."
טיפים ליציבת נהיגה טובה יותר
לא בטוחים מאיפה להתחיל בכל הנוגע לשיפור תנוחת הנהיגה? למוריסון יש כמה הצעות איפה להתחיל:
קרדיט: FitDay
תגרום למושב שלך לעשות את העבודה
כעת, רוב המכוניות מצוידות במגוון דרכים לכוונון המושב, כך שתוכלו לוודא שהזווית והמרחק מההגה והדוושות יהיו נוחים ככל האפשר. אתה לא רוצה לשבת כל כך רחוק עד שאתה נאבק להחזיק את ההגה או לראות את הכביש. באופן אידיאלי, תנוחת הנהיגה שלך צריכה לגרום לעמוד השדרה שלך להיות זקוף. לדברי מוריסון, אתה חווה את הכמות הנמוכה ביותר של לחץ דיסק גב תחתון כאשר המושב נוטה כ-30 מעלות. בנוסף למרחק מההגה ועד כמה אתם שוכבים, שימו לב גם לכמה גבוה או נמוך אתם יושבים ביחס להגה. אם אתה יושב במצב האידיאלי, אתה אמור להיות מסוגל לשבת אחורה ולתת למושב לעשות את העבודה של תמיכה ביישור שלך.
הרפי את הידיים שלך
בניגוד לדמויות מצוירות מבוהלות שנוהגות במכונית, הזרועות שלך לא צריכות להיות ישרות לחלוטין, אוחזות בהגה. במקום זאת, זרועותיך צריכות להיות רפויות וכפופות בעדינות במרפק. אם אתה מסוגל לנצל את משענות היד כדי להוריד עומס מהגב שלך, מוריסון מציע לך לעשות זאת.
תשמור את הראש לאחור
אם המושב שלך נמצא במצב הנכון, הראש שלך לא אמור להתקשות להגיע למשענת הראש, עם הסנטר בגובה והכתפיים לאחור. מוריסון אומר לחשוב על הארכת עמוד השדרה בזמן הנסיעה.
עזוב את עמדת היד "10 ו-2".
למרות מה שלימדו אותך במנהל הנהג, שמירה על הידיים על "10 ו-2" על ההגה אולי לא תהיה הטובה ביותר ליציבה שלך -או הבטיחות שלך. במקום זאת, מיקום הידיים שלך ב-"4 ו-8" יכול לספק יותר תמיכה בצוואר ובכתפיים.
אם שום דבר לא עובד
אם ניסיתם את כל השאר, אולי כדאי שתבדקו עזרים אחרים, כמו כרית מותנית, שעשויה להפוך את הנסיעה שלכם לנוחה יותר. אבל אם הכאב שלך נמשך, עדיף להביא אותו לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לראות אם משהו אחר קורה.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.